Posted By Admin
Физические упражнения при варикозе

Какие упражнения можно делать с проблемой варикозного расширения вен

Кому не хочется иметь красивую и подтянутую фигуру? Конечно, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограммов, можно отправиться в спортзал, заняться плаваньем или велосипедным спортом. Однако порой отчетливо проступающая на ногах синяя сеточка, именуемая варикозом, при интенсивных физических нагрузках становится главной причиной дискомфорта и болевых ощущений в ногах. И тогда возникает вопрос: можно ли заниматься спортом при варикозе?

Спорт и варикоз: хорошая ли это идея?

В современной медицине варикозом называют один из видов изменения вен, который проявляется в виде расширения, увеличения поверхностных вен и сопровождается нарушением кровотока. Данное заболевание, которым, согласно статистике, чаще всего болеют женщины, приносит немало хлопот: венозная сетка на ногах не только выглядит крайне непривлекательно и сопровождается болезненными ощущениями, но и приводит к появлению опасного заболевания – тромбофлебита.

  • Учитывать интенсивность физических нагрузок. Главное правило занятий спортом при варикозе – лучше легче, но чаще. Поэтому увеличение интенсивности нагрузок предполагает увеличение количества повторений, а не сложности упражнений и скорости их выполнения.

  • Выбирать «правильные» упражнения. Физические упражнения при варикозе нижних конечностей не должны сводиться к прыжковым и силовым нагрузкам. Оптимальным вариантом для людей, страдающих подобным недугом, станут всевозможные сгибания и вращения в голеностопных, тазобедренных и коленных суставах, упражнения типа «носок-пятка», «ножницы» и «велосипед».

  • Быть в форме. Чтобы смягчить ударную волну при беге или прыжках, необходимо позаботиться о выборе «правильной» обуви и одежды. Специалисты рекомендуют людям, страдающим варикозом, отдавать предпочтение спортивной обуви на «воздушной подушке». Кроме того, подобная обувь не должна быть тесной, иначе это может стать причиной нарушения кровотока в ногах. А для поддержания венозных стенок при сильном напряжении ног специалисты советуют выбирать компрессионное белье. Это не только полезно, но и удобно!
  • Тренируем вены: что выбрать?

    При варикозном расширении вен огромное значение имеет двигательная активность. Однако далеко не каждое упражнение может быть полезным при варикозе. Так, людям, страдающим подобным недугом, специалисты не советуют заниматься степ-аэробикой, поскольку она дает слишком большую нагрузку на ноги и может стать причиной дискомфорта и сильной боли в ногах; а также калланетикой, в основе которой лежат силовые статические нагрузки. А вот фитнес при варикозе, вопреки бытующему мнению, наоборот, может быть полезен, конечно, если заниматься ним под присмотром фитнес-инструктора и не превышать рекомендованные нагрузки.

    Лечебная гимнастика от варикоза

    Несмотря на то, что интенсивные спортивные нагрузки противопоказаны при варикозе, существует специальная гимнастика, которая позволяет снять напряжение в ногах, нормализовать кровообращение, устранить застой венозной крови, следовательно, и избавиться от этого коварного недуга. Какие же упражнения можно делать при варикозе? Рассмотрим примерный комплекс упражнений от варикоза на ногах.

    Упражнения в положении стоя

  • Встаньте ровно, поставив стопы параллельно друг другу. Поднимитесь на носки и опуститесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 20-25 раз.

  • Походите по полу поочередно на пятках, носках и лыжным шагом (не отрывая стоп от поверхности). Продолжительность ходьбы составляет 3-5 минут.
  • Упражнения в положении сидя

  • Сядьте на стул, приподнимите левую ногу над полом и вращайте ступни по часовой стрелке (15-20 вращений), потом – в обратную сторону. По окончанию, аналогичные упражнения выполняйте правой ногой.

  • В положении сидя согните и напрягите пальцы на ногах, как бы пытаясь ухватиться ними за поверхность. Сохраняйте напряжение в пальцах до наступления усталости. Затем расслабьтесь, отдохните и повторите данное упражнение еще несколько раз.
  • Упражнения лежа на спине

  • Лежа на спине, согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда. Выполняя это упражнение, очень важно выпрямлять ноги до конца.

  • Лежа на спине, подтяните ноги к груди, выпрямите их, задержите и медленно опустите. Повторяйте упражнение 5-8 раз.

  • Примите горизонтальное положение, вытянув руки вдоль туловища. Ноги поднимите над уровнем пола и начинайте их скрещивать, имитируя работу ножниц. Самостоятельно регулируйте ритм и скорость выполнения упражнения, однако обратите внимание, что ваше дыхание всегда должно оставаться ровным.
  • Как видите, такие упражнения при варикозе не требуют больших физических усилий, их с легкостью можно выполнять в домашних условиях. Они чрезвычайно полезны при первых признаках заболевания и при правильном, регулярном выполнении могут стать отличной профилактикой варикоза, на длительный период задержав усугубление варикозных проявлений.

    www.mybodyflex.ru

    Варикоз. Физические упражнения для любой ситуации. Правила выполнения

    Для профилактики и лечения варикозного расширения флебологи настоятельно советуют выполнять упражнения, направленные на укрепление мышечно-венозного «насоса»: голеней, бедер и ягодиц.

    Регулярная умеренная нагрузка не занимает много времени, но эффективно замедляет развитие болезни, нормализуя циркуляцию крови и устраняя ее застой в венах.

    В этой статье: не сложные физические упражнения при варикозе, их можно выполнять дома, на работе, в транспорте. Они предупреждают развитие болезни, улучшают фигуру, способствуют общему оздоровлению и отличному самочувствию.

    Дорогие друзья, приветствую Вас на страницах сайта, посвященному явлению сна, качеству жизни и здоровью. Уверена, информация окажется многим полезна.

    Правила выполнения упражнений при варикозе

  • Основные положения — лежа и сидя, чтобы уменьшить нагрузку на ноги.
  • Если вам предписано ношение эластичной компрессии, гимнастику выполняйте в ней.
  • Перед гимнастикой и после желательно положить ноги на подушку или валик и полежать минут 5, это нормализует кровоток и снижает нагрузку на вены.
  • Делайте упражнения минимум 2 раза в день.
  • Продолжительность гимнастики не должна быть меньше 10-15 минут.
  • Частота пульса не должна превышать 120 ударов в минуту, а дыхание лишь немного учащаться.
  • Через каждые пять минут непрерывного выполнения гимнастики, делайте перерыв минут на 5.
  • Упражнения выполняйте спокойно без фанатизма.
  • Умеренность — главное условие, отеки и болевые ощущения в венах не должны возникать. Прислушивайтесь к ощущениям. Если почувствовали усталость, дайте себе отдых.
  • Количество повторений увеличивайте постепенно. Начинайте с 4-8.
  • Этими упражнениями начинайте и заканчивайте каждый день. Чтобы разгрузить венозную систему перед выполнением комплекса, лягте минут на 5 на спину, ноги положите на подушку (валик) таким образом, чтобы они были приподняты до уровня сердца или немного выше. Дышите глубоко и ровно.

  • Вибрация для укрепления и очищения капилляров.
  • Лягте на спину, под шею обязательно подложите валик или подушку. Поднимите ноги и руки перпендикулярно к телу, стопы оттяните на себя. Подышите в этом положении глубоко и ровно. Затем вибрируйте (трясите) ногами в течение 3-ех минут.

    Это простое упражнение, разработанное К. Ниши, японским профессором, очень полезно:

    очищаются внутренние стенки сосудов от холестериновых и солевых отложений, улучшается кровообращение во всем теле, происходит крове отток в венах, укрепляются их стенки .

  • «Велосипед». Это классическое упражнение отлично укрепляет мышечно-венозный насос, укрепляет пресс, бедра и ягодицы.
  • Лежа на спине, поднятыми ногами «крутите педали». Чем меньше угол подъема ног, тем большая нагрузка идет на пресс. Следите, чтобы поясница плотно прижималась к полу. Выполнять нужно до явной усталости.

  • «Ножницы» вертикальные и горизонтальные. В положении лежа на спине, поднимите ноги над полом и совершайте ими движения в вертикальной и горизонтальной плоскости, как будто режете бумагу.
  • Это упражнение имеет аналогичное действие, что и «велосипед». Чем меньше угол подъема ног, тем большая нагрузка идет на пресс. Следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу.

  • Лечь на спину, ноги поднять, ступни поставить на стену, согнув в коленях. «Шагайте» по стене вверх и вниз.
  • Лягте на спину, ноги прямые, расслабьтесь. Выполняйте упражнение в медленном темпе. На вдохе сгибайте левую ногу в колене и подтягивайте к груди. На выдохе выпрямляйте ногу и поднимайте ее вертикально вверх, затем опустите ее в исходное положение. Повторите для правой ноги.
  • Лечь на спину, руки положить вдоль тела, ладонями вниз. На вдохе поднимите ноги, сгибая в коленях. На выдохе выпрямите ноги вертикально, затем вновь согните их в коленях. На вдохе возвращайтесь в исходную позицию.
  • Положение то же самое. Ноги поднимите вверх, работайте стопами: одновременно вращайте ими по часовой стрелке и против нее, внутрь и наружу, сгибайте «на себя» и разгибайте «от себя», сожмите и разожмите несколько раз пальцы ног.
  • Вы сразу почувствуете, как напрягаются мышцы голени. Это эффективное упражнение для укрепления мышечного насоса.

  • Лечь на живот, руки прижаты к бедрам. Поочередно поднимайте ноги как можно выше и фиксируйте их секунды на 2-3 в верхней точке.
  • Профилактика геморроя. В положении сидя, лежа или стоя, напрягайте мышцы промежности и втягивайте их около 60 раз.
  • Это упражнение очень важное, особенно при сидячей работе. Его нужно обязательно включить в комплекс и выполнять хотя бы раз в день, но лучше 2 или 3. Достоинство его в том, что можно делать незаметно для окружающих, а значит в любой подходящей ситуации.

    Упражнения на рабочем месте или во время домашних дел

    направлены на улучшение кровообращения и особенно полезны, если немеют руки и ноги.

    При сидячей работе, вставайте каждый час и немного разминайтесь. Если такой возможности нет, выручит данный комплекс. Он не занимает много времени, а состояние сосудов заметно улучшается. Многие упражнения можно выполнять как стоя, так и сидя, при работе за компьютером, просмотре телевизора и т.д.

  • Руки скрещены за головой на затылке. Медленно поворачивайте корпус в одну и другую сторону по 20 раз. Если у вас возникает головокружение, прервитесь, а позже возобновите разминку.
  • Мягко массируйте руки поочередно, движения должны быть направлены снизу вверх.
  • Руки вытяните вперед, кулаки сжаты. Разжимайте ладони, широко разводя пальцы. Повторяйте 20 раз.
  • Запястье левой руки сожмите ладонью правой руки. Поднимайте левую руку как можно выше, а правой рукой оказывайте сопротивление. Сделайте 20 раз. Затем подымите руки вверх на 20 секунд. Повторите все для другой руки.
  • Подымите руки вверх над головой. Сжимайте и разжимайте кулаки около 80 раз. Опустите руки и проделайте то же самое.
  • Упражнения для стоп можно выполнять сразу обеими или поочередно. Пятки прижаты к полу. Приподымайте и с усилием опускайте носки ног, поворачивайте их из стороны в сторону.
  • Прижмите носки к полу, а пятки поднимайте и с усилием опускайте, двигайте ими в стороны. Эти упражнения повторяйте до 20 раз.

  • Сядьте на край стула, вытяните ноги вперед, не сильно хлопайте руками по ним снизу вверх.
  • Приподнимите ноги над полом сантиметров на 20, вращайте ступнями по часовой стрелке и против нее по 15 раз. Если тяжело сразу обе ноги держать на весу, делайте упражнение для каждой ноги поочередно.
  • Виброгимнастика. Поднимитесь на носках, оторвав пятки от пола на 1-2 см. Затем резко опуститесь на пол, ударяясь пятками. Выполняйте упражнение без спешки, не чаще одного раза в секунду. Сделав до 20-30 повторов, прервитесь на 5-10 секунд, а затем проделайте весь процесс еще пару раз.
  • Это упражнение по механизму действия равноценно бегу или ходьбе, но занимает гораздо меньше времени. Безусловное достоинство — возможность выполнять виброгимнастику в любой подходящей ситуации : во время домашних дел, в транспорте, на работе.

    • Вес тела перемещайте с внутренней стороны стоп на внешнюю и наоборот, а затем с пяток на носки, как бы перекатываясь.
    • Левую стопу поставьте на подъем правой ноги. Поднимайте как можно выше носок правой ноги. Делайте по 10 раз для каждой ноги.
    • Носками встаньте на брусок (порог или подставку высотой сантиметров 5), при этом пятки стоят на полу. Медленно подымайтесь и опускайтесь на носках, пятки отрывая от пола.
    • Полезно подыматься на носочки и опускаться, ходить на месте, не отрывая от пола носки.
    • Питание при варикозе и предрасположенности к нему должно быть богатой растительной клетчаткой: овощами, фруктами, зеленью, цельными злаками. Такая пища полезна для сосудов, а также является профилактикой запоров, усугубляющих варикоз. Соленья (кроме капусты квашенной), маринады, жирные, острые, соленые блюда нужно ограничить.

      Тесная обувь и высокие каблуки провоцируют варикоз, высота каблука не должна быть больше 4 см. Давайте ногам отдых, снимая по возможности обувь каждые 2 часа.

      Ходите чаще босиком по массажным коврикам, гальке. Можно приобрести массажные тапочки.

      Отправляясь ко сну , положите ноги на подушку или валик.

      Очень полезна энергичная ходьба в течение 30-50 минут: происходит самомассаж ног, органов брюшной полости, всего тела, улучшается циркуляция крови и обмен веществ в организме.

      Водные процедуры – отличная профилактика развития варикоза. Если у вас есть возможность, посещайте бассейн, запишитесь на аквааэробику.

      В домашних условиях делайте ежедневный контрастный гидромассаж для своих любимых ног: самой сильной струей в душе массируйте ноги попеременно теплой и умеренно холодной водой в течение 7-10 минут.

      Откажитесь от лифта , подымайтесь на свой этаж пешком, это отлично укрепляет мышцы и вены. Но спускаться по лестнице лучше на лифте, такая гимнастика противопоказана варикозу и коленным суставам.

      Ноги с варикозом нельзя парить, греть . Противопоказаны: баня, сауна, водные процедуры горячее 36,8 градусов, разогревающие процедуры (грязи, к примеру), загар в часы активного солнца.

      По мнению флебологов, физические упражнения при варикозе являются одним из самых эффективных средств улучшения состояния вен. Регулярные занятия не отнимут у вас много времени, но результат не заставит себя долго ждать. Помимо легкости в ногах, у вас подтянется фигура, оздоровится весь организм, улучшится самочувствие.

      В завершение статьи предлагаю видео Дарьи Лисичкиной о том, как правильно выполнять лечебные упражнения при варикозном расширении.

      Научные исследования доказали, что физическая активность замедляет процессы старения в мозге и в организме: предотвращает развитие воспалительных процессов и хронических заболеваний, неизменно развивающихся с возрастом, разгущает кровь.

      Будьте здоровы, красивы, успешны! Легкой Вам походки!

      Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

      Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт

    • Упражнения из статьи выше полезны при ночных судорогах ног.
    • Судороги ног — следствие варикоза. О лечении спазмов традиционными и народными средствами.
    • sna-kantata.ru

      Упражнения при варикозе ног

      Чтобы избежать осложнений при варикозе нижних конечностей, медработники рекомендуют применять лечебную гимнастику. Умеренные физические нагрузки позволят сделать стенки кровеносных сосудов выносливее, постоянно поддерживать тонус венозной системы.

      Упражнения при варикозном расширении вен позволяют стабилизировать кровообращение, предотвратить появление тромбов, снова обрести лёгкость в ногах. Регулярная зарядка особенно необходима людям, которые мало двигаются либо имеют сидячую работу.

      Особое место физкультура при варикозе занимает у людей с избыточной массой тела. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на организм и на кровеносную систему, пациент часто испытывает сильный дискомфорт, приобретая отёчность ног.

      Физическая активность при варикозном расширении вен

      Для улучшения кровотока нижних конечностей послужат пешие прогулки на свежем воздухе. Старайтесь проходить установленное расстояние ежедневно, своеобразная зарядка позитивно воздействует на венозные стенки. Во время пребывания на свежем воздухе кислород насыщает ткани организма, помогая быстрому восстановлению пациента.

      Если есть возможность, допустимо проводить прогулки на велосипеде либо заниматься плаванием. Большинство врачей утверждают, что занятия в бассейне способствуют быстрой нормализации кровооборота, кроме тренировки мышц выносливее становится сердечно-сосудистый аппарат. Выполняя упражнения для профилактики варикоза, главное не переусердствовать. Потребуется подобрать оптимальные физические нагрузки, исходя из индивидуальной особенности пациента. Регулярные занятия спортом способствуют улучшению оттока крови в ногах и нормализации венозного давления.

      Помните, не все виды спорта благоприятно влияют на состояние здоровья пациента с варикозом нижних конечностей. К примеру, бег считается противопоказанным, слишком сильное напряжение только навредит расширенным венам, утратившим прежнюю форму.

      Гимнастические упражнения при варикозе

      Гимнастика при варикозе позволит избавиться от лишнего веса, возвратит ножкам тонус. Чтобы увидеть результат, придётся упорно заниматься физкультурой. Комплекс упражнений несложный, не требует дополнительного спортивного инвентаря. Физические упражнения проводятся утром либо в подходящее время, главное, упражнения выполнять правильно и стабильно.

      Для ежедневных тренировок лечебная гимнастика предлагает простой, эффективный комплекс упражнений:

      • Для первого упражнения понадобится обычный стульчик. Сядьте на стул, поставьте ноги вместе. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь на пятки, не вставая с места, упражнение выполнять 20 раз. Плюс пальчиковой гимнастики в том, что занятие легко выполнять на работе, если профессия связана с постоянным перебиванием в сидячем положении;
      • Следующее упражнение напоминает предыдущее, техника выполнения чуть отличается. Станьте спиной к столу, обопритесь на него руками, приподнимайтесь на носочки и опускайтесь на пяточки. Повторяйте упражнение 20 раз;
      • Сидя на стуле, слегка приподнимите правую ногу, делайте небольшие круговые движения голеностопным суставом 20 раз. Аналогичные манипуляции повторите с левой ногой, потом задействовав обе конечности;
      • Вытяните обе руки на уровне плеч, обопритесь о стену, переменно становитесь на цыпочки, потом на пятки. Выполняйте упражнение не менее 20 раз;
      • Выпрямитесь и станьте в начальную позицию. При вдохе вставайте на носки, поднимая руки над головой, выдыхая, опускайтесь на пятки, расслабляя все мышцы.
      • ЛФК на ранних стадиях варикоза

        Разработано множество комплексов ЛФК, предназначенных для борьбы с варикозом на разных стадиях. Если болезнь находится на ранней стадии развития, предлагается несколько раз на день выполнять простые физические упражнения:

      • Лягте на спину и расслабьтесь, ноги подожмите, выполняйте лёгкие круговые движения коленными суставами. Количество повторений — 15 раз;
      • Упражнение заключается в дыхании диафрагмой. Постарайтесь полностью расслабиться. На вдохе живот надувается, на выдохе сдувается. В медленном темпе повторите действия 6 раз;
      • Приняв лежачее положение, приподнимите немного ноги, медленно сгибайте, потом разгибайте ноги в голеностопном суставе. Упражнение выполнять в 12 повторов;
      • Упражнение выполняется в лежачем положении, предстоит сгибать и разгибать нижние конечности в коленях 5 раз;
      • Сделайте глубокий вдох, поднимая верхние конечности, выдыхая, медленно опускайте руки, делаем 6 раз;
      • В расслабленном состоянии разгибайте, потом сгибайте пальцы на ногах.
      • Упражнения для улучшения тонуса сосудов

        Любая физическая активность невозможна без разминки, подготавливающей организм к предстоящим нагрузкам, не стоит забывать о начальном этапе занятий.

        Для каждой отдельной проблемы придуманы физические нагрузки, направленные на улучшение состояния пациента. Чтобы возвратить тонус венозной системы ног, выполняйте ряд упражнений ЛФК:

      • Станьте ровно, руки опустите по швам, медленно проделайте круговые вращения плечами;
      • Исходное положение — прямая стойка, ноги ставим на ширине наших плеч. Приподнимитесь на носочки ног, примите позу ласточки. Аналогичное проделайте с другой ногой, важно задержать на несколько мгновений ногу в воздухе;
      • Лёжа на спине, поднимите ноги кверху, сделайте упражнение «велосипед»;

      Перечисленные упражнения для ног рекомендуется выполнять хотя бы дважды в день. Что касается количества повторов каждого упражнения, здесь все индивидуально. Если присутствуют силы для 15 упражнений, делайте, по желанию возможно сделать даже больше повторов. При возникновении чувства сильной усталости количество повторов уменьшают.

      Расширенный комплекс ЛФК

      Упражнения ЛФК требуется выполнять лёжа на твёрдой поверхности, подложив под ноги подушку или приспособление, чтобы нижние конечности приподнимались на 25 см.

      Упражнения при варикозе помогут избавиться от постоянного чувства усталости и отёчности ног, а ежедневное выполнение поможет нормализации кровооборота. Комплекс состоит из упражнений:

    • Положите руки на плечи, делайте вращающие движения плечевым суставом, выполняйте упражнение 8 раз в правую и левую сторону;
    • Медленно садитесь и снова ложитесь, не сгибая ног, повторяйте по 5 раз;
    • В исходном положении согните ноги, наклоняйте в правую и левую стороны, делайте до 10 повторений;
    • Выпрямите ноги и положите руки вдоль туловища. Потребуется одновременно отвести правую ногу и правую руку, повторить с левой стороной. Упражнения для ног повторяйте 10 раз;
    • Согнуть колени и нажимать на поверхность стопами с определённым усилием, словно опираетесь о педали, упражнение повторяйте 6 раз;
    • Ноги расставить в стороны, после этого попытайтесь достать левую пятку правой рукой и наоборот, старайтесь повторить упражнение 15 раз;
    • Подтяните ногу к грудной клетке, поднимите к верху и выпрямите, замрите на пару секунд и примите исходное положение, сходные упражнения повторите на другую ногу 10 раз;
    • Скрепите руки и разведите ноги. Поднимая руки над головой, постепенно подтягивайтесь и разводите руки в стороны и сделайте глубокий вдох, примите начальное положение — выдох.
    • Для выполнения последующих упражнений необходимо встать и выпрямиться, взяться за опору, которая находится на уровне грудной клетки. В качестве опоры используется специальная гимнастическая стенка, можно заменить подходящей мебелью. Комплекс упражнений состоит из:

    • Держась за опору, перемещайтесь с ноги на другую, упражнение выполняйте на цыпочках 10 раз;
    • Повернитесь лицом к опоре, станьте на носочки и медленно присядьте 5 раз, чтобы колени оказались разведены в разные стороны;
    • Станьте левой стороной к гимнастической стойке, возьмитесь за неё левой рукой. Сделайте 8 махов левой ногой, то же самое повторите с правой стороной.
    • Лечебная гимнастика предусматривает время отдыха, после тренировок полежите некоторое время в расслабленном состоянии 15 мин.

      Помните, физические упражнения для ног не должны вызывать болезненных ощущений, провоцировать большие отёчности нижних конечностей. Упражнения против варикоза являются эффективными, если применять как часть комплексной терапии, не забывая о медикаментозном лечении и физиопроцедурах.

      otnogi.ru

      Комплекс полезных упражнений при варикозном расширении вен

      Многие женщины имеют такую проблему как варикозное расширение вен на ногах. Прежде чем приступить к тренировкам стоит знать о проблемах варикоза и нужно ли вам тренироваться.

      Врожденный , можете посмотреть на бабушку, маму, если у них есть варикоз, вы должны понимать, что велика вероятность того что и у вас будет варикоз, рано или поздно он появится. Следовательно, необходимо делать от него профилактику, гимнастические упражнения, зарядку.

      Если у вас приобретенный варикоз, в основном это у людей, у которых физические нагрузки, тяжелая работа, или стоячая, практически не двигаясь. Например учитель, который преподаёт стоя, вся нагрузка в таком случае идёт на ноги и со временем они начинают болеть.

      Варикоз бывает врожденным и приобретенным.

      Хватит себя обманывать

      Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищете средство от варикоза, которое вам поможет?

      Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОГО КРЕМА, который поможет избавиться от варикоза.

      А все «препараты», которые продают в аптеках и рекламируют в интернете — это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

      Единственный препарат, который хоть как-то может вам помочь — это Venorem . Данный препарат не продается в аптеках и его практически не рекламируют в интернете, а стоит он всего 1 рубль по акции.

      Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередной «крем от варикоза», я не буду расписывать, какой это действенный препарат. Если интересно, читайте всю информацию о Venorem сами. Вот ссылка на официальный сайт .

      При стоячей работе несложные упражнения для ног при варикозе.

      Чтобы этого избежать необходимо, ступать с пятки на носок, благодаря тому, что работает голень, вы помогаете венам проталкивать кровь.

      Вены по сравнению с артериями имеют более тонкие мышечные стенки сосудов, следовательно, их необходимо укреплять.

      Укрепление сосудов достигается как физическими нагрузками, тренировками, так и укрепление достигается тем, что вы принимаете контрастный душ. Горячая вода, а затем холодная вода, создает дополнительную зарядку (гимнастику) для сосудов. Плюс, если у вас проблемы с варикозом, вы должны принимать специальные средства по совету врача, как то препараты, которые разжижают кровь.

      Это тоже одно из направлений в профилактики и лечение заболевания варикозного расширения вен.

      И ещё одно простое упражнение для вен при сидячей работе.

      Несколько раз в день делайте упражнение, очень полезное для профилактики варикоза:

      Поднимитесь на носки и резко опуститесь на пятки. Причем достаточно оторвать каблуки от пола на 1см. После 20 таких сотрясений сделайте перерыв на 10секунд. И так три раза. Каждое упражнение — 60 сотрясений.

      Кому спортплощадка, а кому велосипед вместо бега при варикозе.

      Если вы живёте в сельской местности, у вас нет тренажерных и спорт залов, нет возможности заниматься дома, хотя бы начните с того что купите велосипед. Установите сиденье так высоко, чтобы до педалей доставать только носком. При езде на велосипеде (не долго), происходит сокращение голени, что в свою очередь приводит к давлению на вены, и кровь в ногах будет устремляться снизу вверх по сосудам.

      Такие гимнастические упражнения будут тренировать клапаны вен ног, и препятствовать образованию сгустков крови, или жатки, как говорят у людей, которых образуются узлы вен. В таком случае необходимо, в основном возрастным женщинам, обратиться к врачу и с помощью их составить план специальных и лечебных мероприятий и физических тренировок. Фитнес при варикозе также приветствуется.

      Упражнения для тех, у кого не сильно запущенные вены ног. Профилактика заболевания вен и лечение варикоза.

      Все упражнения при варикозном расширении вен, кроме езды на велосипеде, рассчитаны на то, что вы лежите, а ноги подняты вверх.

      Комплекс упражнений для снятия напряжений с ног.

      На выдохе медленно поднимаете ногу вверх и задерживаете в вертикальном положении, затем плавно её опускаете при вдохе. Можете прямо сейчас это проделать, и вы почувствуете легкое напряжение с внешней стороны голени отдающее в стопу пощипыванием.

      Делайте это упражнение четырьмя подходами, по 15-20 раз, чередования ног. Брюшной пресс живота тоже будет работать.

      Как только вы поднимаете ногу верх, клапаны или кармашки вен направлены вниз и кровь с них вытекает, помогая венам. Следите за тем, что выдыхаете при напряжении. При подъеме тяжести, физическая нагрузка на нижние конечности, у вас идет выдох.

      Но еще необходимо применять препараты разжижающие кровь, укрепляющие стенки сосудов (витаминные препараты), так как их много, то лучше посоветоваться с лечащим врачом.

      Никогда не надо пренебрегать рекомендациями врачей по выполнению физических упражнений при варикозе нижних конечностей.

      Помощь в кровотоке крови в венах нижних конечностей.

      Круговые движения носочками ног лёжа. Не спеша, движение идет в голеностопном суставе, создается направленное напряжение голени.

      Затем приподняли ногу и делаете вращение на весу. Данный комплекс упражнений могут выполнять практически все на любой стадии варикозного расширения вен, как начинающей, так и уже запущенной.

      Это упражнение удобно не только для профилактики лечения варикоза, но и для профилактики голеностопа.

      Ещё один момент, если у вас повышенный вес, то необходимо как-то похудеть, чтобы уменьшить нагрузку на вены.

      Следующий комплекс упражнений нацелен, в том числе и на укрепление пресса.

      1. Сначала одну ногу поднимаете и одновременно противоположную руку навстречу на выдохе, затем другую ногу и руку. С вас никто не просит выполнения акробатических элементов упражнения, можете свободной рукой помочь, опираясь о пол.

      Если у кого ещё и шейный остеохондроз, можете свободную руку расположить под шеей и поддерживать её при поднятии туловища. Поднимайтесь так, как вам удобно, всё зависит от вашей физической подготовки.

      2. Ноги подняты вверх чуть больше прямого угла по отношению к бедрам.

      Сделали вдох, и на выдохе поднялись и немного задержались в таком положении. Такое упражнение при варикозе, кроме прочего развивает пресс и укрепляет грудную мышцу.

      В руки можете взять еще гантели, получается, что лечите ножки, а заодно укрепляете мышцы груди, делаете плоский живот. Что может быть лучше, три в одном, и для себя и для тела здорового и красивого.

      Во избежание нагрузки на локтевые суставы при использовании гантелей, руки необходимо держать немного согнутыми в локтях. При таком упражнении кровь оттекает сверху вниз, тем самым лечите вены нижних конечностей.

      Никогда не делайте острого угла в коленях. Как только сидите на корточках, на стуле, венам ничего не остается, как вылезти наружу.

      Упражнение велосипеда лёжа, просто для любого возраста.

      Тут не стоит много объяснять, единственное дополнение это то, что можете увеличить нагрузку дополнительным грузом на ноги. Музыка для такого упражнения сыграет не последнюю роль, если медленная – вы быстрее устанете, быстрая музыка наоборот поможет вам легко выполнять упражнение. Давить на педали (образно) надо носками. Такой простой велосипед можно делать в любом возрасте, как женщинам, так и мужчинам и разным уровнем физической подготовки.

      Усложненный, силовой велосипед подразумевает поднятия туловища со скручиванием как показано на фото.

      Ноги по-прежнему подняты вверх, позвоночник при этом растягивается, укрепляется брюшная область, доминальные мышцы пресса и наслаждаетесь болью жжения живота от нагрузки на него.

      Наряду с упражнениями при варикозе необходимо следить за своим питанием. Желудок это не мусорное ведро чтобы можно было в него что угодно сбрасывать и ждать когда всё переварится. Кушайте медленно, кушайте дробно, и тогда у вас жировые прослойки откладываться не будут.

      Помните, жизнь такая дорогая сейчас пошла, что кто нам поможет в здоровье, если не мы сами.

      Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство кремов и препаратов от варикоза. Вердикт таков:

      Все средства если и давали, то лишь временный результат.

      Кроме того разрекламированные крема вызывают привыкание, и если вы перестаете пользоваться тем или иным препаратом, то болезнь резко усугубляется.

      Запомните! Не существует НИ ОДНОГО КРЕМА, который поможет вам избавиться от варикоза.

      Новомодные средства, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось — все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

      Единственный препарат, который дал значительный

      результат — это Venorem .

      Вы спросите, почему же все не используют это «волшебное» средство?

      Ответ прост, Venorem не продается в аптеках, его не рекламируют по телевизору и в интернете. А если и рекламируют — то это ПОДДЕЛКА.

      Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт Venorem.

      Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих варикозом, цена Venorem по акции всего 1 рубль.

      ovaricoze.ru

      Какие лечебные физические упражнения при варикозе нужно делать, а какие нельзя при варикозном расширении?

      Дозированные физические нагрузки при варикозном расширении вен усиливают ток крови и помогают предупредить развитие болезни.

      Вместе с грамотно подобранными лечебными процедурами такая гимнастика и упражнения от варикоза позволят обратить процесс вспять.

      Главное — знать, какие именно можно делать и как правильно их выполнять.

      О том, какие упражнения при варикозе не нанесут вреда, поговорим в этой статье.

      Итак, попробуем разобраться, какие упражнения нужно делать при варикозном расширении вен?

      Самый простой и доступный вид упражнений при варикозном расширении вен на нижних конечностях — это пешие прогулки. Ходьба ускоряет кровообращение в ногах и поможет значительно улучшить их состояние, особенно в случае, если проходить по несколько километров каждый день.

      Если вы хотите получить более серьезную нагрузку, можно попробовать плавание, езду на велосипеде или занятия на велотренажере.

      Такие тренировки — отличное средство для нормализации венозного кровотока, поскольку они не только улучшают кровообращение, но и хорошо развивают сердечно-сосудистую систему.

      Также существуют специальные упражнения для лечения варикоза, рекомендованные врачами. Выполнению такого комплекса упражнений достаточно уделять 15-20 минут в день. Чтобы добиться хороших результатов, важно делать его регулярно.

      1. Для разминки: можно выполнить ходьбу на месте, не отрывая при этом носков от пола.
      2. Подъемы на носки: выполняются в положении стоя, стопы надо расположить параллельно друг другу, руки можно расположить на поясе. Сделав 25-30 повторений, разведите носки врозь, соединив при этом пятки вместе, и выполните еще 25-30 подъемов. После этого упражнение нужно повторить в положении носки вместе — пятки врозь.
      3. Полупресс: выполняется в положении лежа на спине, ноги надо согнуть в коленях, стопы поставить на пол. На выдохе приподнимайте корпус к ногам, на вдохе опускайте его в исходное положение. Руки можно расположить на груди, за головой или упереть их ладонями в пол.
      4. Втягивание живота: лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, а ноги согните в коленях, уперев их стопами в пол. На счет раз медленно сделайте выдох и втяните живот, на счет два вдохните, надувая его.

    • Подъемы ног лежа: выполняется в положении лежа на спине, прямые ноги в начальном положении должны быть немного приподняты над полом. На счет раз согните правую ногу, подтягивая колено к груди, на счет два поднимите ее к потолку и выпрямите, на счет три опустите в исходное положение. После этого выполните подход для левой ноги.
    • Такая гимнастика окажется особенно полезной для тех, кто мало двигается на работе — офисных сотрудников, продавцов, водителей и так далее.

      Упражнения при варикозе малого таза

      При таком варианте варикоза требуется укрепление мышц промежности. Кроме того, гимнастика способствует ускорению кровотока в этой области.

      Чтобы добиться такого эффекта, подойдут простые лечебные упражнения при варикозном расширении вен, выполняемые в положении лежа на спине:

    • Велосипед: нужно поднять ноги и согнуть их в коленях. Чтобы надежно зафиксировать корпус, руки во время выполнения упражнения можно разместить на полу по сторонам от тела, уперевшись кистями в пол. Другой вариант — расположить ладони под ягодицами.
    • Ножницы: необходимо приподнять прямые ноги над полом, а затем попеременно скрещивать их и разводить в стороны. Как и в предыдущем упражнении, ладони можно расположить по сторонам от тела или под ягодицами.
    • Березка: поддерживая поясницу руками, выполнить стойку на лопатках, подняв прямые ноги к потолку.
    • Теперь вы знаете, какие упражнения можно делать при варикозном расширении вен. Далее поговорим как правильно выполнять физические упражнения при варикозе. В этом комплексе присутствуют упражнения для ягодиц, которые можно делать при варикозе.

      Как правильно выполнять?

      Старайтесь выполнять комплекс гимнастики от варикозного расширения вен чаще. Как минимум это нужно делать 2 раза в день. При этом длительность одного занятия не должна быть меньше 10 минут.

      Во время выполнения комплекса следите за своим самочувствием — нагрузка должна быть не слишком большой. Ориентироваться при этом лучше всего по пульсу — если он поднимается выше 120, необходимо снизить интенсивность. Важно начинать тренировки постепенно и соблюдать умеренность, гимнастика не должна приводить к появлению отеков и болезненных ощущений в венах.

      А какие упражнения нельзя делать при варикозе? При варикозе противопоказаны пробежки и силовые тренировки. Ударные нагрузки, которые возникают во время бега, отражаются на состоянии пораженных варикозом вен не лучшим образом.

      При поднятии тяжестей, в свою очередь, повышается давление в ногах, и это также не идет на пользу больным сосудам. Следует исключить и все прыжковые виды спорта, в том числе прыжки со скакалкой, и танцы, которые предполагают большую нагрузку на ноги (ирландские, африканские и так далее).

      Также не стоит думать, что в лечении варикоза поможет работа на огороде. Долгое пребывание в одном положении, приводит к застою крови, в первую очередь в ногах, который сказывается на состоянии вен ног губительно.

      А вот дозированные физические нагрузки с выполнением приведенных выше специальных упражнений, напротив, будут только полезны. В щадящем режиме делать их можно даже после хирургического вмешательства.

      Если вас волнует вопрос, можно ли делать упражнения для похудения при варикозе, по этому поводу стоит обратиться к врачу, поскольку каждый случай — индивидуален!

      Чтобы иметь уверенность, что вы все делаете правильно, перед началом занятий будет лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Он поможет определить, стоит ли вам выполнять упражнения и какая именно физическая активность подойдет лучше всего. Регулярные тренировки позволят улучшить циркуляцию крови по сосудам и остановить развитие заболевания.

      Итак, теперь вы владеете информацией о том, какие упражнения можно делать при варикозе, а какие упражнения при варикозном расширении вен противопоказаны. Выбирайте для себя подходящие физические занятия при варикозе, а лучше проконсультируйтесь с врачом.

      Для закрепления полученных знаний предлагаем вам ознакомиться с видео упражнений при варикозе ног:

      varikoz.guru

      Такой страницы не существует. Возможно, Вы некорректно набрали адрес страницы или перешли по неправильной ссылке на наш сайт.

      В любом случае не расстраивайтесь, у нас много полезной и актуальной информации. Посетите интересующий Вас раздел сайта:

    • Светлана к записи Продукты которые повышают артериальное давление
    • Виктория к записи Причины и лечение лопнувшего сосуда на пальце руки
    • Вика к записи Какая мазь убирает сосудистые звездочки на ногах
    • Павел к записи Диета номер 10 при гипертонии и меню на неделю
    • Вика к записи Какие точки используют для пиявок при гипертонии и насколько эффективна гирудотерапия
    • Информация, размещенная на портале, не является руководством по самолечению и НЕ заменяет консультации врача! Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 16 лет.

      krov.expert

      Какие физические нагрузки можно выполнять при варикозе

      Варикозная болезнь – заболевание, которое по статистике диагностируют у каждой третьей женщины. Обнаружение патологии, согласно мнению флебологов, должно повлечь за собой изменение образа жизни: нерациональное питание, вредные привычки, гиподинамия, подъем тяжестей способны отрицательно повлиять на состояние сосудистых стенок. Пациентов, которым недавно поставили диагноз, обычно волнует вопрос: «Какие физические нагрузки можно выполнять при варикозе ног?».

      Выбор адекватной нагрузки

      При варикозе нижних конечностей отрицательное влияние оказывает не только сидячий образ жизни, но чрезмерно активные занятия спортом. Некоторые врачи считают, что лицам с варикозным расширением вен ног можно только заниматься плаваньем и выполнять специально разработанный комплекс упражнений. Лечебная физкультура при варикозе ног предполагает подъем нижних конечностей выше уровня грудной клетки.

      Обдумывая физические нагрузки, пациентам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Флеболог выносит заключение, учитывая возраст пациента и стадию заболевания.

      После начала занятий спортом рекомендуется регулярно посещать врача и сдавать анализы: таким образом можно контролировать состояние организма и отследить возможное прогрессирование патологии.

      Не следует надевать обтягивающую одежду (плотно облегающие фигуру шорты, леггинсы). Таки вещи сильно сдавливают кожу и находящиеся под ней ветви поверхностных вен (большой и малой подкожных вен), являющиеся источником заболевания. Штаны для спортивной нагрузки должны быть выполнены из натуральных тканей и иметь свободный крой.

      Если есть указания лечащего врача, используется компрессионный трикотаж. Снимать эти вещи следует не менее чем спустя полчаса после окончания тренировки.

      Полезно использовать обувь с «воздушной подушкой». Кроме того, обувь не должна сдавливать стопу, препятствуя хорошему оттоку крови.

      Какие виды спортивных упражнений не рекомендуются:

    • аэробика с использованием степ-платформы;
    • калланетика (статические нагрузки);
    • жим ногами;
    • выпады;
    • приседания;
    • велотренажеры, используемые в сидячем положении;
    • силовые физические нагрузки;
    • классическая аэробика;
    • футбол;
    • волейбол;
    • борьба;
    • скипинг (использование скакалки);
    • посещение сауны и бани.

    Почему данные нагрузки выполнять нельзя? Все они сопряжены с повышенной нагрузкой на ноги.

    Основные изменения при варикозе ног подразумевают нарушение функционирования клапанного аппарата: из-за перерастяжения сосудистой стенки просвет вены увеличивается, створки клапанов не способны герметично смыкаться, предотвращая обратное затекание крови (рефлюкс).

    Спорт, полезный при варикозной болезни

    При варикозе нижних конечностей положительный эффект оказывают следующие физические нагрузки:

  • Занятии в бассейне. При варикозе ног можно выполнять упражнения в бассейне. Полезным оказывается не только плавание, но и аква-аэробика. Действие воды обеспечивает массажный эффект, мышцы расслабляются. Уменьшается выраженность отечности. Сердечная мышца начинает более эффективно выполнять свою функцию, поэтому и венозный отток нормализуется. Лишний вес, ухудшающий состояние сердечно-сосудистой системы, постепенно уходит.
  • Ходьба. Можно заниматься ходьбой под контролем профессионального инструктора, который знает о диагнозе тренирующегося человека. Использовать беговую дорожку следует не более 15 минут подряд.
  • Танцы парные или одиночные (продолжительность занятия не должна превышать 40 минут). Тренировки полезны для улучшения координации движений. Танцевальные упражнения помогают избавиться от избыточного веса, гармонично развить мышечный корсет. Развитые мышцы ног при варикозе обеспечивают лучший венозный отток. При болезнях сосудов ног можно заниматься следующими танцами: вальс, латиноамериканские танцы, восточные танцы, некоторые упражнения классического балета.
  • Йога – упражнения в спокойном темпе, выполняемые без утяжеления, помогают минимизировать симптомы при варикозе ног. При занятиях йогой большое значение имеет сочетание физических упражнений с дыхательными. Часть занятия отводится выполнению перевернутых асан (поз), во время которых ноги расположены выше уровня грудной клетки.
  • Силовые нагрузки не должны быть направлены на мышцы нижней половины тела. Упражнения с утяжелением, укрепляющие мышцы рук и груди, можно выполнять в лежачем положении.
  • Длительные пешие прогулки.
  • Велоспорт в умеренном темпе.
  • Лечебная физкультура

    Регулярным выполнением упражнений, дополняющим медикаментозную терапию, можно замедлить прогрессирование заболевания:

  • Исходное положение: стоя, руки вытянуты вдоль туловища. При вдохе руки вытягиваются кверху, человек встает на носочки. При выдохе отвести одну ногу назад, делая «ласточку». Задержать положение, затем принять исходную позицию. Повторить 10 раз.
  • Перекатываться с пятки на носок. Один подход включает до 20 повторений.
  • «Березка» — стойка на лопатках с поддержкой рук. Упражнение полезно не только при варикозе ног, но и других признаках варикозной болезни (например, при геморрое). Ноги вытянуты кверху, подбородок прижимается к груди. Положение фиксируется до ощущения усталости.
  • Положение на спине. Одна нога сгибается в коленном суставе и приводится к грудной клетке, затем выпрямляется. Положение фиксируется на несколько секунд, после чего принимается исходная позиция.
  • «Велосипед» в лежачем положении. Поясница плотно прижата к поверхности пола. Ноги подняты кверху и имитируют вращение педалей на велосипеде. Важно полностью распрямлять ноги.
  • Положение лежа на спине. Ноги одновременно сгибаются в коленных суставах и выпрямляются. Поза фиксируется на несколько секунд, затем действия выполняются в обратном порядке.
  • Упражнение «ножницы»: человек занимает лежачее положение, ноги перпендикулярны полу, выпрямлены. Производятся «режущие» движения, имитирующие работу ножниц. Поддерживается ровное дыхание, скорость определяется самостоятельно.
  • Исходное положение лежа на животе. Руки вытянуты вдоль туловища. Одна выпрямленная нога отрывается от пола, поза фиксируется на несколько секунд. Человек занимает исходную позицию, затем выполняет упражнение на другую сторону.
  • Ходьба на пятках, носках, лыжный шаг.
  • Вращение стопами в сидячем положении.
  • Человек занимает сидячее положение и упирается пальцами ног в поверхность пола, напрягая при этом мышцы нижних конечностей.
  • На основании вышеописанного можно сделать следующие выводы:

  • Некоторые виды спорта при варикозном расширении вен полезны для организма.
  • Чрезмерная нагрузка на мышцы ног способна привести к прогрессированию заболевания.
  • Перед посещением спортзала следует надеть компрессионные гольфы или чулки (степень компрессии определяется индивидуально врачом-флебологом).
  • Важно, чтобы тренер был в курсе диагноза: он знает, какие упражнения можно заменить, чтобы не навредить занимающемуся.
  • Следует заниматься регулярно, постепенно повышая нагрузку.
  • При появлении субъективного дискомфорта выполнение упражнений нужно прервать.
  • Комплекс лечебной физкультуры можно выполнять дома.
  • varikoz.help

    Leave a comment

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *