Posted By Admin
Приседания при целлюлите

Насколько эффективны приседания при целлюлите?

Здравствуйте, дорогие друзья! Надоело смотреть на целлюлит на попе? А вы попробуйте приседания – специальные упражнения для данной проблемной области.

Эффективны ли они, как нужно делать зарядку, чтобы убрать проблему максимально быстро? Сейчас все узнаете. Читайте и пробуйте на здоровье!

Могу сказать с уверенностью, это эффективно. Я и сама сталкивалась с целлюлитом после родов и пыталась его быстро убрать. Правильное питание + спорт – вот что мне помогло убрать проблему за пару месяцев.

И вы сможете, если постараетесь, так что не сомневайтесь, а лучше начинайте приседать. Главное, заставить себя, а там все пойдет как по маслу.

Почему именно приседания при целлюлите, а не планка или «велосипед», например? Почему именно это упражнение? Все просто: это самое эффективное занятие для ягодиц и попы, тренирующее сразу несколько групп мышц:

Какой эффект можно получить?

Упражнение дает сразу несколько эффектов, но только при регулярном (каждодневном) выполнении, а именно:

  • активизирует процесс расщепления жира;
  • выводит застоявшуюся жидкость из зоны галифе;
  • повышает циркуляцию крови и лимфы;
  • сжигает калории из-за нагрузки;
  • повышает тонус мышц и кожи.
  • Приседания можно выполнять в домашних условиях, да и в любых-других, с дополнительной нагрузкой или без нее.

    Оцените результат до и после, представленный на фото, и сами все поймете. Ну что, захотели попробовать? Тогда давайте заниматься правильно!

    Как выполнять правильно и продуктивно?

    Вариантов несколько, начнем с самого простого, с которым просто невозможно не справиться. Правильное упражнение, которое действительно поможет убрать целлюлит на ляшках, делается следующим образом:

  • Становимся прямо, следим за осанкой.
  • Ноги ставим на ширину плеч, немного сгибаем в коленях.
  • Приседая, держим спину ровной, ягодицами тянемся вниз.
  • Вставая, выталкиваем ягодицы вверх с усилием.
  • При выполнении зарядки бедра должны быть расположены параллельно полу.
  • Выполнять упражнение нужно каждый день 30-40 раз. Начинайте с 10 раз по 3 подхода. С каждым днем увеличивайте количество упражнений.

    Если 40 раз вы можете выполнить запросто, тогда постепенно добавляйте 5-10 повторений (каждый день) и так до тех пор, пока не дойдете до 100.

    А потом можно усложнить упражнение – выполнять немного иначе, а как именно, читайте ниже.

    Усложненные варианты (более эффективные)

    Можно ли пробовать усложненные упражнения новичкам? Я бы не советовала, так как нужно постепенно приучать свое тело к нагрузкам, особенно если до этого вы спортом не занимались.

    Иначе на следующий день вы просто не встанете с кровати, так как ноги и попа будут сильно болеть. А вот если у вас нормальная физическая подготовка и обычные приседания кажутся вам простыми, тогда пробуйте эти, усложненные варианты:

    1. Приседания «на стул» — делается без стула. Выполняйте такие же движения, будто вы сели на стул, но без него. Выполняйте 10-15 раз, если слишком просто, тогда больше.
    2. С нагрузкой – берем в руки 1-2 кг гантели и начинаем выполнять упражнение стандартным образом с вытянутыми вперед руками.
    3. «Широкие» — ставим ноги как можно шире и начинаем выполнять упражнение. Спину держим ровно, попу опускаем максимально.
    4. С выпадом – делайте выпады и дополнительно опускайте попу в конце каждого выпада.
    5. В повороте – делая стандартное упражнение, отводите ногу и туловище сначала влево, а потом вправо.
    6. С прыжком – после стандартного упражнения, поднимаясь, подпрыгивайте. Можете поднимать руки вверх и хлопать в ладоши при этом, чтобы было проще.

    Вы уже знаете, помогают ли избавиться от «апельсиновой корки» такие упражнения (помогают на все 100%). Но когда же будет эффект? Конечно же, мы хотим получить его побыстрее, желательно сразу же.

    Но так не бывает, на все требуется время. Первые положительные изменения вы заметите после 1-2 недель каждодневных тренировок. Не верите? А вы попробуйте и там посмотрим.

    Всем ли можно заниматься?

    Упражнение, описанное в статье, сравнительно простое (выполняется без всяких тренажеров и т.д.) и безопасное, но не для всех.

    Я бы не советовала пробовать его беременным, особенно на поздних сроках, людям с сердечно-сосудистыми проблемами, людям с повышенным давлением. Если никаких противопоказаний у вас нет, тогда занимайтесь смело.

    А чтобы вы не сомневались в эффективности упражнения, хочу ознакомить вас отзывами моих знакомых.

    После родов обвисло буквально все, и живот, и бедра, и даже руки. Нужно было срочно что-то с этим делать, и я решила попробовать позаниматься.

    Сначала делала обычное упражнение без дополнительной нагрузки, через неделю оно стало слишком простым для меня. Усложнила и продолжила заниматься.

    Через месяц живот подтянулся, ноги – тоже. Бедра больше не напоминают холодец, целлюлита практически нет. Я очень довольна результатом, но бросать зарядку не буду, продолжаю делать для профилактики.

    Делала упражнение в спортивном зале с тренером. Мы постоянно как-то усложняли его и благодаря этому результат я получила меньше чем за месяц.

    Апельсиновая корка исчезла, бедра стали аппетитными и форменными. Мне понравилось, буду продолжать!

    Занималась дома, делала разные упражнения, в том числе и это. Похудела за неделю на 5 кг, что меня приятно шокировало. Вес не вернулся, продолжает снижаться.

    А еще, следует отметить, что упражнение действует быстрее, если выполнять его в антицеллюлитных шортах и на кожу сначала нанести антицеллюлитный крем с перцем или с чем-то подобным в составе.

    Ну что, теперь будете пробовать физкультуру? Надеюсь, что да, а если вы уже занимаетесь, тогда хвастайтесь своими результатами в комментариях.

    Подписывайтесь на обновления данного сайта, делитесь информацией в социальных сетях и заходите к нам почаще. Всего вам доброго! Удачи!

    Автор статьи: Виктория Омельченко (врач-дерматолог)

    kozhatela.ru

    Помогают ли приседания от целлюлита

    Всем привет! Сегодня вас ждет статья о таком эффективном упражнении для красоты тела, как приседаниях от целлюлита.

    О проблеме целлюлита сказано и написано очень много. Этот дефект кожи с изменением строения липидного слоя вызван нарушением капиллярного кровообращения, лимфотока и движения интерстициальной жидкости. Развитие целлюлита провоцируют генетическая предрасположенность, эндокринные расстройства, ожирение, употребление спиртных напитков, курение, постоянные стрессы, недостаток двигательной активности.

    Чтобы решить эту косметологическую проблему, необходим комплексный подход. Следует внести соответствующие изменение в систему питания, применять антицеллюлитный массаж и различные спа-процедуры (ванны, обертывания, маски), ну и конечно заняться спортом. Поговорим сегодня о самом простом и доступном виде физических нагрузок, которыми являются приседания от целлюлита.

    Упражнения такого типа благоприятно влияют на все слои эпидермиса, способствуют похудению, подтягивают мышцы и делают ягодицы и ножки точеными и рельефными.

    Польза различных приседаний на весь организм и на проблемные зоны, в том числе, очевидна. В результате упражнений происходит:

  • стимуляция выброса тестостерона, способствует формированию красивого мышечного корсета у обоих полов;
  • укрепление нижних конечностей, спины, пресса, ягодиц, а также тренировка практически всех групп мышц;
  • профилактика и устранение остеохондроза, неправильной осанки, возвращается гибкость тазобедренного и коленного суставов, исчезает постоянная боль в пояснице и между лопатками, улучшается общее состояние организма, повышается выносливость.
  • улучшение работы сердечнососудистой системы, увеличение насыщения всех тканей кислородом;
  • нормализация функции кишечника и полное его очищение;
  • развитие нормальной координации движений и чувства равновесия;
  • улучшение микроциркуляции в области ягодиц, бедер и живота, уменьшение «апельсиновой корочки».
  • Отвечая на вопрос, можно ли убрать целлюлит приседаниями, нужно отметить, что это зависит от их вида. Для борьбы с «апельсиновой корочкой» подходят следующие варианты приседаний:

  • Обычные приседания: станьте прямо, при этом спина должна быть максимально ровной, держа ноги на ширине плеч. Сгибайте коленную чашечку, опускаясь вниз, ступни прижаты плотно к полу. Выполните 3 подхода по 15 раз.
  • Глубокие приседания: делайте то же, что в прошлом упражнении, но опускайтесь максимально низко.
  • С нагрузкой: Станьте ровно с ногами на ширине плеч, слегка согнутыми в коленных чашечках. В руки возьмите гантели (от 0,5 до 5 кг каждая) или штангу, вытяните их вперед или подтяните к плечам. Приседайте не глубоко. Сделайте 3 подхода по 10 раз.
  • С широко расставленными ногами: Станьте ровно с ногами, поставленными максимально шире ширины плеч, носки разведите в стороны, руки держите на поясе. Медленно опускайтесь, сгибая коленные чашечки, присев до уровня параллельного полу, задержитесь на несколько секунд и только после этого поднимайтесь. Выполните 3 подхода по 12 раз.
  • “Стульчик”: Станьте, прижавшись спиной к стене, руки опустите вниз, ноги на ширине плеч. Опускайтесь вниз, чтобы коленная чашечка согнулась под прямым углом, задержитесь в таком положении на некоторое время. Начните с минуты, постепенно увеличивая продолжительность упражнения.
  • С выпадами: Станьте прямо, со сдвинутыми вместе ногами, положите руки на пояс. Шагните в сторону, при этом следует перенести вес на ногу, сделавшую шаг, руки поднять вперед. Присядьте в таком положении, встаньте. Повторите в другую сторону. Выполните 2 подхода по 10 раз в каждую сторону.
  • Приседайте с втянутым животом, держа ноги вместе, поднявшись, расслабьте мышцы пресса. Сделайте 2 подхода по 10 раз.
  • Во время приседания поворачивайте туловище в сторону, ноги при этом должны быть на ширине плеч. Поднимаясь, станьте прямо. Выполните 2 подхода по 5 раз в каждую сторону.
  • Быстро привести себя в форму помогут приседания, сочетающиеся с прыжком или выполняемые поочередно то на одной, то на другой ноге.
  • Перечисленные приседания убирают целлюлит только при условии их правильного и регулярного выполнения.

    Правильная техника приседаний

    Уйдет ли целлюлит от приседаний зависит от того соблюдаете вы технику выполнения упражнения или нет. Приведем основные моменты, от которых зависит эффективность занятий:

    1. Чтобы предупредить отрицательное воздействие на позвоночник и вероятность получения травм, следует на протяжении всего упражнения держать спину прогнутой.
    2. Доля правильного распределения нагрузки необходимо держать пятки плотно прижатыми к полу, если это трудноосуществимо, то рекомендуется подложить под них брусок.
    3. Чтобы уменьшить тяжесть нагрузки на колени и обеспечить достаточную тренировку мышцам бедер и ягодиц, постарайтесь не выдвигать колени за линию носков во время приседа.
    4. Не опускайте голову и взгляд вниз, смотрите перед собой.
    5. Следите за тем, чтобы лопатки были максимально сведены между собой.
    6. Важно! Для того чтобы избавиться от целлюлита достаточно опускаться до создания параллели между бедрами и полом, при этом значительно снижается нагрузка на коленные чашечки. Поднимаясь, можно не полностью разгибать ноги, что создает дополнительную нагрузку на мышцы ягодиц и нижних конечностей.

      Можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний? Конечно можно, если заниматься в тренажерном зале или дома по 40 – 60 минут 3 раза в неделю. Перед тем, как приступить к приседаниям, необходимо хорошо разогреться, для этого хорошо подойдет кардионагрузка на беговой дорожке, легкая пробежка по парку или прыжки со скакалкой.

      Приседания можно включить в комплекс упражнений по похудению, сочетая их с упражнениями для пресса, спины, боков.

      Можно составить комплекс, состоящий только из приседаний, включив в него три из предложенных вариантов упражнения, в зависимости от тренированности организма.

      anukapohudei.ru

      Как избавиться от целлюлита с помощью приседаний

      Целлюлит – структурные изменения в подкожном жировом слое, которые вызывают нарушение микроциркуляции и лимфатического оттока. Механизм и причины возникновения целлюлита еще недостаточно изучены. Причиной возникновения целлюлита является совокупность разных факторов:

    7. наследственность,
    8. дисбаланс гормонов в организме,
    9. избыточный вес,
    10. малоподвижный образ жизни,
    11. курение и алкоголизм,
    12. стрессы.
    13. Очень интересный вывод сделали ученые, определив целлюлит, как женский вторичный половой признак, который свидетельствует о достаточном количестве женских гормонов в организме и нормальной работе эндокринной системы. Причем, у мужчин целлюлит вообще отсутствует, а его наличие говорит о сбое в работе желез внутренней секреции.

      Причина возникновения целлюлита

      Главным симптомом целлюлита является эффект «апельсиновой кожи» (бугорки, впадины, неровности) на бедрах и ягодицах. Появляется чаще всего у молодых женщин после 25 лет.

      Лечение целлюлита с помощью приседаний

      Чтобы эффективно и быстро избавиться от целлюлита, необходимо проводить лечение комплексно. Отзывы всех женщин, которые работают над собой и своим телом, «говорят» о том, что антицеллюлитный комплекс эффективен только тогда, когда он состоит из диеты, массажа, грязевых обертываний, регулярного применения антицеллюлитных средств и физических упражнений.

      Самым эффективным и доступным в домашних условиях антицеллюлитным упражнением являются разного рода приседания, которые не только избавляют от целлюлита, но и помогают похудеть и отточить форму ног и ягодиц.

      Приседание – довольно простое физическое упражнение, для выполнения которого нужно всего несколько свободных квадратных метров площади и вес собственного тела. При выполнении этого физического упражнения, необходимо соблюдать несколько простых правил:

    14. спину держать прямо,
    15. ноги немного согнуть в коленях,
    16. ягодицами потянуться назад и вниз,
    17. бедра держать параллельно полу.
    18. Во время приседаний сжигаются калории, уменьшается жировая прослойка, а также повышается тонус кожи, работают практически все мышцы бедра, икр и ягодиц.

      Для выполнения приседаний необходимо занять исходное положение (ИП): держа спину ровно, поставить ноги на ширине плеч, немного согнув в коленях, чтобы бедра были расположены параллельно полу, ступни не отрывать от пола. Когда занято правильное исходное положение, с помощью мышечной силы ног медленно опуститься, как будто собираетесь присесть на стул и вернуться в ИП. Достаточно делать 3 подхода по 10-15 приседаний ежедневно, чтобы уже через месяц заметить положительные изменения.

      Приседания с нагрузкой

      Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, ноги немного согнуты в коленях. С помощью силы ног начинаем приседать. В качестве нагрузки можно взять гантели по 2,0 кг в каждую руку, как альтернативу гантелям можно применять маленькие бутылки (0,5л) с водой или песком. Руки с гантелями, во время приседаний, держать вытянутыми вперед или поднятыми к плечам. Выполнить 3 подхода по 10 приседаний.

      Приседания с широко расставленными ногами

      Исходное положение: ноги поставить шире чем ширина плеч (чем шире ноги, тем больше эффект от упражнения), спина прямая, руки на поясе, носки стоп развернуты наружу. Медленно приседаем, задерживаемся в этом положении (на 5 сек), возвращаемся в ИП.

      Этот вид приседаний сложный в исполнении, но является одним из самых эффективных в борьбе с целлюлитом, помогает быстро избавиться от жировых отложений на бедрах и ягодицах. Исходное положение: стоя у стены, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки опущены. Представляем, что сзади нас стоит воображаемый стул, и пытаемся на него присесть, согнув колени под прямым углом, задерживаемся в таком положении на 3-5 мин.

      Поначалу выполнять это упражнение лучше и легче возле стены, после недели тренировки можно пробовать выполнять упражнение, не опираясь на стену. Начинать тренировку достаточно с 3 подходов, постепенно увеличивая их количество до 10. Отзывы женщин об этом упражнении положительные, при регулярном выполнении, результат не заставит себя ждать.

      Приседания с выпадами

      Исходное положение: спина прямая, ноги вместе, руки на поясе. Делаем левой ногой шаг в сторону, тяжесть веса переносим на левую ногу, руки вытянуты вперед. Начинаем приседать, правая нога прямая, не отрывается от пола. Повторить упражнение для левой ноги. Выполнить 2 подхода по 10 приседаний для каждой ноги.

      Отзывы всех худеющих женщин, которые также борются с целлюлитом, единогласны: приседания – самый эффективный вид физической нагрузки при целлюлите и избыточном весе.

      Приседания с втянутым животом

      Исходное положение: ноги вместе, спина ровная, живот втянут. Колени держим вместе, руки вытянуты вперед, живот втянут, медленно приседаем, возвращаемся в ИП, расслабляем мышцы живота. Сделать 2 подхода по 10 приседаний.

      Приседания с поворотом

      Исходное положение: Ноги на ширине плеч, спина ровная, руки на поясе. Приседаем, одновременно немного повернув туловище влево, возвращаемся в ИП. Повторить в правую сторону. Сделать 2 подхода, по 5 приседаний в каждую сторону.

      Приседание с прыжком

      Для достижения быстрого эффекта в борьбе против целлюлита, рекомендуется выполнять приседания с прыжками. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, параллельно полу.

      на счет «один» — приседаем и вытягиваем руки вперед,

      на счет «два» — подпрыгнуть, вытянув руки вверх,

      acellulit.ru

      Помогут ли приседания от целлюлита

      Все знают, как выглядит целлюлит, однако не каждый знает, что именно он собой представляет. Целлюлит – это внешнее проявление структурных изменений в подкожном жировом слое, вызывающих нарушения лимфотока и микроциркуляции крови. Причинами нарушений может быть наследственность, но всё же чаще – неправильный образ жизни, сопровождающийся употреблением алкоголя, курением, лишним весом, неправильным питанием и пренебрежением физическими нагрузками.

      Комплексный подход, уверенность в результате и регулярность – залог успеха в войне против целлюлита

      Для того чтобы избавиться от целлюлита, понадобятся время и силы, но всё возможно. Нужно изменить схему питания, исключив из неё фаст-фуд, сдобную выпечку и продукты с высоким содержанием искусственных красителей и усилителей вкуса. Затем нужно приучить себя к регулярным физическим нагрузкам: ходьба, езда на велосипеде, растяжка. Также приседания против целлюлита достаточно эффективны. Помимо этого, нужно ухаживать за кожей тела: делать маски и обертывания.

      Посвятив время себе и своему здоровью, регулярно делая приседания от целлюлита в домашних условиях, правильно питаясь, можно добиться ошеломляющих результатов.

      Почему приседания стали самым популярным упражнением для поддержания красоты женского тела?

      На первый взгляд кажется, что приседания – это очень просто. Действительно, для выполнения этого рода упражнений по сути не нужно никакое дополнительное оборудование – эффект будет достигнут за счет собственного веса.

      Но действие приседаний впечатляет:

    19. работают четырехглавые мышцы бедер;
    20. работают бицепсы бедер;
    21. задействованы мышцы голени;
    22. активно укрепляются ягодичные мышцы;
    23. работают даже мышцы брюшного пресса.
    24. Как видно, приседания убирают целлюлит потому, что действуют целенаправленно, на самые главные очаги целлюлита: ноги, ягодицы и живот. Также приседания работают на избавление от лишнего веса (ведь это тоже может быть одной из причин появления целлюлита!). Упражнения требуют затраты большого количества калорий, так сжигается лишний жир, снижается вес тела.

      Простые приседания: как правильно выполнять?

      Перед началом упражнений нужно разогреть мышцы тела: сделать несколько наклонов вперед, назад и в бок, махи руками вверх и в стороны, растяжка для ног. На подготовку обычно уходит не более 7 минут.

      Чтобы начать упражнения нужно встать, поставив ноги на ширину плеч, вытянуть обе руки вперед. Уже можно начинать приседания с прямыми спиной и шеей, не отрывая пятки от пола.

      Важно во время упражнения правильно дышать: спокойно, равномерно, носом. Для достижения необходимого эффекта нужно сделать 2-3 подхода по 10 раз. Этого хватит для начала, в последующие дни количество подходов можно увеличивать. Во время тренировки можно пить воду, если есть большое желание, но всё же лучше пить после окончания упражнений.

      Даже такие несложные приседания от целлюлита на ногах и ягодицах дадут заметный результат, нужно только время на ежедневные тренировки, сила воли и стремление стать красивее.

      Другие виды приседаний от целлюлита и жировых отложений

      На вопрос «помогают ли приседания от целлюлита?» любой, попробовавший этот метод, ответит утвердительно.

      Кроме описанных выше простых приседаний можно делать:

      • приседания с нагрузкой – всё, как в простых приседаниях, только в руках гантели или бутылки с водой/песком;
      • глубокие приседания – в исходной позиции нужно широко расставить ноги, приседать, пытаясь тазом как можно больше приблизиться к полу;
      • «стульчик» — самое эффективное упражнение, не стоит сомневаться, помогут ли приседания от целлюлита: встать у стены с прямой спиной, ноги – на ширине плеч, затем, сгибая ноги под прямым углом, пытаться сесть на воображаемый стул, задержаться в этом положении как можно дольше, затем опять принять исходное положение;
      • приседания от целлюлита с прыжком – выполняются как простые приседания, только в момент, когда ноги согнуты, а руки вытянуты вперед, нужно сделать прыжок вверх;
      • приседания с втянутым животом – выполняются из положения стоя, ноги вместе, ну и, конечно, нужно сильно втянуть живот. Повторять упражнение до 15 раз, в 3-4 захода. Если нет возможности заниматься каждый день, нужно делать это хотя бы трижды в неделю.
      • Узнать, помогают ли приседания от целлюлита, можно только попробовав этот способ самостоятельно. Однако доказано, что люди, выполняющие такие упражнения регулярно, почти никогда не страдают от целлюлита на бедрах и ягодицах.

        Рекомендуем прочитать:

        Неправильное питание, сидячий образ жизни, вредные привычки – всё это может стать первопричиной появ.

        О полезных свойствах меда и говорить не стоит – это известно всем. Мед также используется и в космет.

        Методов борьбы с ненавистной «апельсиновой коркой» сегодня придумано много, некоторые женщины наибол.

        pillz.ru

        Приседания от целлюлита

        Женская красота – это огонь, мерцающий в сосуде. Но и сосуду хотелось бы придать совершенную форму, особенно к лету. Избавиться от целлюлита помогут приседания.

        Что такое целлюлит и откуда он появляется

        Целлюлит появляется как у полных, так и у стройных женщин, поскольку провоцируют появление неэстетичных бугорков и впадин множество факторов.

        • Основные из них – это гормональные изменения в организме: при беременности, приеме противозачаточных медицинских препаратов, эндокринных нарушениях и другие.
        • Резкие колебания веса также вызывают образование «апельсиновой корки», причем чреват целлюлитом как набор веса, так и стремительное похудение.
        • Источником проблем часто бывает наследственность, это объясняет, почему даже худышки подвержены появлению изъянов в подкожных жировых отложениях.
        • Нельзя исключать и неправильный образ жизни: минимум движения, погрешности в диете, стрессы, вредные привычки рано или поздно выразятся в виде неэстетичных неровностей на теле.
        • Как приседания помогают бороться с целлюлитом

          Обычно в борьбе с «апельсиновой коркой» женщины стараются снизить содержание жира в организме. Приседания справляются с этой целью – они отлично сжигают калории. Жировая прослойка уменьшается, а мышечный тонус, напротив, растет, что способствует снижению проявлений целлюлита.

          Знакомые с детства упражнения не только спасают от кожных дефектов, но и способствуют похудению, придают красивую форму ногам и ягодицам.

          Хотя это упражнение известно всем с ранних лет, нередко допускаются ошибки в его выполнении, сводящие на нет полезный эффект и даже приводящие к травмам коленей или поясницы.

          Далее подробно описываются правильные техники приседаний, которые обеспечат глубокую проработку мышц и щадящую нагрузку на колени и спину.

          Физические нагрузки представляют собой незаменимый компонент антицеллюлитной программы, но не единственный. Достичь идеального эффекта поможет комплекс мер, включающий диету, массаж, особый питьевой режим, косметологические процедуры.

          Как правильно приседать

          Техника выполнения упражнения несложная. Стоит один раз усвоить ее, и вы застрахуете тело от травм. Начните делать приседания перед зеркалом, чтобы оценить правильность техники.

        • Спину слегка прогните. Прогиб в области поясницы снимет лишнюю нагрузку с позвоночника, сведя к минимуму риск травмы. Перед упражнением просто сведите лопатки, ни в коем случае не сутультесь во время приседаний. Зафиксироваться в правильном положении легко, если встать у ровной стены.
        • Не отрывайте от пола пятки. Основная нагрузка при приседаниях приходится на пятки. В нижней точке приседа ваши стопы должны быть полностью прижаты к поверхности пола.
        • Держите колени под вниманием. Не сводите колени во время приседаний. Следите, чтобы они не выходили за линию стопы. Это снизит опасность повреждения суставов.
        • Голову держите прямо. Опуская голову, вы округляете спину. Это нарушение техники, которое добавляет негативную нагрузку на спину. Смотрите вперед или чуть вверх при выполнении упражнения.
        • Не распрямляйте ноги до конца. Возвращаясь из приседа в исходное положение, оставляйте ноги слегка согнутыми. Выпрямляя их полностью, вы передаете всю нагрузку на суставы коленей, а мышцы исключаете из работы.
        • Следите за положением бедер в приседе. Мысленно нарисуйте линию, параллельную полу. Глубокие приседания, когда ваши бедра опускаются ниже этой линии, можно выполнять только при здоровых коленных суставах. При большом лишнем весе, работе с утяжелителями, проблемных суставах приседайте строго до параллельной линии с полом.
        • Правильно устанавливайте штангу. Если вы вышли на продвинутый уровень и пользуетесь утяжелением, правильно укладывайте штангу. Не на шею, а на мышцы трапеции.
        • Следите за дыханием. Не сбивайте ритм дыхания. Основное правило – делать усилие на выдохе.
        • Различные варианты и виды приседаний

          Выполняйте 10-15 приседаний любого вида, немного передохните и сделайте еще два подхода. Постепенно увеличивайте количество упражнений в подходе. С каждым разом приседания будут даваться все легче, поэтому скоро ежедневная норма в 100 раз будет посильна. Тренируйтесь регулярно, и уже через месяц заметите первые положительные результаты.

          Приседания классические

          Упражнения с дополнительной нагрузкой

          Приседания с выпадом

          Упражнения с поворотом корпуса

          Приседания с прыжками

          Программа борьбы с целлюлитом

          Регулярно выполняйте самомассаж, антицеллюлитные обертывания и маски как из покупных косметических средств, так и самостоятельно приготовленные. В домашней косметологии хорошо себя зарекомендовали сушеные водоросли, мед, кофейная гуща, морская соль.

          Чаще принимайте контрастный душ, готовьте ванны с морской солью. Отлично борются с жировыми отложениями скипидарные ванны. Баня и сауна улучшают кровообращение, сжигают лишний жир и повышают упругость кожи.

          Помогут справиться с проблемой регулярные визиты к косметологу. Арсенал салонов и клиник обширен: от профессионального антицеллюлитного массажа до липосакции.

          Плюсы и минусы приседаний

          Польза простого упражнения налицо. Эта базовая тренировка развивает мышечную силу и массу, так как в ней задействованы многие мышцы тела. При этом ускоряется метаболизм и активно сжигается жир. Приседания формируют правильную осанку и укрепляют спину. Благодаря регулярным занятиям становятся более рельефными и красивыми бедра, икры и ягодицы. Значительно уменьшается эффект «апельсиновой корки».

          Помните, что нарушения техники приседаний способно привести к травмам коленей и позвоночника. Особенно осторожными нужно быть при использовании утяжелителей. Увеличивайте нагрузку постепенно, следите за самочувствием и «поведением» суставов.

          infoklan.ru

          Приседания vs целлюлит: от апельсина до сладкого персика

          Женское тело – поистине загадка. Недостаточное количество жира сулит гормональные расстройства. Но если жирка хоть чуть больше, чем нужно, начинаются проблемы. И эти проблемы касаются не только самооценки – излишек жира и последние стадии целлюлита могут нанести серьезный вред здоровью. Методов борьбы с апельсиновыми корочками, как с легкой руки неизвестного автора окрестили целлюлит, много. Сегодня поговорим о том, как приседания от целлюлита помогают держать себя в форме и здравии.

          Интересный факт о целлюлите

          Несмотря на то, что врачи во всем мире признают в целлюлите опасного врага и усматривают в нем физиологическое заболевание, некоторые ученые считают это – не упадите – вторичным половым признаком. По их мнению, целлюлитные отложения свидетельствуют о половой «зрелости» женщины и о том, что естественного жира в женском организме хватит для вынашивания здорового ребенка. Также они считают, что целлюлит на бедрах говорит о балансе женских гормонов в организме и нормальной работе эндокринной системы.

          Но оставим споры об этом великим ученым мужам, факт остается фактом: целлюлит – это некрасиво. И если такое несовершенство доставляет вам дискомфорт, нужно действовать, как это явление ни назови. Итак, можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний? – Да, можно, но здесь все не так просто. Давайте разбираться.

          Приседания как способ борьбы с дефектом

          Разнообразные приседания с утяжелением и без признаны самым эффективным и безопасным в выполнении упражнением для борьбы с апельсиновым нашествием. Любые приседания помогают от целлюлита, если их делать регулярно, в правильной технике и не лениться совмещать нагрузку с процедурами для устранения целлюлитных отложений.

          Старый добрый присед дает нам многое:

          Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

          Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

        • Помогает расщеплять жировые отложения.
        • Выводит застоявшуюся жидкость из зоны «галифе».
        • Усиливает микроциркуляцию крови, повышает лимфоток.
        • Сжигает калории.
        • Повышает тонус мышц, усиливает тургор кожи.
        • Еще приседания от целлюлита называют универсальным упражнением. И вот почему: оно несложное в выполнении, чтобы вволю поприседать, вам не требуются никакие дополнительные приспособления и снаряжение. Есть настрой, есть пара свободных квадратных метров – и вы готовы. Эффективно оно потому, что при приседаниях от целлюлита вы избавляетесь, поднимая вес собственного тела.

          Не забывайте и вот о чем: приседания против целлюлита задействуют все группы мышц ножек – икры, бедра, ягодицы. То есть вы не только сбросите лишнее и избавитесь от опостылевших бугорков, уродующих ваше прекрасное тело, но и отточите форму ног, подтянете попку, станете выглядеть намного лучше по всем статьям. Нет ничего привлекательнее, чем красивая девушка в обтягивающих джинсах, идеально сидящих на точеной фигурке. Цель поставлена – приступаем к действиям.

          Итак, мы выяснили, что приседания помогают о целлюлита, но как их делать? Это может показаться целой наукой, но на самом деле сложного ничего здесь нет. Правила нехитрые:

        • Спинку держим прямо, следим за осанкой.
        • Ноги до конца не выпрямляем при подъеме – так нагрузка на мышцы будет больше.
        • В приседе тянемся ягодицами назад и вниз, при подъеме втягиваем их с усилием.
        • Следим, чтобы бедра при выполнении были расположены параллельно полу.
        • Ступни не отрываем от пола.
        • Выполняйте приседания от целлюлита не менее 30-40 раз в день. Да, делать для лучшего эффекта их нужно ежедневно. Когда перестанете чувствовать усталость после 40-го приседания, а со временем так и будет, увеличивайте количество повторений до сотни. Постепенно. Главное: последние 5-10 повторений должны даваться с трудом.

          Совет: все повторения за раз делать совсем необязательно, если вам сложно, можно разбить упражнение на несколько подходов. Если будете выполнять приседания от целлюлита с утяжелением, результаты появятся быстрее, но не перенапрягайтесь.

          Вариантов есть масса:

        • Присед классический «обыкновенный». Занимаем исходное положение (ИП): ноги на ширине плеч, спина ровная, ноги чуть согнуты. Медленно, не торопясь, опускаемся вниз, как будто собрались присесть на стул. Так же медленно возвращаемся в ИП.
        • Обычный присед с нагрузкой. Делаем все то же самое, но в руки берем по гантельке или по небольшой бутылочке (заполнить бутылки можно песком или водой). Руки вытягиваем перед собой или поднимаем к плечам и начинаем приседать.
        • «Широкие» приседания от целлюлита прорабатывают и внутреннюю сторону бедра. Чем шире удастся расставить ноги, тем большим результатом сможете потом похвастаться. Итак, кладем руки на пояс, втягиваем живот и опускаемся. Следите за носками ног, они должны «смотреть» наружу. Для большего эффекта задержитесь в приседе на 5-10 секунд, после 10 приседания это нелегко, но оно того стоит.
        • Приседания с выпадами. Стоим прямо, ручки на поясе, спина прямая. Делаем одной ногой шаг в сторону, вторая плотно прижата к полу. Переносим вес на отставленную ножку и приседаем, повторяем то же для второй ноги. Выпады можно делать и вперед. Очень эффективное упражнение, попробуйте – ноги потом аж горят, особенно в местах, где наметился целлюлит.
        • В повороте. ИП стандартное, приседаем, немного отводя ногу и туловище влево, возвращаемся в ИП, повторяем в другую сторону.
        • В прыжке. На счет «раз» присели, «два» – подпрыгнули, вытянув руки вверх, «три» – вернулись в исходное положение.
        • к оглавлению ^

          Когда ждать поползновений

          Задаваясь вопросом, помогают ли приседания от целлюлита, нужно понимать, что сиюминутных изменений вы не получите, даже если проприседаете целый день. Будьте готовы к тому, что первые результаты станут заметны через 2-3 недели с начала «сражения» за свое тело с апельсиновой коркой. Ощутимый результат появится не раньше, чем через месяц упорного труда.

          Чтобы приседания от целлюлита дали результаты быстрее, требуется комплексный подход к проблеме. Упражнения будут эффективны только в том случае, если вы пересмотрите свой рацион, отношение к сладостям на ночь и, конечно, дополните свой арсенал спа-процедурами.

          Самомассаж, например, можно проводить каждый день перед сном, втирая антицеллюлитный крем или просто разминая ноги. Растирать бедра полезно и в душе с помощью жесткой мочалки и скрабов – весьма действенный способ разогнать кровь. Не премините попробовать обертывания с медком или каким-нибудь покупным препаратом от целлюлита. Все это работает. Но работает на отлично только в комплексе, не забывайте.

          Видео-комплекс приседаний от целлюлита

          Если вы не спешите или от природы Ленивая Лентяйка, даже по 30 приседов любого типа в день дадут вам заметный результат уже через месяц. А теперь представьте, как вы преобразитесь, если возьметесь за приседания от целлюлита всерьез. Уже через месяц вы будете стройнее, ближе к заветным циферкам на весах. Воодушевляет? Еще бы. По коням, дамы!

          3ladies.su

          к упругой коже — методы, советы, рецепты, обзоры средств.

          Приседания и целлюлит

          Целлюлит вызывается подкожными жировыми отложениями. Приседания могут помочь уменьшить проявления целлюлита, но только если они включены в программу занятий и диетического питания, поскольку самих по себе приседаний недостаточно для устранения целлюлита. Для борьбы с целлюлитом обычно стремятся снизить общее содержание жира в организме, хотя иногда бывает и так, что целлюлит становится проблемой и для худых людей, к примеру, из-за генетической предрасположенности.

          любая женщина стремится обрести соблазнительные формы

          Приседания – это довольно простые упражнения, которые не требуют применения специального оборудования, и все что вам нужно для эффективных занятий – это ваш собственный вес. Важно выполнять это упражнение правильно, чтобы исключить травмирование поясницы или коленей, если дать этим частям тела слишком сильную нагрузку. Для выполнения приседаний, нужно встать прямо и согнуть ноги в коленях, чтобы бедра оказались параллельными полу. Спину нужно держать прямо. Потянитесь ягодицами назад и вниз, как будто вы собираетесь присесть на стул, ступни при этом не должны отрываться от пола. Используя силу мышц ног, медленно возвратитесь в исходное положение. Достаточно будет выполнять три подхода по 10-15 приседаний три раза в неделю. Для увеличения эффективности, можете выполнять приседания с гантелями или штангой.

          во время приседания работает множество мышц

          Во время приседаний работают все мышцы ног, в том числе четырехглавые мышцы бедер, бицепсы бедра и мышцы голени. Также работают большие ягодичные мышцы, мышцы, отвечающие за разгибание спины и прямые брюшные мышцы. Мало того, что приседания сжигают калории, работа по строительству мышц тоже требует калорий, поэтому во время физических упражнений сжигается жировая прослойка, что и способствует похудению. При поддержании тонуса мышц и уменьшения жировой прослойки, проявления целлюлита также будут уменьшаться.

          Если совмещать физические нагрузки со специальной антицеллюлитной диетой, выполнять антицеллюлитный массаж и употреблять много питьевой воды, то в конечном итоге, вы обретете прекрасную форму тела и навсегда забудете о том, что такое целлюлит.

          правильные приседания способствуют похудению, а значит и устранению целлюлита

          ot-cellyulita.ru

    Leave a comment

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *