Posted By Admin
Аквааэробика и целлюлит

Аквааэробика для похудения — это так же самая аэробика, просто в воде, в чем и состоит ее главное достоинство. Так как именно в воде наши тела фактически не видны, и мы можем заниматься «полностью без комплексов», не стесняясь собственного тела. Вода значительно уменьшает вес тела, и даже заниматься вам будет значительно легче, но так как дает сопротивление, аквааэробика для похудения не менее результативна.

Аквааэробика на сегодняшний момент — это действительно эффективное средство для всех, кто хочет поправить здоровье, улучшить самочувствие, а главное — похудеть.

Данный вид физической активности полезен также тем, что может результативно и достаточно быстро убрать целлюлит благодаря эффекту гидромассажа.

Аквааэробика постепенно придает ослабленным мышцам упругость, а также делает фигуру более подтянутой, что, несомненно, благоприятно влияет на внешний вид.

Польза аквааэробики для здоровья

Кроме эффективности аквааэробики для похудения в борьбе с лишним весом этот вид интенсивного фитнеса имеет ряд положительных влияний на общее состояние и здоровье человека:

С помощью активных движений в толще воды осуществляется лимфодренажный массаж, который предупреждает развитие венозной недостаточности, делая сосуды и капилляры более эластичными и крепкими, способствует ликвидации застойных явлений, нормализует артериальное давление и бесценен своим эффектом в борьбе с целлюлитом, в том числе с устойчивыми его формами.

Тренировки в воде улучшают кровоснабжение мозга и тонизируют нервную систему в целом, делая человека более работоспособным и стрессоустойчивым.

От занятия к занятию организм становится не только более стройным, но и более закаленным, а значит и более устойчивым к инфекционным и простудным заболеваниям.

Аквааэробику можно смело назвать «жидким тренажером», ведь она способствует похудению и укреплению всех групп мышц, даже тех, которые вы никогда не сможете натренировать в зале. Выполнять упражнения в воде — сплошное удовольствие, но стоит вам выйти из воды, как ваши мышцы в полном размере ощутят всю только что проделанную работу.

Комплекс упражнений аквааэробики

Упражнения в воде. В него входит ходьба на одном месте. Впрочем, можно так же и побегать. В данном случае бедра поднимаются если не высоко, то максимально сгибаются в голени, что помогает придать комфортной нагрузки. В ходе его выполнения, не забывайте двигать руками, как при беге или ходьбе.

Перемещаясь вправо или влево, назад или вперед, делайте подскоки. Учтите, что в воде можно поскользнуться. Будьте внимательны.

Сначала попрыгайте на любой одной ноге, затем на другой, а в завершении упражнения — одновременно на обоих. Разновидностью данного упражнения является прыжок, когда ноги соединены вместе на раз, а на два — они врозь. Во время прыжка необходимо руки выбрасывать вверх, делая ими энергичные движения.

Упражнение по выполнению похоже на предыдущее, но отличие заключается в том, что на этот раз вы поочередно прыгаете на каждой ноге. Выполните — по 15 прыжков.

Положите руки «на воду» и поочередно, как можно выше, поднимайте перед собой выпрямленные ноги. Выполните по 12 подъемов.

Совершайте наклоны в разные стороны: вперед, назад, влево, вправо. Повторите по 8-10 наклонов.

Выполняйте пробежку на месте на протяжении 4 минут.

Выполните по 12-15 «выпадов» поочередно каждой ногой.

В завершении занятия аквааэробикой для похудения необходимо выровнять дыхание, для чего совершите 4 глубоких вдохов-выдохов. Затем покиньте воду.

Комплекс аквааэробики на пресс, бедра и ягодицы

  • зайдите по шею в воду
  • выполняйте высокие прыжки
  • данное упражнение на бедра, ягодицы и пресс улучшат развороты в разную сторону
  • станьте в воду по пояс
  • быстро прижимайте колени к груди
  • медленно опускайте на дно
  • для увеличения нагрузки при аквааэробике для похудения рекомендуется разводить руки в стороны
  • поднимите ногу до уровня талии
  • выполняйте круговые движения
  • упражнение следует делать обеими ногами в разные стороны: впереди, сзади, в стороны
  • Существует большое количество упражнений для живота и пресса в воде. В нашей статье мы расскажем о самых эффективных, которые помогут подкачать эту часть тела. Они особенно полезны тем, у кого есть проблемы со спиной, слабые мышцы живота, а также женщинам, которые недавно родили ребеночка.

    Развернитесь спиной к бассейну, возьмитесь руками за бортик и подтягивайтесь сведенными вместе ногами к груди, затем по очереди к правому боку и к левому. На каждую сторону нужно сделать по 10 повторений.

    Продолжаем держаться за бортик бассейна и начинаем имитировать езду на велосипеде. Сначала крутите педали от себя потом на себя. Количество выполнений — 15 раз.

    Следующие упражнения поможет накачать косые мышцы живота и избавиться от свисающих боков. Сядьте на стул, держите спину ровно, колени поставьте прямо и, расслабив плечи, начинайте выполнять поочередно повороты в лево, затем в право. Сделайте по 20 поворотов в каждую сторону.

    Частота занятий аквааэробикой для похудения

    Если основная цель — это умеренная корректировка фигуры, общеукрепляющий эффект и поддержание мышц в тонусе, то будет достаточно двух-трех посещений бассейна в неделю.

    Если необходимо расстаться со значительным объемом жировых отложений, следует выполнять комплекс аквааэробики для похудения не менее четырех раз в неделю при условии соблюдения сбалансированного режима питания.

    Первые результаты станут заметны примерно спустя три месяца с начала занятий.

    Противопоказания к занятиям аквааэробикой

    — простудные или вирусные заболевания;

    — серьезные проблемы с сердцем (можно только после консультации с врачом);

    — слабый вестибулярный аппарат;

    Советы и рекомендации для новичков

    Для занятий аквааэробикой вам потребуется специальная экипировка: слитный купальник, резиновая шапочка, водные очки и специальная обувь.

    Стабильность и регулярность — главный признак успеха. Занимайтесь систематично — по 30-45 минут не реже 3-4 раз в неделю.

    Соблюдайте временной промежуток между аква-тренировкой и приемом пищи (идеальный интервал — полтора-два часа). Заниматься на голодный желудок и комфортнее, и полезнее.

    Обязательно начинайте занятие с разминки — попрыгайте в бассейне, пробежитесь с поочередным подниманием ног, сделайте несколько махов руками.

    Во время выполнения упражнений втягивайте живот и держите спину прямо.

    Заканчивайте тренировку растяжкой.

    Увеличивайте интенсивность водных тренировок постепенно. Наращивайте нагрузки путем использования таких специальных аква-аксессуаров и отягощений как перчатки, гантели, штанги, мячи.

    Прежде, чем приступить к тренировке, примите прохладный душ. Заходите в воду постепенно — резкий температурный контраст может спровоцировать сердечные боли, головокружения и судороги.

    Приспособления для занятий

    Во время занятий могут быть использованы дополнительные приспособления, такие как гантели или мячи для утяжеления и увеличения нагрузки. Для тех, кто не умеет плавать, на помощь придет специальный пояс для занятий в воде, который удерживает голову над поверхностью воды и позволяет спокойно выполнять упражнения.

    Советы по проведениям тренировок в воде

    Количество израсходованных калорий зависит от глубины, на которой проводится тренировка.

    Для похудения лучше заниматься при температуре воды не выше 25 градусов. В бассейне с температурой воды до 30 градусов занимаются при заболеваниях позвоночника, в тех случаях, когда не рекомендуется переохлаждаться, при выполнении комплекса на развитие гибкости.

    Бутылочку с водой нужно держать рядом с собой. Во время занятий в бассейне происходит выделение пота, как и при других видах аэробики.

    Удобнее заниматься в закрытом купальнике.

    Если заниматься приходится в открытом бассейне, обязательно нужно надеть кепку.

    Что обычно говорят об аквааэробике

    Наталья, 29 лет, Москва:

    Аквааэробикой занимаюсь уже 8 лет. Лучшей тренировки для женского тела, наверное, и не придумаешь. И две мои подруги теперь со мной тренировки посещают. Хотя раньше надо мной подшучивали — мол, это не занятия, а приятное времяпрепровождение. Но когда со мной сходили, сразу поняли, что не так-то это и просто — выполнять упражнения, преодолевая сопротивление воды. Не оставляла и занятия и во время беременности, и чувствовала себя просто замечательно, Вес уходит без диет и можно баловать себя вкусным.

    Варвара, 34 года, Томск:

    Стала посещать занятия по аквааэробике недавно, примерно три месяца назад. И хочу сказать, что она для похудения подходит как нельзя лучше. Помимо хорошего эффекта (я на 4 килограмма похудела), от таких тренировок можно получить еще и массу положительных эмоций и никаких диет.

    Судя по отзывам, аквааэробика для похудения действительно помогает достичь желаемого результата. Огромным плюсом данного метода является психологический комфорт для разных участников. Аквааэробикой могут заниматься как слегка располневшие дамы, так и люди со значительным превышением веса.

    Отсутствие морального дискомфорта сказывается на результативности процесса — хочется продолжать занятия и получать только положительные эмоции.

    Как свидетельствуют отзывы, аквааэробикой для похудения занимается более 8% очень полных европейцев и около 15% тучных американцев. Средний вес этих людей колебался в пределах 100-120 кг, и только с помощью аквааэробики похудеть удалось практически каждому.

    После полугода регулярных занятий потеря веса составляла 30 и более килограммов без особых трудностей и тяжелых физических нагрузок.

    www.pravilnoe-pokhudenie.ru

    Аквааэробика против целлюлита отзывы

    Аквааэробика для похудения. Фото и видео-упражнения, отзывы об аквааэробике

    Аквааэробика является одним из самых эффективных методов борьбы с лишним весом. Все дело в том, что вода намного плотнее воздуха, поэтому сопротивление, оказываемое водой на наше тело, в 12-14 раз выше, чем на воздухе. Это означает, что делая упражнения в воде, вы увеличиваете воздействие на ваши мышцы во много раз. Учтите еще и температуры воды. Ведь если вода прохладная, то для того, чтобы разогреться, вашему организму придется потратить массу энергии.

    Что такое аквааэробика

    Аквааэробика — это великолепный способ не только снизить вес, но и подтянуть мышцы, избавиться от целлюлита, улучшить структуру кожи, делая ее упругой и гладкой. Кроме того этот вид спорта дает возможность укрепить иммунитет и закалить организм. После нескольких недель регулярных занятий, вы надолго забудете о простудах, насморке, кашле и подобных неприятностях.

    Кроме того, занятия аквааэробикой способствуют активизации обмена веществ, тонизирует весь организм, ведь упражнения в воде – это еще и прекрасный гидромассаж.

    Самое приятное, что заниматься аквааэробикой можно как в открытых водоемах в теплое время года, так и зимой – в бассейне. Минус аквааэробики в том, что после занятий повышается аппетит. Для предотвращения этого эффекта следует пить во время занятий минеральную воду без газа, а после тренировки – горячий зеленый чай с ложечкой меда.

    Ниже вы можете посмотреть небольшой видео-ролик, в котором тренеры по аквааэробике расскажут и покажут, что она собой представляет и как именно проходят занятия..

    Что понадобится для занятий в воде

    Для того, чтобы увеличить эффективность тренировок и улучшить результаты похудения, для занятий аквааэробикой необходимо приобрести специальные аксессуары. Ниже мы познакомим вам с полным арсеналом аксессуаров, которые следует купить для аквааэробики. Кстати, некоторые заведения, организующие упражнения по аквааэробике, могут предоставить вам данные аксессуары бесплатно.

    &#10004 Аквапояс для фитнеса в воде изготовлен из водонепроницаемого материала, надежно закрепляется на талии спортсмена, регулируется по размеру. Такой пояс необходим для выполнения сложных упражнений и сохранения равновесия в воде. Чаще всего их используют новички, люди с большим весом, и не умеющие плавать.

    &#10004 Гантели для акваэробики имеют удобный ремешок для захвата, не намокают в воде. Создают дополнительную кардионагрузку и нагрузку на руки.

    &#10004 Утяжелители для ног и рук также необходимы для увеличения нагрузки на мышцы. Имеют удобные крепления для различных частей тела.

    &#10004 Нудлы — специальные легкие плавучие длинные палки разных цветов. Их используют для организации поддержек, увеличения сопротивления.

    &#10004 Перчатки с перепонками — позволяют также увеличить сопротивление при выполнении упражнений руками. Повышают нагрузку на мышцы рук.

    &#10004 Плавательные доски применяются во время упражнений, в которых верхняя часть туловища должна оставаться над водой. Изготовлены из легких плавучих материалов. Способствуют укреплению мышц пресса, спины, ног.

    &#10004 Степ-платформы устанавливаются под водой. Спортсмены используют степы так же как и во время степ-аэробики. Имеют специальную нескользящую поверхность, надежно закрепляются на дне бассейна. С их помощью появляется возможность подтянуть ягодицы, укрепить мышцы бедер.

    &#10004 Эспандеры для аквааэробики изготовлены из эластичных материалов, которые допустимо использовать в воде. Предназначены для укрепления мышц рук и ног.

    Аквааэробика для похудения. Видео

    Предлагаем вашему вниманию несколько наиболее удачных комплексов по аквафитнесу, которые понравятся как начинающим любителям водных видов спорта, так и опытным спортсменам. Для усиления нагрузки используйте инвентарь для аквааэробики, который мы описали выше. Все видео-уроки по аквааэробике вы можете скачать на свой компьютер совершенно бесплатно.

    Занятия аквааэробикой. Видео:

    30-минутный комплекс упражнений по аквааэробике с Аленой Игнатович:

    Продолжение предыдущего комплекса упражнений по аквааэробике:

    Еще один комплекс упражнений по аквааэробике с Аленой Игнатович:

    Комплекс упражнений по аквааэробике с нудлами:

    Аквааэробика для начинающих в картинках с подробными инструкциями

    Вот несколько основных несложных упражнений, которые помогут вам укрепить наиболее проблемные зоны: похудеть в животе, бедрах и ягодицах, руках.

    Бег на месте. Зайдите в воду до уровня груди и начинайте бег на месте. Ноги при этом поднимайте как можно выше. Можно разнообразить упражнение, бегая вдоль берега или бортика бассейна. Бегайте 10-15 минут.

    Прыжки в воде «Лыжник». Теперь попрыгайте, выдвигая левую ногу вперед, а правую назад, меняя при этом и положение рук.

    Прыжки в воде «Макака». Перепрыгивайте с одной ноги на другую, широко раздвинув ноги.

    Упражнение «Скакалка». Для выполнения упражнения вам понадобится нудл (аквапалка). Поместите ее под воду, держа руками за два конца. Перепрыгивайте через нее, как через скакалку, вперед-назад.

    Упражнение со степом. Для выполнения упражнения вам необходима степ-платформа для аквааэробики. Установите ее на дне бассейна. Выполняйте различные типы прыжков.

    Упражнение «Велосипед». Лягте в воду у береговой линии либо у бортика бассейна так, чтобы ноги были погружены в воду. Делайте ногами упражнение «Велосипед», чередуя его с упражнением «Ножницы». Более продвинутые спортсмены могут надеть на ноги утяжелители и выполнять упражнение «Велосипед» без опоры, балансируя в воде. Крутите воображаемые педали сначала вперед, затем назад.

    Упражнения с утяжелителями. Наденьте на ноги утяжелители, выполняйте бег с утяжелителями на месте. Затем выпрямите одну ногу вперед, а другую назад, как бы садясь на шпагат. Поменяйте ноги. Эффективно накачиваются мышцы бедер и ягодиц упражнениями с подтягиванием ног к ягодицам.

    Упражнение «Балланс». Для выполнения упражнения вам также понадобятся утяжелители для ног. Соедините ноги вместе, отведите их сначала в одну сторону, затем в противоположную. Старайтесь сохранять балланс и не шевелить верхней половиной туловища. Это упражнение идеально укрепляет косые мышцы живота.

    Сочетая с аквааэробикой диету, (лучше, если это будет индивидуально составленная диета, которую вы можете заказать на нашем сайте) вы похудеете незаметно для себя за очень короткий срок, причем вы избежите такой распространенной проблемы, как обвисание кожи, растяжки, дряблость, которые обычно сопровождают быстрое похудение.

    Аквааэробика для беременных

    Многие виды спорта являются недоступными для беременных женщин, так как им противопоказаны существенные нагрузки, чтобы избежать проблем со здоровьем. Аквааэробика является приятным исключением. Если ваша беременность протекает нормально, а ваш врач не видит причин отказываться от посещения бассейна, то смело выбирайте аквааэробику.

    Находясь в воде беременная женщина перестает ощущать тяжесть растущего живота, зато она может выполнять несложные упражнения. Это будет способствовать расслаблению спины и поясничных мышц, укреплению иммунитета, поддержанию мышц всего организма в тонусе, потере избыточных килограммов, которые могут появиться из-за усиленного питания или гормональной перестройки. Одним словом, аквааэробика подходит многим здоровым беременным женщинам. Главное, выполнять упражнения правильно и подбирать соответствующую нагрузку.

    Чуть ниже мы покажем комплексы аквааэробики для беременных, которые вы сможете выполнять в любом бассейне.

    Упражнения по аквааэробике для беременных:

    О пользе аквааэробики для беременных. Отзывы:

    Аквааэробика. Фото. Отзывы и результаты До и После

    Пару месяцев назад в городе открыли секцию аквааэробики, и я решила попробовать, так как много слышала о ней раньше. Эти занятия намного интереснее, чем монотонные движения в спортзале, и мне пришлись по вкусу. После занятий чувствуется приятное напряжение во всем теле, улучшается настроение благодаря бодрой и динамичной музыке. После первых тренировок болело все тело. Потом мышцы пришли в тонус, и дискомфорт ушел. За почти 3 месяца тренировок я избавилась от 5 кг. Мое тело стало более подтянутым. Я не собираюсь останавливаться на достигнутом.

    Я всегда была очень полной, ненавидела свое тело, но заниматься спортом при таком весе было для меня настоящей каторгой. Я очень быстро выдыхалась, и не могла побороть слабость в организме. Однажды на отдыхе я присоединилась к группе аквааэробики. Работая в воде я будто не чувствовала своего веса. Мне настолько понравилось, что я решила продолжать по приезду домой. Дополнительным плюсом аквааэробики для меня стало то, что все упражнения выполняются под водой, и я перестала так сильно стесняться своего тела, смогла раскрепоститься. За полтора года занятий в бассейне и при здоровом питании у меня ушло 20 кг. Конечно, мне еще есть над чем работать, но по крайней мере я поверила в себя.

    После родов я поправилась на 14,5 кг. Мне ужасно не нравилось мое тело, но мне не с кем было оставлять ребенка, и поэтому я не могла заниматься спортом, чтобы привести свое тело в порядок. Однажды мамочки на площадке предложили нам с ребенком заняться аквааэробикой для малышей. Так я начала ходить заниматься вместе с маленьким сыном. Занятия очень нравились и мне и ему. Теперь он подрос и пошел в садик, а я продолжаю заниматься аквааэробикой для себя. За несколько лет тренировок (ходила я не очень регулярно, иногда из-за болезней ребенка подолгу не удавалось вырваться в бассейн) я вернула себе свои прежние формы. Разумеется, я не уповала только на аквафитнес. Я еще гуляла с ребенком, играла с ним в активные игры, старалась питаться правильно. Так что, девочки, кто уже родил, не отчаивайтесь. Берите своего малыша и записывайтесь на занятия в своем городе. А те, кто еще в положении — начинайте уже сейчас, чтобы не запустить себя окончательно. Я очень жалею, что не начала раньше.

    pohudenie-diety.ru

    Аквааэробика против целлюлита

    Аквааэробика — это определенный вид аквафитнеса. Проще говоря, это та же аэробика, только занятия проходят в воде (обычно в бассейне). Инструктор стоит на площадке перед бассейном или же в самом бассейне и показывает разные движения рук, ног и корпуса. Люди в воде повторяют за ним упражнения под музыку.

    Из-за вибраций воды, создаваемых нашими движениями, аквааэробика имитирует эффект гидромассажа, что способствует скорейшему избавлению от целлюлита.

    Находясь в воде, наше тело постоянно пытается согреться (даже при комфортной температуре), поэтому обмен веществ происходит интенсивнее и лишние килограммы быстро исчезают. К тому же, кожа становится упругой, а тело – подтянутым.

    Аквааэробикой заниматься не просто, так как в воде двигаться трудно. Поэтому с первого раза не всем удается делать движения правильно.

    Перед тем, как приступить к тренировке, нужно поплавать, чтобы разогреть мышцы.

    Для занятий не обязательно уметь плавать. Если тренировки буду проходить с инструктором, то Вам выдадут специальный аквапояс. Да и без пояса будет сложно утонуть, ведь занятия проходят в воде по плечи или придерживаясь за поручни в бассейне. Для увеличения нагрузки Вам выдадут специальные перчатки, которые усиливают сопротивление воды, ласты или сапоги, аквапояс, отягощения, аквагантели и тому подобное. Поэтому нагрузка не покажется вам очень легкой. Перед тренировкой приобретите резиновую шапочку и слитный (закрытый) купальник.

    Основные упражнения от целлюлита — это бег, махи, прыжки, повороты и движение ногами имитирующее «ножницы».

    Стоит обратить внимание на то, что аэробика в воде имеет несколько противопоказаний:

  • Цистит
  • Простудные заболевания
  • Различные мочеполовые инфекции
  • Их немного, но все же перед занятием не будет лишним получить консультацию врача. И, конечно же, не стоит забывать о личной гигиене.

    Самое приятное напоследок: занимаясь аквааэробикой, вы будете реже болеть, сможете постоянно поддерживать себя в оптимальной форме и избавитесь от целлюлита!

    www.baby.ru

    Какой фитнес лучше от целлюлита

    Целлюлит – коварный враг нашей красоте и стройности. Сегодня мы вам расскажем, какие виды фитнесса наиболее эффективны в борьбе с целлюлитом.

    Занятие танцевальным фитнесом обычно включает в себя набор танцевальных движений разной стилевой направленности под соответствующую музыку. Вся тренировка длится около часа, все это время поддерживается высокий темп выполнения упражнений, которые чередуются с коротким отдыхом. В фитнесе и спорте это называется интервальная тренировка, при которой сжигается максимальное количество жировой ткани. Для борьбы с целлюлитом — то, что нужно.

    Аквааэробика – это выполнение упражнений в воде. Эффективность заключается в том, что нам приходится справляться с сопротивлением воды, которое в десятки раз больше, чем у воздуха. Наши мышцы быстрее разогреваются, микроциркуляция крови в сдавленных целлюлитом сосудах улучшается и усиливаются обменные процессы, которые разрушают жировую ткань. Аквааэробика при регулярных тренировках поможет похудеть и справиться с целлюлитом даже очень полным людям. Больше про аквааэробику вы сможете прочитать, пройдя по ссылке

    Езда на велосипеде приносит не только особое удовольствие, но и помогает справиться с целлюлитом. При езде на велосипеде активизируются сразу все мышцы тела, но больше всего, конечно, ноги. Поэтому, велопрогулки особенно хороши для тех, кто хочет побороть целлюлит на ногах. Достаточно 3-4 раз в неделю по 1 часу в интенсивном, но комфортном для себя темпе, совершать прогулку на велосипеде. Для эффективности тренировки старайтесь проложить маршрут, где будут и спуски, и подъемы и езда по прямой. Совет: после прогулки на велосипеде, сделайте 3-4 упражнения на ноги и ягодицы по 2 повтора каждое упражнение. Тогда вы получите красивые, стройные ноги без целлюлита. Если велосипеда у вас нет или погода не подходящая, можно совершать тренировки на велотренажерах, только не забудьте хорошо проветрить помещение, а если на улице тепло, просто приоткройте окно.

    Эта система фитнеса предполагает выполнение комплекса упражнений, направленного на проработку и растяжку разных групп мышц. Изюминка этого вида фитнесса состоит в том, что при выполнении упражнения нужно задержаться в определенной позе на достаточное время. Это достаточно сложно, но зато эффективно, потому что при сильном целлюлите мышцы ягодиц или ног очень пережаты и им просто необходимо растягивание для разрушения плотной жировой ткани. Примечателен это вид фитнесса против целлюлита еще и тем, что им можно с легкостью заниматься дома – он не требует особых приспособлений и большого количества места.

    Это очень простой вид фитнесса, который доступен всем без исключения. Благодаря ходьбе можно не только избавиться от целлюлита и похудеть, но и подтянуть силуэт и укрепить мышцы ног. Ходить, чтобы избавиться от целлюлита, нужно в быстром темпе, стараясь не сбивать дыхания. Дышать лучше через нос, а выдыхать через рот. Такой способ дыхания увеличивает поступление кислорода и сжигание жира, а значит, устранение целлюлита происходит быстрее. Для более эффективной нагрузки сочетайте ходьбу по прямой и по пересеченной местности. Можете взять в руки лыжные палки — эффективность занятия возрастет в два раза.

    Этот заморский вид спорта по-нашему означает прыгание через обычную скакалку. За время часовой тренировки можно скинуть около 700 килокалорий и дать значительную нагрузку на зоны целлюлита. Кроме этого, упражнения со скакалкой позволяют подтянуть мышцы ног, ягодиц и икр. А если приобрести специальную прыгалку с утяжелителями в ручках, то можно подтянуть и привести в тонус мышцы рук и плечевого пояса. Как правильно заниматься со скакалкой, вы можете прочитать здесь

    Эффективным дополнением к физической нагрузке станут домашние СПА – процедуры, которые не просто усилят процессы сжигания жира, но и позволят вам расслабиться и получить удовольствие. Это станет вашей наградой за те усилия, которые вы приложили в фитнес-центре. Все о домашних спа-рецептах против целлюлита вы сможет найти на нашем сайте в разделе ЦЕЛЛЮЛИТ

    Александра Рыжкова © Все права защищены

    Мед в сочетании с горчицей и кофе-прекрасное средство против целлюлита

    Не получается избавиться от целлюлита? Попробуйте уколы липолитиков, расщепляющих жиры в проблемных местах.

    Личный опыт нашего журналиста по теме как убрать целлюлит на попе — просто, понятно и доступно.

    Целлюлит на ногах – довольно частая проблема, с которой сталкивается практически каждая вторая женщина.

    www.arabio.ru

    Аквааэробика для похудения

    * Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

    Аквааэробика – эффективная и безопасная методика сброса лишнего веса, восстановления формы после родов, поддержания организма в тонусе и укрепления здоровья. Её преимуществом является умеренность нагрузок, благодаря чему этим видом фитнеса могут заниматься практически все. За одну тренировку сжигается 400 – 600 калорий, что равноценно трем часа бега трусцой. По этой причине аквааэробика для похудения пользуется огромной популярностью во всем мире.

    • За счет создаваемого водой сопротивления (в 12 раз больше, чем сопротивление воздуха), аквааэробные упражнения эффективнее, выполняемых в зале.
    • Во время занятий нагрузка на мышцы увеличивается, однако снижается нагрузка на позвоночник и суставы.
    • Занятия в бассейне улучшают кровообращение и нормализуют работу сердца.
    • Массажный эффект аквааэробики является профилактикой варикозного расширения вен, целлюлита.
    • За счет разницы между температурой воды в бассейне и тела сжигается больше калорий.
    • Нормализуются обменные процессы и ускоряется метаболизм.
    • После водных тренировок в мышцах не откладывается молочная кислота, что избавляет занимающихся аквааэробикой от болевых ощущений.
    • Занятия аквааэробикой для похудения укрепляют иммунитет и улучшают эмоциональное состояние.
    • Фитнес-инвентарь для занятий аквааэробикой предназначен для усиления эффекта тренировок. Кроме того, они обеспечивают комфорт и безопасность во время занятий в воде.

      Популярные тренажеры для аквааэробики

      Аквапояса различных модификаций (для новичков, для индивидуальных силовых тренировок, для полных людей) — обеспечивают удержание равновесия.

      Гантели – обеспечивают дополнительную кардионагрузку.

      Утяжелители для рук и ног – обеспечивают кардионагрузку и эффективное укрепление мускулатуры.

      Нудлы – гибкие плавучие цветные палки диаметром около 10 см и длиной 1 м и больше. Применяются для подержания плавучести и увеличения сопротивления.

      Перчатки с перепонками – увеличивают сопротивление при выполнении упражнений на укрепление мышц рук.

      Плавательные доски – поддерживают верхнюю часть тела, увеличивают сопротивление. Используются для тренировки брюшного пресса и ног.

      Степ-платформы – используются для тренировки ног, брюшного пресса. Исключают скольжение.

      Эспандеры – используются для проработки мышц спины, груди, плечевого пояса и брюшного пресса.

      Водные велотренажеры – помогают укрепить мышцы ног, брюшного пресса, рук.

      Упражнения для похудения

      Аквааэробика направлена не только на уменьшение массы тела, но и на формирование изящной фигуры.

      Разогревает мышцы и готовит их к нагрузке.

      Вариант 1: 5 минут бегайте по бассейну в среднем темпе, помогая себе руками.

      Вариант 2: выполняйте прыжки (3 минуты).

      Вариант 3: 5 минут делайте любые танцевальные движения или энергичные движения из боевых искусств.

    • Возьмитесь руками за бортик бассейна и, лежа на воде, поочередно разводите и сводите ноги. Хорошо прорабатывается внутренняя часть бедер. Количество повторений – 25 раз.
    • Махи ногой вперед.Ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните вперед и держите их на уровне груди. На счет «раз» правую ногу поднимите вперед, пытаясь достать кончики пальцев левой руки, на счет «два» опустите ногу. Выполняйте 15 повторений одной ногой, затем другой.
    • Шаги в воде. Вытяните руки перед собой и по очереди высоко поднимайте согнутые в коленях ноги. Данное упражнение помогает эффективно подтянуть заднюю поверхность бедер и ягодиц. Выполнять в течение 10-20 минут.
    • Займите вертикальное положение в воде, спину держите ровно. Напрягите ягодицы и в коленном суставе по очереди сгибайте сначала левую, затем правую ногу. Старайтесь дотягиваться до ягодиц. Выполняйте 2 подхода по 20 раз для каждой ноги.
    • Упражнения для ягодиц и бедер

    • Погрузитесь в воду по шею и по очереди сгибайте ноги в коленях, пытаясь дотянуться носками до ягодиц. С помощью рук пытайтесь балансировать на воде. Количество повторений — 20 раз.
    • По очереди поднимайте согнутые в коленях ноги, при этом делайте боксерские движения руками. Количество повторений – 20 раз.
    • Крутим велосипед. Лягте на спину, под голову положите надувную подушку и в таком положении имитируйте езду на велосипеде в течение 10 минут.
    • Упражнения для живота и пресса

    • Повернитесь спиной к бассейну, возьмитесь руками за бортик и подтягивайтесь сведенными вместе ногами к груди, затем по очереди к правому боку и к левому. На каждую сторону нужно выполнить по 10 повторений.
    • Продолжайте держаться за бортик бассейна и в таком положении имитируйте езду на велосипеде. Сначала крутите педали от себя, потом на себя. Выполнять в течение 10 минут.
    • Зайдите в воду по плечи, вытяните руки прямо перед собой. Резко согните обе ноги и с силой подтяните их к животу. Медленно разогните ноги и опустите их на дно. Это упражнение можно выполнять в другом варианте: подтягивая ноги к животу, раздвигайте колени в стороны, чтобы увеличить нагрузку на другие части тела. Количество повторений – 20 раз.
    • Стоя в воде, поднимите правую ногу как можно выше и совершайте ею круговые движения. Старайтесь делать их не слишком медленно, но и не слишком быстро. Выполнять в течение 5 минут для каждой ноги.
    • Чтобы эффективно худеть, следует заниматься не реже 3-4 раз в неделю и придерживаться следующих правил питания:

      1. Питайтесь дробно (5-6 раз в день) и следите за сбалансированностью рациона.
      2. Откажитесь от алкоголя, мучного (допускается потребление ржаного и отрубного хлеба – не более 150 г в сутки), полуфабрикатов, соусов, консервированной и слишком жирной пищи.
      3. Минимизируйте потребление сладкого. Употреблять его можно до 12: 00.
      4. Обязательно завтракайте. Завтрак должен быть сытным: к примеру, омлет из 2-х яиц и 150 мл молока (2,5% жирности), 2 хлебца и 40 г твердого сыра, или 250 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности) с 1 чайной ложкой меда, 1 банан.
      5. Употребление белков способствует укреплению мышечной массы, поэтому обязательно включайте в рацион нежирное мясо, птицу, рыбу, орехи, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Белки рекомендуется употреблять на обед и ужин.
      6. Ежедневно включайте в рацион диеты свежие фрукты и овощи.
      7. Принимать пищу следует не менее, чем за 1,5 часа до занятий, чем через 2 часа – после.
      8. Выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды без газа в сутки.
      9. Имеются противопоказания. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

      10. Повышенная чувствительность кожи.
      11. Аллергия на хлорку.
      12. Бронхиальная астма.
      13. Инфекционные заболевания ЛОР-органов.
      14. Инфекционные заболевания мочеполовой системы.
      15. Постинфарктное или прединфарктное состояние.
      16. Заболевания ревматического характера.
      17. Миалгиты (воспаления мышц) в период обострения.
      18. Эпилепсия.
      19. Отзывы и результаты похудевших

        Ольга Михеева, 26 лет, г. Омск. Изменение веса: с 68 до 59 кг

        За беременность я набрала 8 кг. Очень хотелось вернуться в прежнюю форму, поэтому я выбрала аквафитнес. Скажу так: это самый эффективный и приятный способ борьбы с лишним весом. За два месяца (занимаюсь трижды в неделю) избавилась от 9 кг! Осталось сбросить еще 2 кг. Ощущаю себя отлично, отзыв — положительный, всем советую!.

        Татьяна Марченко, 32 года, г. Курск. Изменение веса: с 70 до 58 кг

        Аквааэробикой я начала заниматься в ноябре: поставила цель победить лишний вес не «к лету», а раз и навсегда. Почитала положительные отзывы об аквафитнесе, теперь тренируюсь регулярно, 3-5 раз в неделю. При этом правильно питаюсь и стараюсь как можно больше ходить пешком. В марте обнаружила «пропажу» 12 кг! Кроме того, исчез целлюлит, кожа стала более упругой. Чувствую себя хорошо, как никогда. Занятия прекращать не собираюсь. Аквааэробика – отличный способ поддержания формы.

        Отзывы врачей и специалистов

        Мария Кушнир, терапевт, г. Санкт-Петербург

        Аквааэробика – упражнения, воздействующие практически на все группы мышц. К тому же, данный вид фитнеса является оптимальным вариантом для тех, кому противопоказаны большие физические нагрузки. Регулярные занятия аквааэробикой укрепляют мышечный корсет, избавляют от лишних килограммов, улучшают работу нервной, сердечнососудистой и иммунной систем. Это один из лучших способов оздоровления и поддержания хорошей физической формы. Чтобы упражнения принесли максимум пользы, рекомендуется отказаться от вредных привычек, следовать принципам правильного питания и не забывать о полноценном отдыхе. Обязательное условие – занятия под наблюдением тренера. Прежде чем записаться на аквааэробику для похудения, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Возможно, вам понадобится комплексное обследование и составление индивидуальной программы тренировок.

        pohudejkina.ru

        Аквааэробика и целлюлит

        Рассказы из практики интереснее, чем из теории 🙂

        может быть и должны, но у меня тож не болят. Занимаюсь уже около полугода по паре раз в неделю. Помню, что болели чуть-чуть только первые несколько занятий. Про слишком хорошо худеется: на мой взгляд, только, если пересмотреть питание. Если же есть, не ограничивая себя, то никаких супер результатов не видно. А вот сама линия тела становится более четкой и кожа более подтянутой и упругой, это факт.

        ну меня как раз похудение не волнует. начиталась я тут просто, что с людей килограммы ветром сдувает, наоборот забеспокоилась как бы лишнего не сдуло :)а вот чутка кожу разгладить и мышцы подтянуть — это не помешает.

        не знаю я чего-то резко не похудела, и целюлит никуда неделся.

        В бассейне, куда я хожу, девочки мне сказали, что если диеты не соблюдать толку мало. Но в целом мышцы в тонусе и эффект есть:))Про целлюлит — неправда. У очень многих, кто ходит, целлюлит как был, так и есть. И ты бы видела этот ужас!

        Ты думаешь стоит делать или нет?

        Изменено 2008-03-28 04:51 pm UTC

        ой, Элла, не ожидала, что и ты тут тоже 🙂

        а тут нашлось одно место рядом с домом прямо, 5 минут ходьбы.

        Ты знаешь, Тань, пить воду нужно по 2 литра в день/хорошую/, чтобы выходили яды, когда занимаешься выгоном целлюлита. Мой личный опыт показывает, что нужно отказаться от сладкого, мучного, копченостей, соленого, консервов,чаев и кофиев, пить воду и заниматься и результат будет:))

        понятно. из всего вышеперечисленного у меня страсть только к соленому и к чаям. 🙂 и с этим очень трудно бороться. 🙂

        Я уже давно здесь.:))

        Не, от нее тонус хороший,жЫр активно сжигается при других несколько условиях

        А вообще,при правильно проведенной тренировке ничего болеть не должно

        а жЫр и целлюлит — это не одно и то же?

        мне так показалось, что одновременно с нагрузкой мягкий масаж получается — наверное должен быть толк от целлюлита?

        Нет, жЫр и целлюлит-2 конца одной палки. Жыр- это физиологическая составляющая организма, целлюлит — патологическое изменение этой составляющей.Вы никогда не наблюдали Ц у внешне худых девушек? Очень разпространен Ц особенно после беременности и кормления-влияние гормонов на подкожно-жировую клетчатку.

        Жир сгорает при аеробных длительных нагрузках.

        вот у меня как раз по-моему описываемый вами случай — избыточного веса нет, а Ц есть, пусть даже не большой. И да, появилось именно после беременности и кормления.

        Честно? Понятия не имею.

        МОжет помочь спиннинг и этот. не знаю как по-русски. как беговая дорожка по смыслы, но там по отдельной платформочке для каждой ноги- иммитирует шаг как бы. Шагоход?:)))

        Дренажный массаж, но я не очень в это верю, если честно. Застарелый целлюлит массажем хрен возмешь

        Есть эллипсоид, есть степпер.

        Автор, Вы смысл поняли:))))

        да, конечно, спасибо! 🙂

        а насколько длительными должны быть аэробные нагрузки, чтобы что-нибудь начало сгорать?

        и ваще — что считается аэробными?

        Аэробика, бег, спиннинг

        Занимаюсь с октября прошлого года. Целлюлит никуда не делся, так и есть. Худеется тоже не сильно чтобы но постоянно. Все же так как худелось в 25 и даже 30 лет , так теперь не худеется и близко:( А у меня перед аквой час качалки и аэробных нагрузок и после массаж.

        наверное, это не очень утешительный коммент будет. я хожу плавать в то время, когда женщины занимаются аквааэробикой. все они под сто килограммов. хожу уже год, изменений никаких не вижу. пилатес, по-моему, гораздо эффективнее.

        а, да. и просто плаванье тоже гораздо эффективнее. интенсивное 🙂

        я не в смысле утешения 🙂

        а просто думала изменять ли пилатесу с аквааэробикой 🙂

        но судя по всему — разницы большой нету куда ходить.

        да? а я уверена, что пилатес лучше.

        пилатес очень хорош, я не спорю 🙂

        лично мне он подходит и нравится на все 100. я им занималась довольно долго до беременности.

        но вот про него не пишут почти ничего в связи с целлюлитом — а с тех пор, как у меня он появился, я еще недостаточно долго занимаюсь, чтоб проверить.

        а про акву пишут.

        или наблюдали за группами и пилатеса, и аквы? 🙂

        просто на пилатес изначально ходят в основном довольно стройные девушки, а на акву — как раз с весом под 100 кг — под водой не сильно заметно какого ты там веса — как бы цинично это не звучало 🙂 ну и реклама у аквы соответствующая.

        да, согласна со всем

        я занимаюсь пилатесом и калланетикой года три примерно (соответственно поневоле общаюсь в раздевалке и слышу обсуждения :). но не постоянно (летом делаю перерывы). это очень эффективно, но насчет целлюлита не скажу. мне казалось, реально от целлюлита помогает только массаж, по тегам можно найти обсуждения, и в коммьюнити типа девки_на_диете тоже. что касается аквы, то мне кажется, она ни от чего особо не помогает и показана как раз-таки людям с очень большим весом, чтобы не нагружать позвоночник, а хоть какой-то двигательной активностью немножко заниматься.

        Мне еще кажется, что тем, у кого большой вес, может быть достаточно сложно правильно выполнять упражнения аквааэробики. А если их делать неправильно (что относится в общем-то не только к акве), то толку становится в разы меньше. Я часто замечаю, что когда мы занимаемся, есть дамы, которые явно делают не так, как надо, а так, как им удобнее. Сказано плыть сидя, они плывут лежа и т.п. Когда тренер видит, что человек старается, она всегда поправляет и говорит, как надо, а на тех, кто не обращает на ее рекомендации никакого внимания, она перестает со временем обращать внимание. Ну приходят, ну делают в воде то, что им хочется.

        А если стараться все делать так, как надо, то лично я порой думаю — интересно, я до конца занятия дотяну или затону тут, как Титаник. Но такое со мной случается, когда аква бывает вторым занятием, а не первым.

        у меня мышцы были не в тонусе, потому болело вначале. Начала ходить на спиннинг — на аквааэробику теперь захожу после — расслабиться:))

        мне пилатес, кстати, вообще не подошёл — так что тут очень индивидуально

        да, пилатес не всем, я такое тоже замечала

        я засыпала на пилатесе:)))

        но Ваша правда — я видела девушек на спиннинге, которые умудряются ни волоска в прическе не растрепать, и даже не покраснеть чуть-чуть:))

        не худеется мне во всяком случае и нагрузка минимальная

        Мышцы слегка болели только после первых пары раз, не худела, целлюлит не исчез.

        а вы когда занимались? если сегодня, то ничего болеть не будет. завтра к вечеру или вообще послезавтра.

        вот уже наступило послезавтра и все равно ничего не болит 🙂

        Моё первое впечатление от аквааэробики: много-много очень толстых людей плавают по-собачьи. Либо состав часто меняется, либо похудание не шибко выходит.

        мне кажется, что ничего не должно болеть. вы же в воде упражнения делали. тем более, что пилатесом тоже занимаетесь, все мышцы у вас уже вспомнили себя после беременности! я думаю, что аквааэробика хороша тем, что подтягивается кожа и само тело становится более подтянутым, т.к. вода «сбивает» все ненужности.

        вот вы попробуйте съездить на две недельки куда-нибудь на море и сфоткайте себя ДО отъезда и ПОСЛЕ, разница очевидна. вода сглаживает все неровности!

        если прыгать и бегать каждый день в воде, особенно в волнах! супер-пупер потом выглядишь)

        я вот тоже в среду первый раз пойду на акву) и пофигу что там все толстые тётки, мне просто для себя самой хочется)

        girls-only.org

        Аквааэробика: видео о фитнесе в воде

        Гимнастика в воде

        Если кратко, то аквааэробика – это фитнес в воде. С помощью таких упражнений как аквааэробика, можно избавиться от целлюлита, похудеть, а так же сделать свою кожу более упругой, а силуэт подтянутым. Видео аквааэробики наглядно демонстрирует весь комплекс занятий, которые помогают эффективно укрепить весь организм.

        Занятия аквааэробикой проводятся в бассейне. Однако тем, кто не умеет плавать не стоит заранее расстраиваться: уровень воды в бассейне позволяет заниматься водной аэробикой даже тем, у кого нет такого умения. Помимо элементарного плавания аквааэробика включает в себя также комплекс специальных упражнений, которые задействуют все мышцы тела.

        Кому показаны занятия в воде

        В летний зной продолжать занятия в спортзале становится не слишком комфортно, и постоянные клиенты спортивных залов плавно перемещаются в бассейн, где можно продолжить тренировки с еще большей пользой для организма. Аквааэробикой можно заниматься и людям, далеким от спорта, и тем, кто по какой-то причине не может заниматься на обычных тренажерах. Водный фитнес дает умеренную нагрузку на тело, поэтому этот вид спорта показан тем, кто имеет проблемы со спиной и суставами. Что касается людей, страдающих избыточным весом, то по понятным причинам они не могут заниматься обычными видами спорта, поэтому аквааэробика может стать спасением и единственным выходом в их ситуации.

        Как можно похудеть с помощью фитнеса в воде

        Для красивой фигуры

        Каждый знает, что при нахождении в воде, даже если ее температура достаточно комфортна, тело независимо от нашего желания будет пытаться каким-то образом согреться, именно поэтому аквааэробика способна достаточно эффективно бороться с лишними килограммами. Жир будет таять на глазах, а обмен веществ протекать более интенсивно. Такой вид нагрузок как аквааэробика результаты дает очень хорошие, они наглядно показывают, что вибрации воды способны также производить массажный эффект. Это позволяет избавиться от целлюлита, улучшить общее состояние кожи и кровообращение, к тому же, по сравнению с обычными тренировками фитнес в воде позволяет меньше уставать, т. к. в процессе данных занятий молочная кислота самоустраняется из мышц.

        Как проходят занятия

        Существует определенный стандарт, по которому проводится фитнес в воде. Вначале необходимо размяться, потом выполнить основные упражнения, предусмотренные данным комплексом, включающие работу над проблемными зонами и растяжку. Как правило, все упражнения в воде связаны с шагами, бегом, прыжками, взмахами рук и ног, некоторые упражнения можно сравнить даже с танцем. Руководит процессом инструктор, который следит за правильностью выполнения заданий и принимает решение, когда следует увеличить нагрузку. Для того чтобы это сделать используются специальные перчатки, усиливающие сопротивление воды, гантели и даже ласты.

        Те, кто думает, что нагрузка на тело в процессе фитнеса в воде незначительна, могут сами попробовать поскакать в воде с гантелями, а после «вкусить» все прелести уставшего тела, после тренировки в бассейне. Но в целом такие занятия проходят в радостной, позитивной атмосфере, если позволяет оборудование бассейна, то каждое занятие аквааэробикой заканчивают сеансом гидромассажа.

        Есть ли у фитнеса в воде противопоказания

        Противопоказания есть, но их немного. Фитнес в воде противопоказан страдающим циститом, различными инфекциями мочеполовой сферы и простудными заболеваниями. Помимо этого, как и перед любыми занятиями, перед тем, как начать заниматься аквааэробикой не лишним будет получить консультацию врача.

        Уже давно прошли те времена, когда беременным рекомендовалось как можно меньше двигаться и проводить большую часть времени в покое. Конечно, если у вас нет индивидуальных противопоказаний, вам и вашему будущему ребенку будут очень полезны занятия аквааэробикой, в первую очередь для поддержания своей физической формы.

        Что касается отзывов об аквааэробике для беременных, то будущие мамы говорят, что она помогает снять нагрузку с ног и поясничного отдела. И это неудивительно, ведь в процессе занятий в воде позвоночник и все органы и системы, задействованные в вынашивании малыша, отдыхают и расслабляются. В результате специальных исследований было доказано, что женщины, которые занимались водным фитнесом в период беременности, рожали ребенка за более короткий срок, менее болезненно и без каких бы то ни было осложнений.

        Как отзываются об аэробике в воде

        Если говорить об отзывах о аквааэробике, то они только положительные, так:

        • Настя, 27 лет пишет, что присутствовала на занятиях аквааэробикой всего 8 раз, а 2,5 кг как не бывало! Сразу заметила, как подтянулась попа и живот. Конечно, тяжело после трудового рабочего дня приходить в бассейн, но красивая фигура того стоит!
        • Нина, 32 года пишет, что занимаюсь аквааэробикой уже 6 месяцев, вес действительно уходит, но я уверена, этому способствует еще и диета. Так что без диеты сильно похудеть у вас не получится, но подкорректировать фигуру и улучшить качество кожи – это да!
        • Инна, 36 лет пишет, что аквааэробика очень полезна. К сожалению, часто ходить у меня не получается, но после каждого раза я просто летаю, настроение чудесное, и такая приятная усталость, нет, по истине, тому, кто это придумал, надо поставить памятник!
        • fitdoma.ru

    Leave a comment

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *