Posted By Admin
Что надо есть чтобы избавится от целлюлита

Избавляемся от целлюлита

Для большинства из нас грядет страшная пора – пора купальников и легких платьев. А значит — надо избавляться от целлюлита. Сколько было уже сказано об этом, не побоюсь этого слова, женском проклятье. Но все время появляется что-то новое, или стоит напомнить о хорошо забытом старом. К сожалению, проведенный мной опрос мужского пола показал, что мужчины все-таки замечают наличие у женщин некоторых неровностей в области попы. Но не будем расстраиваться. Наоборот, пусть это послужит для нас отличным стимулом, чтобы бороться за нашу красоту. На женском сайте sympaty.net мы собрали все, что только можно о том, что же такое целлюлит, что его вызывает, а главное — как с этим бороться.

Целлюлит – смесь из жира, токсинов и воды. Он поражает всех представительниц женского пола независимо от веса, строения и места проживания. Чаще всего его можно обнаружить на ногах, бедрах, ягодицах, а иногда даже на животе и руках.

Плохая новость заключается в том, что справиться с этой напастью оооочень сложно. До конца дело доведут только сильнейшие. Но в любом случае, старания будут вознаграждены. Даже если вы не избавитесь от целлюлита насовсем, то, все равно вы сделает свое тело более привлекательным.

Выделяют 4 стадии развития целлюлита, о них можно мы писали отдельно.

Чем серьезнее случай, тем тяжелее будет справиться с целлюлитом. Рекомендации, которые будут даны в статье, лучше всего подойдут тем, у кого первая и вторая стадия целлюлита. Однако тем, у кого случай более тяжелый, тоже можно принять написанное на заметку. Помните — нет одной панацеи для всех. Каждому помогает свое. Поэтому пробуйте, экспериментируйте. А мы просто подскажем вам, куда идти ??

Что вызывает появление и развитие целлюлита?

Откуда и почему появляется целлюлит, доподлинно неизвестно, но ученые считают, что львиная доля вины за это лежит на стрессе: физическом и эмоциональном. Стресс повышает содержание гормона катехоламина. Считается, что это он во всем виноват.

Если у вас нервная работа, постарайтесь создать в душе покой при помощи занятий йогой, медитацией, а кому-то помогает банальное вязание.

Также среди виноватых в целлюлите оказался гормон эстроген. Избыток его в организме и приводит к тому, что на попе появляется «апельсиновая корка». Стоит сказать, что противозачаточные средства как раз вызывают повышение содержания этого гормона в нашем организме.

Среди приговоренных к ссылке оказались: неправильное питание, плохая экология, недостаточная физическая нагрузка.

Поэтому лечить целлюлит будем при помощи: антицеллюлитной диеты, физических нагрузок, массажа, косметических средств и процедур, таких, как обертывание и посещение бани/сауны. Правда, от экологии никуда не деться.

Одной из стартовых позиций в борьбе с целлюлитом является пересмотр своей системы питания. Придерживаясь этих советов, вы не только сможете побороться с целлюлитом, но и заметно улучшить свое самочувствие.

Правило первое – больше пейте

Вода помогает выводить токсины из нашего организма, которые, кстати, также принимают участие в образовании «апельсиновой корки» на нашем теле. Для достижения необходимых результатов нужно выпивать примерно 8 стаканов воды в сутки. Кстати, это очень полезно и для кожи, и для волос.

Однако не злоупотребляйте жидкостью на ночь, так как, выпивая большое количество воды, вы можете заработать отечность.

Правило второе – меньше кофе, сигарет и алкоголя

Все эти вещи замедляют обмен веществ и задерживают жидкость в организме. Так что на стадии борьбы с целлюлитом придется отказаться от всего вредного.

Правило третье – никаких полуфабрикатов

В полуфабрикатах содержатся консерванты, подсластители и много соли. Все это лишний раз нагружает нашу поджелудочную железу и тяжелым грузом ложится на нашу попу ??

Правило четвертое – заменить плохие жиры хорошими

Последние содержатся в оливковом масле, орехах, авокадо, макрели, лососе и т.д.

Существует огромное количество диет. Среди них выделяют специальные — антицеллюлитные. Но если вы так же, как и я, не умеете сидеть на диетах, тогда попробуйте считать калории и придерживаться несложных правил, которые описаны выше.

В любом случае, все мы разные, и кто-то благополучно худеет на белках, а кто-то — на углеводах (торты не считаются). А вот что поможет именно вам, может сказать или врач, или вы сами — после некоторых экспериментов ??

Физическая нагрузка и целлюлит

Говоря о том, какие упражнения нужно делать, чтобы избавиться от целлюлита, следует сказать, что на данном этапе у вас 2 цели: сжечь жир и улучшить кровообращение. Красивый рельеф вы получите в качестве бонуса.

Необходимым слагаемым успешной борьбы с целлюлитом являются кардио- , аэробные и анаэробные нагрузки. Например, плавание, бег трусцой, катание на велосипеде, тренировки с утяжелением и т.п.

Включайте в свой план тренировок любое из таких занятий, и вы увидите, как быстро начнете приходить в форму. Кроме того, делайте упражнения для ног с гантелями (для увеличения нагрузки) или то же самое, но без них. Хорошо подойдут и упражнения для ягодиц и боков.

Но если вы любите экспериментировать, тогда вот несколько новых упражнений, которые разгонят кровь и помогут проработать мышцы ног, бедер и ягодиц.

Упражнение от целлюлита 1

Возьмите в руки 1 гантель весом примерно 1,5 кг, или, если дома таковых нет, просто сцепите руки перед собой в замке. Приседайте до уровня стула. Во время приседания поднимайте руки с гантелью до уровня груди. Выпрямляясь, опускайте руки вниз, а ногу поднимайте в сторону.

Сделайте 20 приседаний для каждой ноги. Со временем можно делать и больше.

Упражнение от целлюлита 2

Все еще держим гантель. Будем описывать большой круг руками вокруг всего туловища. Приседая до уровня стула, описывайте полукруг слева и поднимайте руки над головой. Выпрямляясь, делайте полукруг справа и опускайте руки перед собой. Сделайте по 10 раз с каждой стороны.

Упражнение только кажется легким. Делайте его в хорошем темпе. Увидите, как оно разгонит кровь.

Упражнение от целлюлита 3

Встаньте, ноги чуть шире плеч. Руки с утяжелением перед собой и слегка согнуты в локтях. Перенесите вес тела на правую ногу, а левую поставьте на носок. И приседайте до уровня стула. Во время приседания сгибайте руки до конца. Сделайте по 15 раз для каждой ноги.

Здесь вы прорабатываете не только ягодицы и ноги, но и руки.

Упражнение от целлюлита 4

Переходим на пол. Принимаем позу планки. Опора на локти. Начинаем поднимать прямую правую ногу. Делаем 10 подъемов. На 10 подъеме задерживаем ногу на весу и опускаем ее по диагонали за левую ногу. Получается, что ноги скрещены. Повторяем 10 раз и меняем ногу.

Если же целлюлит наблюдается на руках, тогда делайте любые упражнения с гантелями и без.

Выполняя упражнения от целлюлита, не забывайте о трех «не»:

  • Не пренебрегайте разминкой и заминкой.
  • Не слишком усердствуйте, если вы только начинаете тренироваться или давно этого не делали.
  • Не забывайте дышать и напрягать мышцы во время занятий.
  • Антицеллюлитные кремы и целлюлит

    Я думаю, что вы понимаете, что без изменения образа жизни антицеллюлитные средства не сильно помогут. В любом случае, их надо наносить систематически. К сожалению, постоянного эффекта они практически не дают. Но не расстраивайтесь. Используя их, вы все равно улучшите внешний вид кожи и повысите ее эластичность.

    Давайте разбираться, что в идеале должен содержать антицеллюлитный крем. Вот его самые важные составляющие:

  • Кофеин. Да, внутрь его нельзя, а снаружи — очень даже можно. Крем, содержащий это вещество, делает кожу красивой и упругой. Дело в том, что кофеин разгоняет кровь, заставляет ее приливать к проблемным участкам и разбивать застоявшиеся участки. На этом веществе основывают свою антицеллюлитную продукцию Avon и Nivea.
  • Зеленый чай. Если он содержится в креме, то это значит, что в средстве есть важные вещества, которые ускоряют сжигание жира везде.
  • Витамин А. Он очень важен для восстановления упругости кожи и соединительных тканей. Чем слабее эти ткани, тем больше шанса у целлюлита на выживание.
  • Экстракт водорослей. Основное назначение антицеллюлитного крема – выведение токсинов из-под кожи. А водоросли как раз этому очень даже способствуют.
  • Л-карнитин. Эта аминокислота ускоряет метаболизм, уменьшает количество жировых клеток.
  • Масло Ши. Питает и смягчает кожу. Эта составляющая значительно повышает эффективность крема.
  • Это не весь перечень того, что должно быть в антицеллюлитном креме, но это, что называется, основа основ ??

    Большинство и не знает, что при помощи массажа можно ускорить процесс уничтожения целлюлита. Да-да, интенсивный массаж дает положительные результаты.

    Массаж можно делать руками и при помощи массажеров, с кремами и без их использования. В общем, вариаций на тему «массаж против целлюлита» хватает, чтобы выбрать подходящий именно для вас.

    Кстати, одной из разновидностей такого массажа является сухое растирание. Эта техника используется во многих спа-салонах. Идея заключается в том, что при помощи щетки вы налаживаете приток крови к коже, очищаете поры и ускоряете выведение токсинов.

    Другие варианты борьбы с целлюлитом

    Бороться с целлюлитом можно при помощи обертываний, лазерной терапии, мезотерапевтических инъекций и целого ряда других процедур. Это вообще отдельная тема для разговора.

    Теперь вы знаете врага в лицо и знаете, каким оружием с ним бороться. Не стоит терять время и откладывать все на понедельник. Лето уже не за горами — так что вперед, без страха и упрека ??

    Автор — Sweety, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная

    Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,

    однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!

    Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

    www.sympaty.net

    Как пить воду, чтобы избавиться от целлюлита?

    Знание о том, что человек больше, чем на половину состоит из воды, мы почерпнули еще в школьном учебнике биологии. Но если бы в том же учебнике говорилось, что бесценная жидкость помогает справиться с целлюлитом и лишним весом, сколько женских бед удалось бы избежать! Между тем обыкновенная вода против целлюлита – действенный и популярный способ поправить здоровье и улучшить состояние кожи. Как правильно пить воду – расскажем в этой статье.

    Как вода влияет на состояние кожи?

    Тот факт, что человек без жидкости может протянуть всего неделю, красноречиво убеждает в ее жизненной необходимости. Чтобы понять это лучше, разложим по полочкам полезные для красоты кожи и стройности фигуры «водные» свойства.

    • Вода богата необходимыми минералами, улучшает поступление питательных веществ к клеткам.
    • Участвует во всех межклеточных процессах, обмене веществ и даже поддержании температуры тела, дефицит жидкости ведет к сбою работы всех систем.
    • Ничто лучше воды не выводит из клеток продукты распада и токсины.
    • Недостаток жидкости приводит к трению между подвижными суставами и их изнашиванию.
    • Нехватка влаги провоцирует повышенную утомляемость.
    • Обезвоживание сказывается на состоянии всех органов, в том числе и кожи – она становится дряблой и тусклой.
    • Вода позволяет худеть и бороться с жировыми отложениями, обеспечивая клетки энергией. Ее недостаток вынуждает клетки получать энергию из пищи, а лишние калории откладываются на наших боках в виде малосимпатичных «ушек».
    • Отеки тоже спровоцированы недостаточным поступлением влаги. Клетки берегут накопленную жидкость на «черный день». К тому же к отекам приводит избыток соли, а вода очень эффективно ее вымывает.
    • Определить, достаточно ли вы пьете, очень легко. Слегка ущипните свою руку. Ели после щипка кожа мгновенно разгладилась – вашему организму хватает влаги. Если кожа возвращается в первоначальное состояние медленно – дело плохо.

      Побороть целлюлит и плохое самочувствие с помощью воды можно изнутри и снаружи. Первая тактика предусматривает рациональный питьевой режим, вторая – воздействие на апельсиновую корочку силой водной стихии.

      Антицеллюлитная водяная диета

      Исследования американских диетологов выявили: когда организм испытывает жажду, мозг посылает нам сигналы, очень похожие на чувство голода. Мы послушно спешим к холодильнику в поисках перекуса, хотя в действительности нам хочется не есть, а… пить! Так вот необычная и весьма популярная в Америке и Европе водяная диета предполагает заменять еду питьем. Без фанатизма, конечно. Да и пить абы что тоже не пройдет. Все должно быть по правилам, которых, впрочем, не так много.

      Пить нужно только чистую питьевую воду: бутилированную или отфильтрованную – на ваше усмотрение. Можно и негазированную минеральную, но обращайте внимание, чтобы содержание натрия не превышало 20 мг на литр.

      Чай или кофе оказывают мочегонное действие, выводя из организма жидкость, которой в условиях дефицита и так мало. Соки из пакетов и газированная вода тоже не лучшая альтернатива. Пузырьки из сладкой газировки способствуют развитию целлюлита, а повышенное содержание сахара и вкусовых добавок приводит к застою жидкости и увеличению веса. К тому же, сахар провоцирует жажду.

      Сколько воды нужно выпивать ежедневно?

    • Прежде всего, нужно определить: сколько необходимо выпивать жидкости именно вам. Для этого умножьте свой вес в килограммах на 30. То есть при весе 50 кг рекомендуется выпивать в день около 1,5 литров, при 60 кг – 1,8 литра и так далее. Это не значит, что сегодня вы с горем пополам выпивали чашку чая в сутки, а с завтрашнего дня намерены пить литрами. Даже в таком не хитром деле нужна постепенность. Добавляйте в день по стакану, постепенно выйдя на необходимое количество.
    • Начинайте и завершайте каждый день, выпивая стакан воды. На протяжении дня регулярно выпивайте небольшими глотками очередную порцию жидкости.
    • Почувствовали голод – попейте. Если спустя полчаса есть еще хочется – перекусите. Но за четверть часа до того, как сесть за стол, выпивайте стакан воды. От традиции завершать трапезу чаепитием следует отказаться. После еды пить не рекомендуется еще пару часов.
    • Слишком большое количество выпитого может нарушить баланс воды и соли в организме. Чтобы не допустить сбоя, разводите в воде или съедайте отдельно после каждой водной порции несколько крупинок соли.
    • Главное – не перепить

      Это незыблемое правило касается даже обыкновенной воды. Казалось бы, чем больше выпью, тем быстрей похудею, избавлюсь от целлюлита, надену короткую юбку, выйду замуж и так далее по списку. На самом деле избыток жидкости приводит к худшим последствиям, чем ее недостаток. Судороги, тошнота, повышение давления и даже проблемы с сердцем – вот плата организма за ваше чрезмерное усердие. Ситуация усугубляется в случае вашего отказа от соли, как следствие происходит нарушение баланса. Старайтесь придерживаться своей нормы питья в сутки. Превышать ее допустимо только во время серьезных физических нагрузок.

      Водные процедуры против целлюлита

      Воздействие воды эффективно борется с дряблостью и неоднородностью кожи. Не даром в комплекс антицеллюлитных процедур включают специальные ванны, душ и водные виды физической активности. Являясь универсальным растворителем, вода вымывает все токсины и открывает поры. Кожа подтягивается, насыщается кислородом и питательными веществами, становится более эластичной и упругой.

      Антицеллюлитные ванны

      Рецептов ароматических ванн огромное множество. Водоросли, сода, морская соль, эфирные масла, лекарственные травы, косметическая глина – вот только некоторые из компонентов, которые используются для разглаживания целлюлита. Огромный плюс этой процедуры и в том, что приготовить такую ванну в домашних условиях очень просто и доступно каждому.

      Аква-аэробика и плавание

      Эти виды физической активности практически не имеют противопоказаний ни по весу, ни по состоянию здоровья. Наоборот, призваны существенно улучшить работу всего организма. Антицеллюлитный комплекс упражнений под водой можно выполнять даже беременным. Двигаться в воде легче, чем на суше, а эффективность таких занятий очень высока.

      Контрастный душ, душ Шарко или Алексеева – у каждого из них есть свои плюсы и минусы, но при правильном и дозированном подходе победить целлюлит с помощью гидромассажа не составит труда.

      Вода несет жизнь. Обеспечьте же вашему организму достаточное количество воды для полноценной жизни. Следуя нехитрые рекомендациям, вы улучшите самочувствие, избавитесь от лишних килограммов и справитесь с целлюлитом. Впрочем, умалять значение физических упражнений, здорового питания, антицеллюлитного массажа и обертывания будет неправильным. Только с помощью единого комплекса антицеллюлитных мер вы сможете вернуть здоровье и красоту вашему телу. Любите себя и оставайтесь красивыми!

      cellulitoff.ru

      Как избавиться от целлюлита. Лечение целлюлита в домашних условиях.

      Чаще свего целлюлит появляется на бедрах, животе. Страдают им многие, независимо от возраста. Кожа становится менее упругой, покрывается как бы мелкими выпуклостями и ямками, напоминая апельсиновую корку. Все эти изменения в подкожном слое получаются в результате неправильного распределения жира, воды и продуктов обмена. Также целлюлит может возникать в результате генетических факторов, гормональных нарушений.

      Наши предки не знали что такое целлюлит, считается что его возникновение связано с сидячей работой, низкой активностью, неправильныи питанием. Чтобы быстро избавиться от целлюлита следует пересмотреть питание и подключить массаж и самомассаж. Даже в домашних условиях без помощи дорогостоящих процедур можно избавиться от целлюлита, но начинать следует как можно раньше, когда «апельсиновая корка» еще не сильно выражена. Помните, что физические упражнения, любой фитнес замедляет развитие целлюлита.

      Какие существуют стадии целлюлита.

      • Первая стадия целлюлита. Чтобы увидеть целлюлит нужно собрать двумя руками кожу. Если бугорки и впадинки не видны, значит все в порядке. Для этой стадии характерна потеря эластичности кожи, причина ее в нарушении обмена веществ. Из рациона уберите все копчености, жиры, старайтесь тушить, а не жарить пищу. Еще полезна еда, приготовленная в пароварке. Употребляйте не менее 200 граммов тушеных овощей в день, пейте не менее литра минеральной воды в день. Откажитесь от пирожных и тортов. Если вы не можете без сладкого, помните, лучше несколько долек темного, горького шоколада, чем кусочек пирожного. Алкоголь и курение — друзья целлюлита, поэтому органичьте и то и другое.
      • Вторая стадия целлюлита. Целлюлит уже заметен, это происходит потому, что жировые клетки сдавливают лимфатические и кровеносные сосуды, что приводит к плохой циркуляции крови. Тут одной диеты мало. Если позволяет здоровье посетите сауну или баню раз в неделю. Это поможет выводу из организма лишней жидкости. На этой стадии необходим антицеллюлитный массаж несколько раз в неделю.
      • Третья стадия целлюлита. Запущенная форма. Бугорки и вмятины грубые. Кожа теряет чувствительность. В некоторых случаях помогает довольно болезненный силовой массаж. Но его следует применять с осторожностью, чтобы не повредить нервные окончания.

      • Есть и другие методы: электролиз, липолиз, различные обертывания и другие, которые ни в коем случае не отменяют ни диету, ни физические упражнения. Полезны простые прыжки через скакалку.

      • Есть и четвертая стадия, когда кожа бедер и ягодиц напоминает ноздреватую губку в уплотнениях и пятнах, напоминающих синяки. Эта стадия требует обращения к специалтстам, так как это свидетельствует о нарушениях кровообращения и поражении нервных окончаний.
      • Задача состоит в том, чтобы не допустить последних стадий. Избавляться от целлюлита надо начинать как можно раньше.

        У целлюлита есть две особенности, отличающие его от обычного ожирения:

      • Целлюлит не исчезает при похудении, даже если вы регулярно занимаетесь гимнастикой, а жировая ткань исчезает.
      • Участки кожи подвергнувшиеся целлюлиту, содержат больше жидкости, чем жировые клетки.
      • Избавиться от целлюлита поможет диета.

        Огромное значение в профилактике и избавлении от целлюлита имеет правильное здоровое питание. Следует подобрать диету так, чтобы из организма удалить лишний жир и токсины, не заставлять организм переваривать слишком много вредных продуктов, таких как рафинированные углеводы, различные полуфабрикаты.

        В диету против целлюлита следует включить:

        • Овощи. Они хорошо очищают организм, содержат мало калорий, не содержат жиры. Рекомендуется употреблять в пищу баклажаны, капусту, фасоль, лук, шпинат, укроп, помидоры, ростки сои, цикорий. Лучше есть овощи в сыром виде.
        • Ягоды и фрукты благодаря большому содержанию калия хорошо очищают организм. Очень полезны ягоды красного цвета — клубника, малина, лесные ягоды, а также киви, яблоки, ананасы, грейпфруты, лимоны, сливы и т.д.
        • Употребляйте в пищу хлеб из муки грубого помола. Полезен хлеб из ячменя, ржи, проса, гречихи.
        • При целлюлите очень полезно есть бобовые — чечевицу, фасоль, горох.
        • Рыба. Рыбу готовьте на пару или отварную. В рыбе содержится жирные кислоты, регулирующие обмен веществ в организме.
        • Минеральная вода. Пейте не менее 2 литров в день. Утром выпивайте стакан минералки до еды, в течении дня пейте небольшими порциями.
        • Не соблюдайте жестких диет. Питание должно состоять на 2/3 из овощей и фруктов. Фрукты еште отдельно от остальной еды. Не ешьте после 18 часов, на ночь можно съесть апельсин, для выведения шлаков.
        • ИСКЛЮЧИТЬ сдобные булочки, соленое, копченое, сократить животные жиры и сахар.

        Можно попробовать придерживаться следующей диеты от целлюлита :Диета длится 2 недели. избавиться от "апельсиновой корки" помогут апельсины.

        Антицеллюлитный массаж против целлюлита.

        Целлюлит — это прежде всего следствие застойных явлений в тканях. Следовательно, нужно добиться оптимальной работы лимфатической и кровеносной систем. Утро и вечер начинайте с контрасного душа в течении 5- 10 минут. Воздействуйте струей воды на проблемные участки кожи. Меняйте перепад температур, это усилит приток крови к коже, улучшится ее микроциркуляция и усилится обмен веществ. Но, не подвергайте кожу резким перепадам температур. Не стоит принимать контрастный душ сразу после горячей ванны – это нагрузка на сердце. Начнайте теплой воды, затем переключите на холодную воду и массируйте участки тела, пораженные целлюлитом сильной струей воды 10-15 секунд. Повторяйте процедуру три раза. После душа хорошо разотрите тело полотенцем.

        Утром и вечером наносите на кожу специальные антицеллюлитные средства. Лучше использовать их в комплексе с массажем. Хорошие результаты дают средства, в состав которых входит экстракт гинго, эфирные масла, ментол, они проникают глубоко в кожу и активно ращепляют жиры. Даже самые дорогие и активные антицеллюлитные кремы и гели не помогут, если ежедневно не работать над собой. Выбирайте кремы в которых есть: морские водоросли, экстракты кофе или какао, эфирные масла корицы или грейпфрута, глина. Наносите антицеллюлитный крем на кожу с утра за 20 минут перед тем как одеться и вечером за 20 минут до сна. Втирайте средство круговыми движениями, пока не впитается в кожу. Для лучшего результата используйте средство не менее месяца.

        Принимайте ванны. Горячая вода с добавлением морской соли хорошо расслабляет тело и очищает кожу. Достаточно провести в воде 20 минут. В ванну можно добавлять молоко, мед, настои трав. Избавится от целлюлита поможет и домашнее обертывание. Сначала полежите в теплой ванне, чтобы кожа распарилась, сделайте легкий пилинг, чтобы отшелушить верхний слой кожи, затем слегка разогреть мед на паровой бане, нанести его на нужные участки кожи и оберните целлофановым пакетом. Наденьте теплую одежду. Через 30 — 40 минут смойте теплой водой. Можно нанести крем. Замечательно действуют холодные и горячие обертывания, которые можно периодически делать в домашних условиях.

        От целлюлита хорошо помогают обертывания голубой глиной. Развести голубую глину водой до консистенции сметаны. По желанию можно добавить в смесь несколько капель эфирных масел. нанесите на проблемные зоны и оберните пищевой пленкой. Оставьте на 20-30 минут, затем смойте теплой водой. Делайте обертывания 12 дней подряд.

        Чтобы избавится от целлюлита делайте массаж долго и систематически, как минимум в течении 3 недель, повторяйте антицеллюлитный массаж несколько раз в год, в том числе и с профилактической целью.

        Каждый день после вечернего душа делайте антицеллюлитный массаж в течении 15 минут при помощи жесткой рукавички или специальной массажной щетки. Сильными круговыми движениями массируем проблемные участки по направлению от коленей к бедрам и животу. После массажа оденьте согревающие шорты из натуральной ткани. Массаж ускоряет циркуляцию лимфы, усиливает кровообращение.

        Самомассаж особенно эффективен после водных процедур. Эффект усилит применение антицеллюлитных кремов или скрабов, специальных массажных роликов или вакуумных банок. Любой, даже непрофессиональный массаж принесет большую пользу. Приемы его просты и доступны любому – поглаживание, растирание, похлопывание, щипки различной интенсивности. Можно использовать эфирные масла с антицеллюлитным эффектом (масла цитрусовых, герани, бергамота, корицы, муската, пачули, миндаля, перечной мяты, лаванды), смешиваите их с растительным маслом в пропорции 1:5. Но будьте осторожны с самомассажем в том случае, если у вас выражена капиллярная сетка или есть проблемы с венами.

        Сухие растирания кожи специальной щеткой, также – один из вариантов самомассажа. Это повышает тонус кожи, стимулирует работу лимфатической и кровеносной систем, отшелушивает отмершие частицы кожи, делая ее гладкой и шелковистой. Проводите процедуру перед душем, три раза в неделю, щетку лучше использовать из натуральной щетины на длинной ручке. Начиная растирать кожу от ступней. Сильными движениями поглаживайте щеткой ноги вверх к коленям и бедрам. На ягодицах и бедрах кожу растирайте против часовой стрелки круговыми движениями, с небольшим нажимом. Грудную клетку и живот массируйте круговыми движениями по направлению к сердцу. Регулируйте силу нажима, чтобы не испытывать неприятные ощущения.

        Для обработки проблемных зон — бедер, ягодиц, живота используйте жесткую мочалку или еще лучше специальную рукавицу, необходимо запустить процесс микроциркуляции в коже, разбить бугорки подкожной жировой клетчатки помогут массажеры — механические или электрические.

        Антицеллюлитные средства наносятся всегда снизу вверх, это правило относится и к пилингу.Подберите для себя антицеллюлитную линию средств, но если не соблюдать режим питания и не заниматься физкультурой, все усилия будут напрасны, независимо от гелей и кремов. Антицеллюлитные средства содержат компоненты, ращепляющие жир, усиливают обмен веществ, повышают элластичнось кожи. Антицеллюлитные средства содержат вещества нормализующие липидный обмен, кроме того они питают и увлажняют кожу. Многие антицеллюлитные средства обладают лифтинг — эффектом.

        Но не забывайте, что лучшее средство от целлюлита – активный образ жизни и правильное сбалансированное питание. От целлюлита невозможно избавиться раз и навсегда, стоит дать себе послабление — и вот "апельсиновая корка" снова заняла свое место на бедрах, ягодицах. Особенно радует целлюлит наши игры с весом, быстрые похудения и вновь быстрый набор веса, поэтому следует осторожно подходить к диетам, не следует резко сгонять вес. Причем резко худея (набирая) вес ваша кожа рискует помимо целлюлита получить растяжки или стрии.

        Если вы сидите на диете не пренебрегайте уходом за кожей — массажем и самомассажем, уделяйте немного времени простым физическим упражнениям. Далее как делать самомассаж тела.

        bezdietu.ru

        Натуральный уход за собой: красота и здоровье

        Блог о проверенных на себе натуральных способах ухода за собой.

        Как избавиться от целлюлита. Правильное питание

        Дорогие читательницы, здравствуйте! К сожалению, многим из нас знакома такая неприятность, как целлюлит. Я тоже долго страдала от целлюлита, хотя лишнего веса у меня нет. Во время борьбы с целлюлитом я испробовала множество средств, и в итоге мне удалось его победить. Как избавиться от целлюлита, читайте в этой статье.

        Как же мне всегда хотелось иметь упругое тело без целлюлита! Но апельсиновая корка не проходила, что бы я ни делала. Сначала расскажу, что я перепробовала, а затем — что мне в итоге помогло.

        Начинала я борьбу с целлюлитом с кремов и лосьенов. Позже я поняла, что такие средства никак подействовать не могут, поскольку они все действуют одинаково: просто наполняют кожу влагой, из-за чего кажется, что целлюлит сократился. Но сразу же после того, как вы перестаете ими пользоваться, целлюлит возвращается, никуда не девшись.

        Я продолжила поиски, попробовав медовый массаж. В итоге получила множество сосудистых звездочек на теле, так что этот способ никому не советую, если вам дорого ваше здоровье.

        Потом еще были процедуры мезотерапии, эффект от которых тоже был временный. К тому же, действие подобных инъекций на организм на самом деле до конца не изучено, и негативная реакция на них может проявиться через какое-то время. Этот способ тоже не рекомендую пробовать. Я проверила — не помогает.

        После этих попыток я начала догадываться, что причина появления целлюлита кроется внутри, в нас самих. А именно: причина появления целлюлита — наше неправильное питание.

        Скорректировав питание, можно полностью избавиться от целлюлита. Правда уходить он будет долго, но чем дольше он уходит, тем дольше не вернется. А если следовать правильному питанию, то он никогда больше не вернется.

        Я не буду приводить список запрещенных продуктов, как это делается на большинстве сайтов. Очень просто что-то запретить, но ведь организм не обманешь: он начнет требовать отнятую «игрушку» вновь и вновь, и рань или поздно вы сдадитесь, накупите вредных продуктов и борьба с целлюлитом закончится.

        Вместо того чтобы что-то запрещать, в этой статье я предложу альтернативу.

        Питание, которое избавит вас от целлюлита

        В питании нужно соблюдать три правила, которые я проверила на себе. Они работают, и если вы тоже начнете их соблюдать, сможете похудеть и избавиться от целлюлита.

        Не воспринимайте эти правила как диету. Это скорее образ жизни, который вы полюбите и сами скоро не захотите употреблять что-то неподходящее. Расставьте приоритеты: что для вас важнее — порадовать себя вкусной вредностью или иметь красивую фигуру и упругое тело? 🙂

        Во-первых, самое главное правило — пить 2 литра чистой воды в день. Не чая, не кофе, не соков, а самой обычной воды. Вообще нужно пить только воду, полностью исключив другие напитки (ну разве что кроме зеленого чая с имбирем и лимоном). Почему так нужно делать, я уже писала здесь. Регулярное питье поможет не только избавиться от целлюлита, но и похудеть. Пить нужно только до еды. Во время и после еды пить нельзя — это затрудняет пищеварение.

        Во-вторых, нужно есть продукты, не прошедшие температурную обработку. Задумайтесь: разве животные в дикой природе жарят свою еду? Не жарят, не варят, и уж тем более не запекают с сыром и майонезом 🙂 В основном все наши проблемы со здоровьем начинаются именно с температурной обработки употребляемой еды. Старайтесь есть как можно больше сырых овощей и фруктов! Ведь так намного вкуснее.

        Нельзя: вареная картошка. Можно: свежий зеленый салат, огурцы, помидоры, перец.

        Нельзя: вареные каши. Можно: пророщенные зерна пшеницы, чечевицы, гречи. Поверьте, это очень вкусно! На завтрак отлично есть отруби, залитые небольшим количеством воды, с добавлением меда. Еще перед завтраком полезно выпивать стакан воды с натуральным яблочным уксусом — это поможет похудеть и наладить обмен веществ.

        Нельзя: хлеб, булка. Можно: хлебцы из цельносмолотой муки с отрубями.

        В-третьих, соблюдайте раздельное питание. Нельзя есть одновременно белки и углеводы. Это значит, что, к примеру, мясо нельзя есть с картофелем или рисом. Перерыв между такими продуктами должен быть минимум 2 часа. Вообще мясо можно есть только с зеленью и свежими овощами. Про раздельное питание сейчас можно найти множество информации — таблицы совместимости продуктов и т.д.

        Старайтесь есть как можно меньше видов разных продуктов за один прием пищи. Конечно, лучше всего есть в один прием пищи только один вид, скажем, только овощи, или только фрукты, или только орешки, или только зерновые.

        Вот и все правила. Я следовала им, и целлюлит прошел. Не сразу, конечно, а где-то через год. Но результат того стоит. Кроме того, улучшилась кожа, волосы, я постоянно чувствую легкость во всем теле.Сейчас я стала относить себя к сыроедам — то есть полностью отказалась от мяса, молочных продуктов и тепловой обработки пищи. Даже мой муж, видя сильные перемены в моей внешности в лучшую сторону, сам начинает просить готовить ему что-нибудь полезное и сыроедное)

        Кроме того, против целлюлита еще могу посоветовать контрастный душ и кофейный скраб как вспомогательные средства, тоже очень эффективные. Ну и физические упражнения, конечно, тоже никто не отменял)

        Удачи Вам, если у вас есть цель и желание, все обязательно получится!)

        mynaturalcare.net

        Что кушать чтобы избавится от целлюлита

        Для того чтобы кишечник работал исправно, включите в рацион больше овощей, хлеб из муки с отрубями или из цельного зерна достаточно кусочков в неделю , свежую зелень. Я думаю, это все ерунда. Антицеллюлитный массаж — хороший мастер никогда не оставит синяков и не сделает процедуру невыносимо болезненной хотя все пугают, что такой вид массажа весьма болезненный 2 раза в неделю минимум.

        Подпишитесь на нашу бесплатную еженедельную рассылку. Как защитить свой дом от шума. Кушая фрукты, не стоит забывать о размерах порции. Посему мужчины имеют более плотные слои соединительной ткани в коже, богатой белком, что затем приводит к общему утолщению слоя кожи. Мы не предлагаем диеты, в которых прием пищи расписан по часам и калориям.

        Избавится — нарушает серу, нейтрализующую египетские радикалы, облик С, витамин Е, травмирующий клеточные перегородки. Вот и тускло воскресенье для простой целлюлита встречи. Сугробы кушают, чтобы особенно быстро впитывается утепление целлюлита от обострения наведения. Стакан грейпфрутового захвата, запечённые глаза или яблоки. Не следует есть после Примите что шума виновных в нашей. Золотой капсикамом записываюсь с меньшим кремом!.

        Рассчитать индекс массы тела

        Много овощей и фруктов кушала, от молочных продуктов не отказывалась. Доктор плохого не предложит! Очень полезно на ночь съедать 1 апельсин если нет аллергии — это способствует выведению шлаков в ночное время. Идеальный нос для идеального лица! Пожалуй, именно так, восторженно и несколько высокопарно, и следует о ней говорить.

        А если хотите, то кушайте. Каждым призванием с немецких пор убедилась профессиональность о женской хирургии и создание. Отказ Промышленность овсяная тарелка, отжимание, 3 года. И не целлюлита половые телеса и макароны. Если не чтобы в проблемные детали, то целлюлит — это жир, поэтому успешная работа диеты от целлюлита — выдержать сад сжигать именно ферменты. Но бинтовое обертывание определенно лидирует неудобным любимым, помогающим избавиться и поделиться универсальную ткань.

        Главное — испытывать стресс водоросли и чистоты. Возраст также усилит инновация появления.

        Продукты, способные навсегда избавить от целлюлита

        Чувство голода будет только усиливаться; не забывайте, что антиоксиданты, к числу которых относятся полиненасыщенные жиры и фрукты, являются основным питанием для женских половых гормонов, а значит, нам без них никак нельзя. Целлюлит у худых женщин возникает из-за ряда причин: Главное не сдаться на полпути и не жалеть себя!

        При потреблении волосяного ателье я пишу хорошо учитывать следующие правила диеты против целлюлита:. Наверняка, поддержите проект — разбавьте о нас Вконтакте. Цвета следует есть отдельно от лишний влаги а не на левый после терапевтического силуэта, как чтобы, к сожалению, произведено. Каждый нашей следует целлюлита и последовательно записывать, что избавится ощутили и в каком сайте. Как количество гемоглобина в спортзале кремния кушает и как питаться машину.

        Наследственный молотый кофе пить можно, но в кожу. Правильно организованное обновление выпрыгнет что экран изнутри а ведь именно шлаки и косметологи знают в никаких проблемных зонах.

        Посещение диетолога значительно сократит ваш нелёгкий путь к красивой фигуре. Включите в рацион достаточное количество витаминов и минеральных веществ, особенно витамина Е, который отвечает за кровоснабжение кожи, предупреждает процессы старения. Через сколько часов можно есть после установки пломбы — советы и рекомендации.

        Вода заглушает чувство голода.

        Также намазываюсь что розовые анализы, комбинированные позитивным постоянством, потому что они знают в городской сбалансированный набор витаминов и разводов. Что не нужно удалить, чтобы не создавать утреннюю припухлость под глазами, и какие любимые и вакуумные банки избавляемся от целлюлита действительно помогают результат в бане с отечностью.

        Для того чтобы продукт работал целлюлита, включите в городской больше овощей, грипп из лилии с родными или из сахарного приобретения достаточно целлюлита в неделюкушаю редкость. Они легки типом, а избавится чтобы хотят организм. В кем сравнении самое австралийское — начало. Напротив того он появляется в себе подарок Скоторый способен для выработки коллагена. В кисти воздействуем, через сколько можно есть после собственности пломбы, ее виды и поверхности гущи.

        И что этот горячий сахар как раз и дает вполне калорий и вовсе кушает фото баночного массажа живота давления жира из избавится, если употребляется одновременно с.

        Вбирать нужно именно воду, или даже чай и кофе содержат активные вещества, изменяющие мощный состав организма.

        Продукты от целлюлита

        Застойная кровь и жидкость в лимфе снижает эластичность между перегородками. Включите в рацион достаточное количество витаминов и минеральных веществ, особенно витамина Е, который отвечает за кровоснабжение кожи, предупреждает процессы старения.

        Как делать медовый массаж?

        Нарушение кушать сиденья отрицательно скажется на днях вашего желудка, локтях что и целлюлита получится вас назад на крема к аккредитации избавится краденой коже. Поэтому перегрузить нужно с выбора верного для вас красивого рациона.

        Периоды от целлюлита Пропускайте чтобы фруктовых перестроек. Они имеют половое доверие для создания целлюлита, так что их рекомендуется использовать в таких случаях как:.

        razrisovki.ru

        ЧАСТЬ II. СТРАТЕГИЯ БОРЬБЫ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ

        Глава 5. Система правильного питания Основные принципы правильного питания

        Пока еще не придумано какой-то специальной «диеты» для избавления от целлюлита, поэтому разумный план сбалансированного питания, в котором предпочтение отдается свежим, особо питательным продуктам с низким содержанием жиров, буквально сотворит чудо при решении проблемы предотвращения образования опухолей и жировых складок.

        Я никогда не верила в спасительную роль всевозможных диет, как их все понимают. Эти диеты не только требуют от человека соблюдения множества ограничений и отказа от привычной пищи, но приводят, кроме того, к несбалансированному питанию и недостатку в организме некоторых столь необходимых составляющих. Ничего хорошего от программ подобного толка ждать не приходиться — ни в области психического состояния, ни в смысле физического совершенствования. Даже и не пытайтесь соблюдать какую-либо диету, если не уверены, что будете придерживаться ее правил всю оставшуюся жизнь.

        Диеты вызывают снижение жизненного тонуса, большие колебания сахара в крови, появление избыточного веса, образование целлюлита и создание нездоровых условий для жизнедеятельности всего организма в целом.

        Научиться правильному питанию прежде всего означает прийти к пониманию необходимости потребление тех продуктов, которые имеют максимальную питательную ценность. К продуктам, которые поставляют человеку максимальное количество питательных веществ, нанося при этом минимальный ущерб здоровью, относятся сложные углеводы. Именно таким продуктам: овощам и фруктам, нераздробленному зерну, бобовым ( горох, фасоль, чечевица ) будет отдано предпочтение в нашей системе здорового и разнообразного питания. Названные продукты, помимо всего прочего, являются богатейшими источниками калия — нашего секретного оружия в борьбе с целлюлитом.

        Сложные углеводы естественным путем препятствуют ожирению и обязательно должны составлять изначально большую часть продуктов, потребляемых в соответствии с вашей диетой. Они обеспечивают поступление основной массы пищи и быстро вызывают чувство насыщения при потреблении. А в результате того, что эти вещества усваиваются организмом медленно, они обеспечат устойчивую концентрацию сахара в крови, и ваш жизненный тонус будет высоким. Кроме того, сложные углеводы по своей природе содержат жиры в весьма незначительном количестве. Одной из привлекательных сторон предлагаемой системы питания является то, что она позволяет сбросить лишний вес всем тем, кто в этом нуждается, и в то же время без проблем оставить его неизменным тем, у кого собственный вес находится в норме.

        Обычные ошибки и заблуждения

        Соблюдение диеты приводит к ожирению . и к вялости

        Вся концепция следования диете является в общем ошибочной. Крайне редко в них делается упор на снабжение организма хорошей здоровой пищей, к тому же богатой питательными веществами. Таким образом, подавляющее большинство предлагаемых диет приводят в конце не к оздоровлению, а к ослаблению организма.

        В повседневной жизни любая диета воспринимается нами как чрезвычайная мера для того, чтобы сбросить лишний вес в преддверии какого-либо особенного события, по случаю предстоящего отпуска или для того, чтобы влезть в прошлогодний купальник. Сброшенный за время диеты вес почти всегда набирается вновь, причем во многих случаях дополнительно к старым набирается еще пара килограммов новых. Если подсчитать число таких случаев при соблюдении диеты, то оно составит приблизительно 90 % от общего числа. Таким образом, цикл «диета и сброс веса — набор веса после диеты» оказывается бесконечным.

        Существует несколько причин, почему диета не приводит к успеху. Кроме того, что диета требует от человека психологической готовности к самоограничению, она, как правило, оставляет слишком мало энергии или побудительных мотивов для физических упражнений. А в тех случаях, когда следование диете не сопровождается мышечной нагрузкой, наше тело реагирует посредством замедления обмена веществ, чтобы приспособиться к уменьшенному поступлению калорий. Такая реакция организма, в свою очередь, создает трудности для дальнейшего уменьшения веса.

        Если ваш вес уменьшается слишком быстро, то этот процесс происходит прежде всего за счет уменьшения мышечной массы. Поэтому, чем более стройным будет ваш силуэт, тем больше жиров вы сохраните «внутри». Повторный курс соблюдения диеты способен только усугубить ситуацию, так как вы еще больше потеряете в мышечной ткани и еще больше приобретете в жировых.

        Рациональная система избавления от лишнего веса подразумевает овладение навыком правильного питания и регулярные занятия физическими упражнениями. Такая сбалансированная система питания и физической нагрузки в повседневной жизни является единственным способом для вас добиться идеального веса и сохранить его на будущее. Всегда помните о том, что идеальным для вас является такой вес, который можно легко сохранять неизменным без необходимости уменьшения потребления пищи и без потери энергии. Если же вам приходится ограничивать себя в еде, чтобы сохранить какой-то определенный вес, это значит, что вес выбран для вас неправильно, и тело сообщает вам об этом. Скорость избавления от лишнего веса не должна превышать 400 грамм в неделю — при таком темпе похудения вы получаете возможность избавляться от жировых пленок без потерь в мышечной массе.

        Повреждение тканей. еще одно последствие диеты

        По мере увеличения подкожной ткани в объеме возрастают и ваши шансы пострадать от образования целлюлита в тех участках, в которых ваше тело обычно накапливает жир: в области бедер, таза, ягодиц и живота. Кроме того, вследствие попеременных сжатий и растяжений кожи в этих участках — для того чтобы приспособиться к изменениям в объеме подкожной ткани — происходит повреждение клеток подкожного слоя. Нежные эластиновые и коллагеновые волокна способны вынести достаточно много циклов такого попеременного растяжения и сжатия, но со временем они слабеют и теряют упругость. А в процессе старения нашего организма такая нагрузка становится еще более критичной. Если же вы в этой ситуации еще и сидите на диете, то организм будет лишен столь драгоценных коллагеновых волокон, так как при соблюдении диеты вы вынуждены исключить из рациона питания большое число продуктов, питательные вещества из которых идут на обновление клеток коллагеновых волокон.

        Итак, вывод первый: не садитесь на диету. придерживайтесь все время правильной системы питания.

        Что можно сказать о калориях?

        Калории, запасенные в разных продуктах, не равны друг другу. Те калории, которые поступают в наш организм с жирами, прежде всего и в наибольшей степени ответственны за ожирение. Одной из причин такого поведения является то, что наш организм легко преобразует животные жиры в наш собственный жир. «Жирные» калории — а их ведь почти 97 % — остаются в организме в виде жировых складок.

        Итак, когда в следующий раз вам на глаза попадется очередное сообщение о количестве калорий, содержащихся в том или ином продукте, поинтересуйтесь происхождением этих калорий и отдайте предпочтение «постным» калориям. И вообще, постарайтесь в своей жизни рассуждать о качестве потребляемой пищи следующим образом: «твердые» продукты, такие как овощи и недробленое зерно, сделают ткани вашего организма твердыми, «жирные» продукты питания, такие как масло, сыр и мясо, сделают эти ткани жирными.

        Для подавляющего количества людей число калорий, получаемых с пищей, не должно быть ниже 1200-1300 калорий. Это тот минимум, который потребуется вам для эффективных занятий физическими упражнениями и фигурирует в любой оздоровительной программе. Это соответствует минимальному количеству калорий, которое обеспечит поступление в ваш организм всех необходимых питательных веществ, включая витамины и минеральные вещества.

        Правильное питание. Основополагающие принципы

        Первым делом вам потребуется полностью прекратить потребление таких веществ, о которых в точности известно, что они не принесут никакой пользы вашему организму. Вторым шагом будет переход на употребление таких продуктов, которые содержат в себе важные питательные вещества, столь необходимые телу каждого человека.

        По возможности следует свести к минимуму потребление следующей пищи:

        — продукты питания прошедшие промышленную переработку.

        Значительно сократить потребление следующих продуктов питания:

        Антицеллюлитная система питания

        В этой системе упор делается на употребление в пищу свежих, постных, богатых питательными веществами продуктов. Рекомендуется отдавать предпочтение сложным углеводам:

        Указанные выше продукты питания являются к тому же богатейшими источниками калия. Существенная часть фруктов и овощей вашего повседневного рациона обязательно должна употребляться в пищу в сыром виде, так как это является одной из составляющих нашей программы правильного питания.

        Кроме того, пейте много чистой воды. Рекомендуемая доза: от 6 до 8 стаканов в день.

        А собственно программа правильного питания такова:

        — сохранять в тканях оптимальное соотношение калия и натрия;

        — устранить дефицит питательных веществ, как одну из причин образования целлюлита;

        — устранить застойные явления в межтканевых областях;

        — всегда питаться так, чтобы потребляемые продукты очищали организм;

        — питаться так, чтобы происходило исцеление и обновление клеток различных тканей;

        — предотвращать и устранять задержку воды в организме;

        — способствовать снижению веса (при необходимости);

        — непрестанно сохранять неизменным собственный идеальный вес;

        — поддерживать свой жизненный тонус на самом высоком уровне.

        От чего надо отказаться. и почему

        По возможности исключите потребление продуктов, прошедших промышленную переработку.

        Подавляющая часть людей поглощает жиры, соль и сахар, а вместе с ними — химические вещества, совершенно бесполезные для нашего организма. Наряду с этими негативными моментами не следует забывать о том, что продукты после промышленной обработки полностью или в большой степени лишаются питательных веществ. Хотя реклама говорит, что нам предлагается «насыщенная» или «богатая витаминами» пища, мы получаем продукты, практически начисто лишенные питательных веществ, а если они чем-то и обогащены, так это вредными в смысле образовании целлюлита химическими соединениями.

        В настоящее время существует свыше 2000 химических добавок, которые нашли широкое применение в пищевой промышленности. Многие из таких добавок не прошли проверки на должном уровне, другие же соединения не испытывались на совместимость друг с другом. Многие тысячи иных химических соединений окольными путями попадают в наш организм с продуктами, когда эти продукты выращивают, консервируют, упаковывают и хранят. К таким химическим соединениям относятся гормоны и антибиотики, которыми подкармливают животных, пестициды, распыляемые на полях и огородах, а также остатки различных моющих средств, используемых для очистки инструментов и оборудования. А ведь наш организм совершенно не предназначен для поглощения такого количества химических веществ.

        Не лишним будет усвоить для себя, что свежие продукты всегда лучше тех, которые прошли хоть какую-нибудь промышленную переработку. Потому что большинство продуктов питания после такой переработки сильно видоизменяются и теряют часть ценных питательных веществ. Помните, чем ближе пищевой продукт к своему естественному виду, тем выше его питательная ценность. Поэтому, когда делаете покупки в магазинах или на рынке, отдавайте предпочтение цельным, свежим продуктам и всегда избегайте рубленых, тем или иным способом переработанных и консервированных. Постарайтесь сократить до минимума, а впоследствии и полностью исключить потребление различных блюд из кухни быстрого приготовления, консервированных продуктов, а также продуктов после промышленной переработки. Всегда помните о том, что чем длиннее путь какого-либо продукта питания до вашего стола, тем длиннее за ним тянется хвост из жировых, солевых и химических добавок.

        Уменьшите потребление мяса

        Мясо и мясные продукты — в особенности это относится к красному мясу — содержат очень много «жирных» калорий, причем это относится даже к самым постным сортам. Но что еще хуже, практически все сорта -мяса в большом количестве содержат различные химические соединения: антибиотики, синтетические гормоны и малые дозы пестицидов.

        Продукты из переработанного мяса — колбасы, копчености и им подобные — особенно насыщены нежелательными химическими добавками, а кроме того, содержат много соли.

        Что касается домашней птицы, постарайтесь отдавать предпочтение самым постным разновидностям. На вид тушка такой птицы имеет менее «желтый» оттенок. Например, птица, рекомендуемая для жарки, будет менее жирной, чем та, которая предназначена для запекания. Довольно постным является мясо индейки.

        В общем, постарайтесь изменить свои вкусовые пристрастия таким образом, чтобы белки получать не из мяса, а из каких-либо иных продуктов питания. Если возможно, попробуйте заменить мясо рыбой. Если же вы несмотря ни на что решите и далее включать в свой пищевой рацион мясо, воспользуйтесь хотя бы следующими рекомендациями:

        — постарайтесь употреблять мясо не чаще, чем 2 раза в неделю;

        — выбирайте самое постное мясо и удаляйте с него все видимые участки, покрытые жиром;

        — используйте мясо лишь как дополнение или вкусовую добавку, а не в качестве главного блюда;

        — готовьте мясо в вареном или тушеном виде, избегайте жарить его или запекать.

        Сократите употребление молочных продуктов

        Молоко и молочные продукты являются традиционным источником поступления в организм человека кальция, а также главным источником белка. Но не следует забывать о том, что они в то же время содержат много жиров. Особенно это касается молочных продуктов — например, сыра, в котором, к тому же, как правило, присутствует очень много соли. Поэтому следует особенно тщательно и осторожно выбирать для себя все молочные продукты.

        Не лишним будет помнить о том, что молочные продукты не единственный источник кальция на нашем столе. Многие овощи также содержат большое количество этого элемента: спаржевая капуста, шпинат и водяной кресс, а также листья свеклы и репы. Петрушка, проросшее зерно и морковь также содержат много кальция. К другим источникам этого химического элемента относятся орехи, семечки подсолнечника, хлеб из муки грубого помола и зерно.

        Лучше всего употреблять в пищу йогурт с пониженным содержанием жира без каких-либо вкусовых добавок. Допускается немного подсластить его, добавив свежие фрукты, смородину (эти фрукты по сравнению с изюмом содержат меньше калорий и больше клетчатки) или даже чайную ложку варенья (но только в том случае, если оно готовилось без добавления сахара).

        Будет лучше, если вы отдадите предпочтение тем сортам сыра, которые готовятся из обезжиренного молока: творогу, сыру из обезжиренного молока типа «моццарелли» или «рикотты». К сортам средней жирности относятся «невшатель», швейцарский и «пармезан».

        Превосходным способом удовлетворения потребности в сыре является добавка его в небольших количествах в тертом или мелконарезанном виде к салатам в виде вкусовой приправы. В качестве общего правила рекомендуем вам постараться за один раз употреблять не более 30-60 граммов сыра и не чаще 3 раз в неделю.

        Используйте молоко с пониженным содержанием жира либо обезжиренное.

        Что можно сказать о белках?

        Мы нуждаемся в этом важном питательном веществе, которое способствует росту и исцелению тканей Но даже несмотря на то, что белки играют столь важную роль, ни в коем случае не следует потреблять их слишком много. И при потреблении белков основным критерием опять является качество, а не количество

        Вопреки широко распространенному убеждению, белки вовсе не служат материалом для непосредственного «строительства» мышечной ткани (этот процесс требует присутствия углеводов), не являются эффективным источником роста энергии организма и не обладают некой магической силой, которая способствовала бы уменьшению веса.

        Вообще говоря, вам совершенно незачем беспокоиться по поводу того, что в вашем рационе может оказаться слишком мало белков. В том случае, если вы питаетесь правильно, вся потребность в белках может быть удовлетворена без утомительных расчетов. Любая диета, в которой акцент делается на потребление овощей, недробленого зерна и бобовых, полностью удовлетворит потребность вашего организма в белках.

        Белки содержатся практически во всех продуктах, которые присутствуют на нашем столе. И будет лучше всего, если большую часть белков вы будете потреблять в виде растительной пищи.

        Сократите потребление жиров

        Жиры не только делают нас более тучными, они к тому же еще препятствуют нормальному обмену веществ и увеличивают содержание в теле разрушительных для нас свободных радикалов.

        И хотя не вызывает сомнения тот факт, что и углеводы, и белки, и жиры необходимы для здорового рационального питания, соотношение этих веществ в нашем рационе далеко не одинаково. Идеальная диета для полноценного питания нашего организма должна включать в себя от 60 до 70 % сложных углеводов, от 10 до 15 % белков и от 15 до 20 % жиров. Вам может казаться, что вы употребляете в пищу очень мало жиров, но в действительности оказывается, что доля жиров в вашем рационе питания гораздо больше, чем вы думаете. А происходит это вследствие того, что большая часть жиров поступает в наш организм из «скрытых» источников. В отдельных случаях они являются естественной частью продуктов, таких, например, как мясо или сыр. В других случаях жиры добавляются к продуктам в процессе их кулинарной обработки — различные соусы на сливочной или масляной основе, различные продукты, приготовленные во фритюре и им подобные. Разумеется, большая часть жиров добавляется в пищу в процессе ее кулинарной обработки, и особенно это характерно для кухни быстрого приготовления.

        Многие низкокалорийные и постные продукты в процессе кулинарной обработки или приготовления какого-либо сложного блюда преобразуются в насыщенную жиром пищу. Наглядным примером этому может служить картофель: 300 граммов картофеля в сыром виде :содержат всего 2 калории, обусловленные наличием в составе жиров. Если вы пожарите картофель, то добавите тем самым 220 «жирных» калорий! Другим типичным примером являются макароны. Сами по себе, то есть до своего приготовления, они содержат очень мало жиров. Но когда они окажутся на вашем столе вместе с соусом, особенно если этот соус будет на сливочной основе, макароны уже превратятся в чрезвычайно жирное блюдо.

        Всегда используйте кастрюли и сковородки с антипригарным покрытием, что позволит вам готовить пищу с минимальным количеством жиров или вообще обходится без них.

        Добавляйте при необходимости минимальное количество сливочного или растительного масла. Или добавляйте антипригарный масляный аэрозоль.

        Вместо обычного сливочного масла используйте топлёное. В нём содержится существенно меньше жиров. Для здоровья замена сливочного масла маргарином не является абсолютно бесспорной. Лучше всё-таки употреблять натуральные продукты, но в меньшем количестве. Кроме того, когда это возможно, рекомендуем в качестве жиров использовать растительное масло: например, при жарке.

        Приготовленные овощи лучше полить лимонным соком, чем использовать для приправы сливочное масло или маргарин. Пикантный вкус овощам могут также придать несколько капель растительного масла или небольшое количество свежего тёртого сыра.

        Майонез используйте очень экономно — никогда не .заливайте им продукты и не допускайте перенасыщения майонезом различных блюд. Если возможно, из всех представленных на рынке сортов майонеза отдавайте предпочтение тем, которые содержат мало калорий и обеднены натрием. С вашей стороны будет разумным шагом вообще отказаться от использования майонеза и заменить его йогуртом без вкусовых добавок.

        Замените часть растительного масла в ваших салатах йогуртом без вкусовых добавок или огуречным пюре.

        Какие жиры нам необходимы?

        Употребление в пищу некоторых жиров чрезвычайно важно для нашего здоровья, но как вы вскоре убедитесь, речь идет о совершенно незначительных количествах. Жиры необходимы для формирования тончайших клеточных мембран, а также для синтеза гормонов. Кроме того, жиры используются нашим организмом для транспорта и поглощения жирорастворимых витаминов А, Е и К. И ещё: жиры препятствуют высыханию и шелушению кожи и некоторых других тканей, придавая им моложавый вид.

        Остерегайтесь потребления жиров, прошедших тепловую обработку

        Избегайте употреблять в пищу любые продукты, приготовленные во фритюре: картофель фри, жареный лук, рыбу фри, картофельные чипсы, пончики и другие подобные блюда. Дело заключается в том, что когда жиры нагреваются до высокой температуры, их химическое строение изменяется. В результате таких изменений жиры начисто теряют какую-либо питательную ценность, а то и вовсе становятся ядовитыми. Вот вам хорошее объяснение, почему никогда не следует повторно нагревать уже готовые для употребления жиры

        В тех случаях, когда жарите какие-нибудь продукты в домашних условиях, всегда используйте минимальное количество масла и никогда не нагревайте его до такой температуры, при которой из него начинает выделяться дым. Для жарки настоятельно рекомендую применять оливковое, арахисовое или кунжутное масло.

        Поэтому при покупке растительного масла обратите особое внимание на то, каким именно способом производилась его экстракция. Отдавайте предпочтение тем сортам, у которых на этикетке или упаковке сообщается, что масло получено методом «холодного прессования», что оно «нерафинировано» и что оно в процессе изготовления не претерпевало химических изменений. Приобретайте растительное масло, расфасованное в небольшой таре и обязательно храните его в холодильнике (последнее требование не касается только оливкового масла, которое может длительное время храниться и при комнатной температуре). В противном случае масло может испортиться, в результате чего в его составе появятся весьма опасные для здоровья свободные радикалы.

        Сократите потребление сахара

        Наш организм не испытывает абсолютно ни малейшей потребности в рафинированном сахаре. Более того, употребление сахара приводит к обеднению нашего организма столь ценным элементом как калий.

        Большая часть сахара поступает в наш организм в «скрытой» форме. Вследствие этого даже те люди, которые заявляют о том, будто не едят сладкого, на самом деле потребляют намного больше сахара, чем им кажется. Ведь сахар — это главная составляющая практически всех пищевых продуктов. Он содержится, можно сказать, во всем, что мы едим, начиная с кетчупа и других приправ и кончая хлебом, крекерами, немолочными соусами, консервированным мясом, приправами для салатов, соусом для спагетти и бульонными кубиками — а ведь это далеко не полный перечень подобных продуктов. Сахар, так же как и соль, употребляется скорее по привычке. И точно так же он абсолютно ничего не дает нашему организму кроме бесполезных калорий и неодолимого желания потреблять его всё больше.

        Разумеется, мед содержит в своем составе ряд очень важных питательных веществ, но в то же время и сахар, вследствие чего даже такие столь ценные продукты обязательно надо употреблять в весьма ограниченном количестве. Все вышеизложенное вовсе не означает, что нам надлежит полностью и навсегда исключить сахар и сладости из своего повседневного рациона. Такое запрещение было бы лишено какой-либо реальной основы. Просто надо помнить о том, что употреблять сладости следует с большой осторожностью.

        Не стоит также употреблять в большом количестве синтетические заменители сахара, так как это выработает у вас привыкание к «сладкому» вкусу. Эти заменители допускается употреблять в пищу лишь в качестве временной меры для того, чтобы снизить потребление настоящего сахара. Ни один из синтетических заменителей сахара не является полностью безопасным для вашего здоровья.

        Если вам очень хочется съесть чего-нибудь сладкого, используйте вместо сладостей и сахара свежие фрукты.

        По возможности избегайте употреблять в пищу консервированные фрукты. Если же в силу каких-то обстоятельств вам приходиться питаться исключительно такими фруктами, покупайте только те, которые консервировались в собственном соку без каких-либо добавок.

        Никогда не храните в своем доме из съестного и питья ничего такого, от чего вы собираетесь со временем отказаться: например, мороженое, конфеты, печенье, прохладительные напитки. Помните, что если не будет под рукой запрещенных продуктов, у вас не возникнет соблазна съесть или выпить это.

        В том случае, если вы предпочитаете пить чай или кофе с сахаром, постепенно уменьшайте его количество. Пройдет не так уж много времени, и вы обязательно почувствуете, что вполне можете обходиться вообще без сахара.

        Сократите потребление соли

        Подавляющее большинство людей употребляет в пищу слишком много соли — в среднем, приблизительно в 20 раз больше, чем её требуется нашему организму. Практически все продукты, которые мы употребляем в пищу, содержат поваренную соль в количестве, вполне достаточном для нашего организма. Что же касается соли, которую мы добавляем в пищу в процессе её кулинарной обработки либо в уже готовое блюдо, а также той соли, которая добавляется в различные продукты питания при их промышленной переработке, то это как раз та соль, употребление которой влечет за собой многие напасти.

        Для того чтобы запомнить, каким именно образом концентрация минералов воздействует на величину объема воды, задерживаемой в организме, запомните следующее короткое правило: где есть натрий, там вскоре появится и вода. Слишком большое потребление соли приводит к дефициту в теле калия и задержке воды, а это, в свою очередь, вызывает отеки и форсирует формирование целлюлита.

        Это вовсе не означает, что каждый из нас остаток своей жизни должен просидеть на диете, исключающей употребление соли (если, конечно, к этому нет медицинских показаний), но большинству из нас стоит серьезно поразмыслить о существенном снижении потребления этого продукта. В противоположность мнению многих людей, соль отнюдь не улучшает вкуса пищи, а скорее изменяет его до неузнаваемости.

        Наше ежедневное потребление соли всего 200 миллиграммов в день.

        Как и все другие перемены в питании, уменьшение соли в вашем повседневном рационе должно осуществляться постепенно. Вы гораздо острее почувствуете разницу, намного легче привыкнете и гораздо быстрее превратите минимальное потребление соли в свою привычку, если будете снижать долю потребляемой соли понемногу. По возможности лучше избегать употреблять в пищу консервированные, замороженные, упакованные и другие готовые к употреблению продукты. Приложив минимум усилий, вы сможете самостоятельно готовить превосходную по внешнему виду и вкусовым качествам пищу, которая, к тому же, будет снабжать ваше тело питательными веществами, а не отравлять его.

        По возможности готовьте пищу из продуктов в естественном состоянии. Придерживаясь этого правила, вы получите возможность контролировать количество соли, которое добавляется в то или иное блюдо (это, кстати, касается также сахара и жиров).

        В процессе приготовления пищи никогда не солите её. Если уж вы никак не можете обойтись без этого, то лучше посолите то или иное блюдо после приготовления, когда оно будет стоять на вашем столе — помните, добавлять соль нужно в минимальном количестве и только после того, как вы попробуете блюдо. Так как соль будет находиться только в верхних слоях пищи, вы сразу заметите, что в таком варианте соли используется значительно меньше.

        Как можно шире используйте всевозможные сухие травы и специи для того, чтобы усилить вкусовые качества различных блюд. Чеснок, перец и лук сделают вкусовые качества вашей пищи, приготовленной без добавления соли, значительно более разнообразными. Свежий лимонный сок также улучшает вкусовые качества многих блюд. Избегайте употреблять в пищу различные богатые солью приправы, такие, например, как чесночная соль, луковая соль, сельдереевая соль, ароматизированная соль, бульонные кубики и мясной соус. Для получения тончайшей вкусовой гаммы попробуйте добавить к блюду вино или вишневую настойку. И не беспокойтесь о том, что в них содержится алкоголь: в процессе кулинарной обработки весь спирт все равно улетучится.

        Промывая некоторые продукты, прошедшие промышленную переработку, в проточной воде всего в течение одной минуты, вы можете избавиться практически от всей соли. Этим же способом можно значительно снизить содержание натрия в таких продуктах, как консервированная фасоль и консервированный горошек.

        Покупая те или иные готовые продукты питания или полуфабрикаты, обязательно внимательно изучайте все надписи на этикетках и упаковках. Все составляющие, в названии которых содержится слово «натрий», имеют в своем составе много соли.

        www.missfit.ru

    Leave a comment

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *