Posted By Admin
Спорт уберет целлюлит

Спорт помогает избавиться от целлюлита? Какой лучший вид спорта в борьбе против целлюлита?

Ответ на вопрос можно ли избавиться от целлюлита, занимаясь спортом, всегда звучит утвердительно, ведь физическая активность является основным мероприятием в борьбе с жировыми отложениями. Миллионы женщин страдают от проблемы «апельсиновой корки» и ищут выход из сложившейся ситуации, решаясь на радикальные методы, например липосакцию, которая дает возможность быстро устранить структурные изменения в подкожно-жировом слое и подтянуть свое тело. Таким дорогостоящим образом они получают кратковременный эффект и косметический дефект возвращается, иногда даже его проявление становится более выраженным, а регулярный спорт от целлюлита позволяет поддерживать кожу в тонусе постоянно и исключить дистрофические изменения подкожно-жировой клетчатки.

Экспериментируя с диетами можно навредить своему организму. Если отказаться убрать целлюлит спортом, утраченные килограммы повлекут за собой дряблость и потерю эластичности кожного покрова в проблемных местах. Вредные привычки, несбалансированный рацион и малоактивный образ жизни негативно отражаются на состоянии тела в области ягодиц и бедер, появляются избыточные жировые отложения на животе и верхней части рук. Только занимаясь спортом можно избавиться от целлюлита и закрепить полученный результат на длительный период без ущерба для упругости кожи.

Благодаря активному движению, реально избавиться от целлюлита. Прорабатывая спортом мышечные ткани, в проблемных областях достигается их сокращение, что в свою очередь разрушает липиды – группы соединений, включающие жиры и органические жироподобные вещества, сжимающие капилляры и нарушающие общий кровоток. Мышечная активность улучшает обмен веществ на клеточном уровне, восстанавливает кровообращения в мелких сосудах, активизирует отток лимфы и ускоряет венозной кровоток.

Каждый решает сам для себя как избавиться от целлюлита, и каким спортом лучше заняться, выбрав наиболее подходящий вариант регулярных занятий без противопоказаний к виду нагрузки. Кто-то покупает абонемент в фитнес зал с опытным инструктором, который составит индивидуальную программу тренировок. Другие предпочитают плавание в бассейне или ритмичную водную гимнастику. Любой спорт помогает избежать проблемы накопления целлюлита, даже командные игры в зале или прогулки на велосипеде, главное – соблюдать регулярность активных физических мероприятий.

Упражнения, укрепляющие тело и поддерживающие мышцы в тонусе, поначалу стоит выполнять ежедневно. Систематически занимаясь спортом, целлюлит проходит, и когда его проявления уменьшаются, можно проводить занятия уже 2-3 раза в неделю, соблюдая установленные правила. Физические нагрузки должны следовать только после тренировки, разогревающей все тело и разные группы мышц.

Можно ли убрать целлюлит гимнастическим спортом?

Лучшее в Европе средство от целлюлита до сих пор не представлено в российских аптеках!?

Бодифлекс – доступный спорт, который помогает от целлюлита и направлен на подтягивание мышечных тканей утративших тонус. Несложная в применении методика дыхательных упражнений и растяжки насыщает организм повышенным количеством кислорода, при помощи которого и происходит сжигание отложившихся жиров. Одновременно с этим уменьшаются объемы тела, а мышцы в проблемных местах становятся упругими.

Эффективно избавиться от целлюлита с помощью спорта, разработанного по специальной дыхательной методике, получается именно у людей, которые длительное время не тренировались и их мышечная ткань находится в дряблом состоянии. Самое интересное, что продолжительность таких занятий не занимает более 15 минут в день.

Калланетика – это еще один аэробный спорт в борьбе с целлюлитом, статическая гимнастика, стимулирующая все группы мышц. Система упражнений дает следующие возможности:

  • уменьшение объемов бедер, ягодиц, живота и массы всего тела;
  • создание красивой осанки;
  • формирование мышечного рельефа;
  • улучшение клеточного метаболизма;
  • укрепление глубоких слоев мышечных тканей.
  • Упражнения разбиты на группы для каждого участка тела, растягивая и сокращая мышцы, происходит глубокая проработка мягких тканей, состоящих из отдельных волокон, которые ранее никогда не работали. Если обычными гимнастическими упражнениями можно убрать целлюлит, то занимаясь таким спортом, без работы не остается ни одна проблемная зона. Кровь активно циркулирует, и разносить кислород по организму, уничтожая жировые отложения.

    Однако интенсивные нагрузки противопоказаны людям, у которых имеются следующие проблемы:

    • астма;
    • сердечнососудистые недомогания;
    • недавние хирургические вмешательства;
    • патологии позвоночника.
    • Прыжки со скакалкой – спорт против целлюлита

      По эффективности простые прыжки со скакалкой помогают избавиться от целлюлита не хуже чем с помощью любого другого спорта со специально разработанными тренировками, направленными на проработку мышечных тканей в проблемных местах. Например, в профессиональном боксе спортсменам приходится много и долго прыгать, используя всем известный снаряд и у них нет проблем с бугорками и впадинами на коже.

      Первые тренировки по длительности составляют минимум 15 минут и постепенно увеличиваются до 45-60 минут в день. Если при этом человек сильно устал, допускается передышка, но только активная в виде шагов по залу. Иначе неизвестно поможет ли такой спорт от целлюлита, когда при первых же признаках утомления прекратить прыжки и присесть отдохнуть.

      Другие виды спорта от целлюлита

      Ходьба в ускоренном темпе может и не самый лучший спорт от целлюлита, но подобные утренние занятия позволят избавиться от «апельсиновой корки» на ягодицах и бедрах. Продолжительность тренировок должна составлять 40-45 минут. Поначалу, конечно же, будет ощущаться сильная усталость в ногах, поскольку достаточная выносливость формируется постепенно, как и с любым видом спорта от целлюлита, если нет никакой физической подготовки.

      Постепенно регулярную быструю ходьбу можно заменить утренними пробежками. Бег – это отличный вариант как избавиться от целлюлита помощью спорта, так как кардио-упражнение задействует группу мышц в разных проблемных зонах. Во время активного движения происходит усиление кровообращения в области бедер, ягодиц и живота, организм насыщается кислородом, при помощи которого и происходит усиленное сжигание жировых отложений. Не можете определиться для себя, какой спорт более эффективен при целлюлите, применяйте интервальный бег, то есть чередование быстрой ходьбы и пробежек.

      Плавание – убирает ли такой спорт целлюлит?

      Плавание относится к универсальному виду тренировок, который способствует совершенствованию всего тела. Занятия в воде действительно помогают избавиться от целлюлита, с помощью спорта в бассейне удается развивать силу и выносливость, а также забыть о многих проблемах со здоровьем. Активная деятельность в воде обеспечивает результативный гидромассаж проблемных зон и поддерживает мышечные ткани в тонусе на протяжении всего периода занятий. Особенно полезно плавать в прохладной воде, которая нормализует клеточный метаболизм и помогает моделировать тело.

      Велотренажер или приседания – какой спорт помогает от целлюлита?

      Многие скептически относятся к таким упражнениям как приседания и сомневаются, помогает ли подобный спорт от целлюлита или это попросту пустая трата времени. Как известно неравномерное отложение подкожного жира в первую очередь женщины замечают в зоне бедер и на ягодицах, а приседания укрепляют мышцы ног, только их необходимо правильно выполнять.

      Результативной антицеллюлитной тренировкой признаны и занятия на велотренажере. Такой спорт от целлюлита универсален, им можно заниматься в фитнес зале или совершать ежедневные прогулки на велосипеде в парке, к тому же перед началом занятий не стоит переживать об отсутствии физической подготовки. Мышечное напряжение поддерживается в течение всего времени тренировки, будь-то средний или ускоренный темп.

      Контрольная закупка: «В ходе исследований мы протестировали 6 кремов от целлюлита. Первое место занял. «

      vitiligos.ru

      Причина появления целлюлита кроется в неподвижном образе жизни, неправильном питании и плохих привычках.

      Далеко не все физические упражнения могут быть полезны при целлюлите. Особенно, если вы ничего не меняете в своем питании, тогда занятия спортом можно назвать просто бесполезными, когда причина их — антицеллюлитна.

      Всё нужно делать правильно. Вначале – очищение организма. А вот затем уже можно приступать к усиленным физическим действиям.

      Если вы хотите избавиться от целлюлита, то готовьтесь к тому, что вам потребуется приложить массу усилий.

      Необходима комбинированная программа, в которую должны войти: комплекс упражнений, правильное питание, массаж.

      Специальные средства по уходу за кожей и другое, без физических упражнений – это пустая трата времени и денег.

      Целлюлит – это проблема не косметическая. Проявляется целлюлит тогда, когда становится недостаточно мышечной ткани на фоне слишком больших жировых отложений.

      Аэробные (кардио) тренировки, которые столь успешны в борьбе с лишним весом, недостаточны для того, чтобы осилить проявления целлюлита.

      Побороть целлюлит можно лишь с помощью силовых упражнений, прорабатывающих по отдельности каждую группу мышц.

      Бороться с целлюллитом помогают те виды спорта, которые способствуют усилению кровообращения, укреплению мышечной массы и уменьшению жировых отложений.

      К таким видам спорта относятся плавание, бег трусцой, езда на велосипеде или велотренажере, калланетика и бодифлекс.

      И такие физические упражнения, как:

    • ежедневные прыжки со скакалкой (в течение 5-10 минут);
    • приседания, стимулирующие кровообращение в проблемных областях (начиная с 30 приседаний, постепенно доведите до 100-150 приседаний за день).
    • Плавание против целлюлита

      Плавание считается идеальным видом тренировок, очень бережно относящимся к суставам и не дающим опасных нагрузок.

      Плавание в морской воде с высокой концентрацией природных солей заменяет салонный массаж и идеально подходит для похудения и является лучшей профилактикой целлюлита.

      Плавая, мы заставляем работать очень многие мышцы, а также укрепляем сердечно-сосудистую, вегетативную и лимфатическую системы, повышаем иммунитет и стимулируем газообмен в легких.

      За полчаса занятий плаванием обмен веществ ускоряется наполовину, и за это время можно сжечь до 400 килокалорий. Те, кто умеет плавать быстро, тратят на 25% энергии больше, чем бегуны.

      Акватренировка против целлюлита

      Не все умеют плавать, но вода всё-таки может помочь всем желающим. Акватренировка – это тренировка в воде, во время которой плавать вовсе не обязательно. Просто в воде выполняются самые различные упражнения. При этом сжигается больше жиров, чем во время аналогичной тренировке на суше. Акватренировка быстро дает отличные результаты, тонизирует мышцы и кожу, стимулирует кровоток и движение лимфы.

      Это своего рода массажер, ведь вода во время тренировки действуют антицеллюлитно – она разглаживает ямочки и бугорки, внешние проявления этой напасти, а также укрепляет мышцы и делает суставы и связки более гибкими.

      Калланетика против целлюлита

      Гимнастика, названная так по имени создательницы – Калан Пинки. Калланетика завоевала популярность ещё в конце 80-х годов пошлого столетия. Создательница этой системы вложила в неё все свои знания в области хореографии и в результате мы получили эффективную систему статических упражнений, заставляющую работать все группы мышц.

    • сброс веса и уменьшение объемов тела;
    • укрепление всех мышц тела;
    • улучшение осанки;
    • создание красивого мышечного рельефа;
    • улучшение обмена веществ.
    • Так что же такое калланетика? Это аэробная гимнастика, с не совсем обычными упражнениями, направленными на глубокие мышечные слои, растягивающими и сокращающими мышцы.

      Обычными упражнениями до таких мышц не добраться. А после нескольких занятий калланетикой дряблые мышцы, не работающие ранее, словно оживают.

      Кровь начинает активно разносить кислород по организму, способствуя устранению жировых отложений.

      Ни одного участка тела не остается без работы, в каждом упражнении задействованы все мышцы той области, над которой идет работа. А большинство упражнений калланетики направлены как раз таки на проблемные зоны – бедра, ягодицы и живот.

      Таким образом, калланетика гораздо эффективней других видов физических тренировок. Установлено, что по эффективности один час занятий калланетики равен 24 часам аэробики или 7 часам шейпинга.

      Это довольно интенсивный вид нагрузки и имеет некоторые противопоказания.

      Противопоказания к занятиям калланетикой:

    • астматические заболевания;
    • серьезные сердечно-сосудистые заболевания;
    • менее года с момента хирургической операции;
    • заболевания позвоночника;
    • варикозное расширение вен.
    • Продолжительность занятий калланетикой должна быть в первое время по одному часу три раза в неделю. Когда вы заметите положительные результаты, занятия можно сократить до двух раз в неделю. А когда вы, наконец-то достигните стабильного, удовлетворяющего вас успеха, вам достаточно будет заниматься один час в неделю. Это может быть одно занятие в течение часа, а могут быть четыре занятий в неделю в течение 15 мину.

      Бодифлекс против целлюлита

      Эффективная программа, несложная в применении, в первую очередь нацелена на подтягивание дряблых мышц. Наглядным примером эффективности бодифлекса является автор этой методики, Грир Чайлдерс, которая похудела только благодаря своим упражнениям.

      Если решили заняться бодифлексом – уберите свои весы подальше с глаз долой. Ведь вес у вас может и не стать меньшим, тогда как объемы уменьшатся значительно. Всё оттого, что объемы бедер, ягодиц, талии и живота теряются за счет подтянувшихся мышц. Ориентируйтесь по тем вещам, которые вам были малы – просто примеряйте их раз в неделю, и вы сами убедитесь, что дело движется, да ещё как!

      Самое интересное заключается в том, что при занятиях бодифлексом быстрее уходят объемы у нетренированных людей, с обвисшими мышцами.

      Главное – правильно выполнять упражнения, которые состоят из дыхательных упражнений и растяжки.

      Дыхательные упражнения призваны вводить в организм дополнительный кислород, который и помогает сжигать повышенное количество жиров. Одновременно с этим сжиганием организм получает дополнительный заряд бодрости, что вы не преминете заметить.

      Продолжительность занятий бодифлексом – всего пятнадцать минут каждый день!

      Bellydance против целлюлита

      Великолепный плавный и очень женственный танец, идеально формирующий женскую фигуру. Основные движения в bellydance происходят за счет косых мышц брюшного пресса, задействованы также и мышцы плечевого пояса.

      Несколько месяцев занятий гарантируют вам соблазнительно плоский живот, «осиную» талию, упругие ягодицы и улучшение формы груди.

      Эффект «тряски» производит замечательное антицеллюлитное действие и полноценно заменяет антицеллюлитный массаж.

      Оливковое масло против целлюлита

      А напоследок – один маленький совет. Настоящим врагом целлюлита можно назвать нерафинированное оливковое масло, выпитое натощак. Выпивайте ежедневно за полчаса до еды одну чайную ложку масла – оно активизирует процессы расщепления жиров, в результате чего исчезает целлюлит.

      www.inflora.ru

      женский интернет-журнал

      Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки.

      Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения.

      Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний.

      Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным.

      Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах.

      Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления.

      Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты.

      Спорт против целлюлита

      Любая двигательная активность – верный помощник в борьбе с целлюлитом. Однако нужно понимать, что одних занятий спортом недостаточно, чтобы избавиться от ненавистной «апельсиновой корки» на бёдрах и ягодицах. Нужно использовать комплекс мер: специальное питание, массаж, лимфдренаж, обёртывание, специальная косметика.

      Борьба с целлюлитом потребует терпения и, самое главное, понимания, что «апельсиновая корка» не исчезнет навсегда. С ней нужно бороться постоянно, проводя широкомасштабные удары по всем направлениям: питание, процедуры, физическая активность. И чем больше «глубина» апельсиновой корки, тем «шире масштаб» борьбы с ней.

      Физическая активность – это то, без чего в принципе невозможно избавиться от целлюлита. Даже если у вас достаточно денег, чтобы посещать дорогие косметологические клиники для удаления целлюлита, отсутствие физических упражнений очень скоро сведёт на нет все «финансовые вливания» в целлюлит. «Корка» появится снова.

      Самые эффективные виды активности для борьбы с целлюлитом — плавание, езда на велосипеде, ходьба. Помогут и нехитрые упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, не тратясь на велотренажёры, инструкторов и походы в бассейн. У каждого вида спорта есть свои достоинства.

      Плавание и аквааэробика

      Вода по своей структуре и воздействиям уникальна. Она активирует все обменные процессы внутри организма и помогает моделировать тело. Ведь при выполнении упражнений в воде у человека задействуются практически все группы мышц, благодаря чему происходит пропорциональное формирование фигуры.

      Даже если вы хорошо плаваете, возьмите несколько уроков у инструктора. Он расскажет вам обо всех тонкостях упражнений в воде: научит правильно дышать, покажет, на какие мышцы нужно давать нагрузку, как держать голову. Как и в любом деле, в аквааэробике достаточно нюансов, которые нелишним будет знать. Только после этого можно приступать к самостоятельным тренировкам.

      Категорически нельзя плавать после плотного обеда. Вода оказывает мощное давление на брюшную полость, и пища в желудке подвергается сильному давлению. В идеале за 2-2,5 часа до занятия можно съесть лёгкий салат или постный суп. А восполнить энергозатраты можно через час после занятий. При этом отдайте предпочтение лёгкой пище: йогурту или фруктам.

      Упражнения в аквааэробике непростые. Мощное сопротивление воды влияет на растяжку и тренировку мышц. В ходе занятий выполняются махи ногами, прыжки, повороты, растяжки, ножницы и даже боксирование воды. С первого раза выполнить все упражнения правильно вряд ли получится. У многих вызывают затруднения прыжки в воде, когда пятками нужно достать ягодицы. Свои, а не подружки. Целлюлит ненавидит все эти упражнения и от тоски тает в воде.

      Оптимальное время для занятий — период между 16 и 19 часами. Обед уже позади, до ужина ещё далеко. Недаром все соревнования проводят именно в это время.

      Замечательно, если вы живёте в местности, где постоянно тепло, и можно кататься на велосипеде круглый год. Что может быть лучше, чем занятия спортом на свежем воздухе? Однако большинство женщин в нашей стране большую часть года живут при такой погоде, когда боязно просто выйти на улицу, а не то, чтобы на велосипеде прокатиться.

      Эту проблему решает велотренажёр. Занятия на нём называют велоаэробикой. Она чрезвычайно эффективна, если нужно похудеть за короткое время и избавиться от целлюлита. В этом нет ничего удивительного: за час тренировок расходуется около 750 килокалорий. В тоже время занятия можно регулировать по уровню интенсивности. Занимаясь на тренажёре в режиме «тяжело-легко», можно относительно быстро получить видимый результат на бедрах, икрах и ягодицах. Проявления целлюлита становятся меньше на глазах. Еще один весомый аргумент в пользу велотренажёра — возможность заниматься при начальных стадиях варикоза, при котором многие физические нагрузки запрещены по медицинским показаниям. При велоаэробике на суставы действует не сильная нагрузка, зато тренируется сердечно-сосудистая система и нормализуется кровеносное давление.

      Есть свои хитрости в занятиях велоаэробикой, которые не лишним будет знать для тех, кто борется с целлюлитом. Нагрузки можно направлять на определенные группы мышц. Так, если вы будете крутить педали, опуская носок вниз, вы усилите нагрузку на переднюю поверхность бедра, тогда как, крутя педали опускаете пятку вниз – усиливаете нагрузку на заднюю часть бедра, голени и ягодицы. Где ярче выражен целлюлит, туда и направляйте основную нагрузку.

      От уровня общей физической подготовленности зависит длительность «заездов». Так, для начинающих это в среднем полчаса, для подготовленных – 45 мин., ну а те, кто уже давно «в седле», могут без вреда для здоровья тренироваться целый час.

      До недавнего времени считалось, что бег – лучший способ избавиться от целлюлита. Однако недавно Грег Брукс, профессиональный тренер из Лондона, который тренирует английских знаменитостей, выявил несколько побочных действий бега. Удивительно, но одним из них оказался целлюлит.

      Считается, что целлюлит возникает при плохой циркуляции крови, вызванной недостатком физической активности. Однако при длительных занятиях бегом в организме высвобождает свободные радикалы, которые повреждают нагруженные клетки тех частей тела, на которые тренировка действует самым мощным образом. Длительные тренировки вроде бега могут спровоцировать целлюлит, поскольку при постоянных нагрузках реакция организма снижается, и отток лимфы ухудшается.

      Кроме того, бег может спровоцировать накоплению жировых отложений. «Жир для тела – это источник энергии. Чем больше вы бегаете, тем больше организм готовится к следующей пробежке, и заранее накапливает жир. Вы не похудеете потому, что тело – удивительный механизм, который приспосабливается ко всему. Чем больше вы бегаете, тем лучше вы учитесь это делать, и тем меньше энергии расходует организм. Как следствие, вы сжигаете меньше калорий», полагает тренер.

      Точных научных данных, единого мнения по этому вопросу нет. Видимо, не стоит рисковать, занимаясь бегом, чтобы проверить на себе истинность высказываний английского тренера. А вдруг окажется правдой?

      Сомнительный с точки зрения целлюлита бег можно заменить абсолютно безопасным, комфортным и во всех отношениях доступным видом спорта для борьбы с целлюлитом – ходьбой. Удобно ходить в любое время, на работу или на прогулку или в магазин. Можно ходить одному или с компанией. Темп ходьбы должен быть достаточно быстрым, но в меру, чтоб не вызывать одышки при ходьбе молча. Найдите подходящий для себя ритм и продолжайте бороться с целлюлитом.

      Иногда проделайте простые упражнения в ходьбе:

    • походить пять минут на носках – тренировка икроножных мышц.
    • попробовать пройтись пять минут на пятках – лёгкий массаж и стимулирование всего организма.
    • пять минут ходьбы на внутренней стороны стопы — тренирует мышцы внутренней части бедра.
    • пять минут ходьбы на внешней стороны стопы – ударят по «галифе» и разогреют мышцы с внешней стороны бедра.
    • пять минут ходьбы на широко поставленных ногах — приведут в тонус мышцы ягодиц и бедер, развивает растяжку.
    • полчаса такой ходьбы сделают больше, чем многие дорогостоящие антицеллюлитные косметические процедуры в салонах.

    Вы хоть раз видели боксёра с целлюлитом? А ведь в боксе основная тренировка — прыжки со скакалкой. По эффективности борьбы с целлюлитом простые прыжки дадут фору многим специальным упражнениям.

    Единственный нюанс — прыгать надо много, минимум минут 15. Устали — отдохните, походите по комнате, можете даже прислониться к стене. Только не усаживайте своё целлюлитное тело в мягкое кресло – иначе весь труд насмарку!

    Начиная с 15 минут, постепенно увеличивайте длительность занятий до 45 минут, пока не добьётесь того результата, к которому стремились.

    Ещё одно мощное, но доступное оружие против целлюлита – гимнастической обруч. Американцы называют его хула-хуп. Крутить обруч — значит не только убрать целлюлит, но и устранить застой крови в тазовой области, а этим страдают все, у кого сидячая работа. Хула-хуп поможет получить узкую талию, а также решить проблемы с пищеварением и позвоночником.

    Принцип построения занятий с обручем такой же, как и с скакалкой. Крутить его нужно, не подсчитывая количество оборотов вокруг талии, а, ориентируясь на время. Время тренировки — 15 минут. Больше обруч крутить не стоит, особенно вечером, излишний прилив крови к тазу нежелателен.

    Какой бы вид спорта вы не выбрали для себя, нужно помнить, что самые эффективные упражнения те, которые выполняются регулярно. Неважно, будете ли вы заниматься акваэробикой под наблюдением персонального инструктора или делать упражнения дома, главное соблюдать систематичность. И тогда не вы будете бояться «апельсиновой корки», а она вас!

    xn—-htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai

    Как убрать целлюлит с ляжек

    Целлюлит более часто появляется в области ляжек. И очень многие забрасывают свои короткие платья и юбки подальше в шкаф. Это не говоря о пляже, когда некрасивые ноги, покрытые бугорками, приходится прятать, а сауны и бани теперь приходится обходить стороной. Но все это можно прекратить. Нужно просто поменьше жалеть себя, а начинать действовать. Подробнее о том, как распрощаться с целлюлитом на ногах, можно узнать из данной статьи.

    Питание.Если вы не хотите в ближайшем будущем подбирать для себя одежду для полных, то обратите внимание на, то, что и сколько вы едите. А вот целлюлит станет более ярко выраженным и будет довольно тяжело с ним бороться.

    Первым шагом к избавлению от целлюлита станет правильное питание. Не стоит полностью отказываться от приема пищи. Не изнуряйте себя голодом. Достаточно подобрать себе правильный рацион, это должны быть разнообразные крупы, фрукты и овощи. И не забывайте о жидкости, ее пить нужно очень много. Вам уже известна антицеллюлитная диета, можно также воспользоваться ею.

    Как убрать целлюлит с ляжек: поможет обертывание и массаж.

    Конечно же, для того, что бы бороться с целлюлитом, необходима не только диета. Пора включить в свой распорядок дня обязательные обертывания и массаж. Когда будите снова идти в душ возьмите жесткую мочалку либо массажер. После того как тело хорошенько распарится необходимо промассажировать тело до появления красноты. В случае если вы располагаете большим количеством времени, сделайте медовый массаж. Он точно поможет убрать целлюлит. Намажьте мед на проблемные участки, а именно ноги после положите на кожу свою руки и резко уберите. Будет больно, но стоит потерпеть, так как это очень эффективный массаж.

    Еще одним методом борьбы с целлюлитом будет обертывание. Что бы проводить такие процедуры, нужны компоненты, которые можно купить в аптеке и магазине. Более подробно об этом методе можно ознакомиться, прочитав статьи, посвященные именно теме обертывания. И помните о том, что необходимо оборачивать тело пленкой и кутать его теплым одеялом.

    Убрать целлюлит с ляжек: без спорта никак

    Без занятия спортом вам будет крайне сложно справиться с целлюлитом. Следуйте несложным правилам и у вас все выйдет.

    Первый шаг это ходьба. Начинать необходимо с коротких прогулок. Вы должны ежедневно ходить не меньше часа. Это прекрасный способ не только избавиться от целлюлита, но и придать вашему организму новые жизненные силы.

    Прыжки. Вам понадобиться один предмет из вашего детства это скакала. Необходимо прыгать каждый день, по возможности повыше отрывая ноги от пола.

    Приседания. Отличное упражнение, которое хорошо убирает целлюлит. Ноги необходимо поставить на ширину плеч, выставить руки вперед, не спеша приседать. Очень важно, что бы ваша спина была ровной, а пятки плотно прижаты к полу. Не нужно присаживаться 100 раз, сделайте столько приседаний, сколько сможете.

    Велосипед. Это может быть как тренажер, так и настоящий велосипед. Если нет ни того, ни другого можно просто лечь на пол и эмитировать езду. Его можно использовать и от целлюлита на руках.

    Баня. Реально ли с помощью бани избавиться от целлюлита на бедра? Конечно же, да. Отправляясь в баню, возьмите веничек из дубовых веток и хорошенько постучите им ваши ноги. Тело должно начать пылать огнем. Так же можно дополнительно воспользоваться массажером.

    Запомните, что сидя дома поглощая огромное количество пищи просматривая любимые сериалы не лучший способ для борьбы с целлюлитом. Поменяйте свой образ жизни, займитесь спортом, начните правильно питаться, делайте разнообразные процедуры для тела. И поверьте, результат себя долго не заставит ждать. А еще почитайте, как пиво влияет на целлюлит весьма пагубно. И настройтесь на продолжительную борьбу, так как это тяжелый труд. На хороший результат может уйти несколько месяцев.

    icellulite.com

    Спорт уберет целлюлит

    2 февраля 2010 г., 14:48

    Я ищу его чтобы им заняться в борьбе с моими рыхлыми и целлюлитными ногами и попой! Подскажите, какое направление фитнеса наиболее эффективно в борьбе с этой проблемой?

    Не пью, не курю, питаться стараюсь всегда, если уж не полезно, то не вредно!

    А я все больше и больше покрываюсь целлюлитом!

    2 февраля 2010 г., 15:20

    2 февраля 2010 г., 15:30

    Говорят, что офигенно помогает аквааэробика.

    2 февраля 2010 г., 15:36

    А эллипсоид? Если его поставить на 6-8 режим? Имитация подъема в горку. Просто та же проблема.

    2 февраля 2010 г., 16:00

    Занималась аквааэробикой 3 р. в нед. в теч. года. Целлюлит на месте.

    2 февраля 2010 г., 16:18

    Аквааэробика и восточные танцы это вообще ниочем.Сказки для бедных.

    Автор,надо тупо худеть за счет ограничения в еде(сбрасывать %жира)и качать мышцы.Именно проработанные мышцы в хорошем тонусе убирают ту самую дряблость а-ля"холодец",но если ходить в зал и кушать досыта,можно превратиться в гром бабу.По этому банальные спорт и диета.Причем спорт не всякие там танцульки,а именно так,чтобы до седьмого пота и чтобы мышцы приятно ныли через день после тренировки.Иначе никак.

    К стати с элипсоидом осторожно,если самые толстые ноги и попа,то есть риск еще больше нарастить там обьем и получить здоровые рельефные ножищи.А убрать лишние мышцы с ног очень трудно потом.

    Все вышесказанное из личного опыта.По этому на истину в последней инстанции не претендую.

    6. Маммин Тролль

    2 февраля 2010 г., 16:35

    ДА? А я занимаюсь день силовыми, другой — велотренажёр. Дряблость ушла, а целлюлит на поверхности кожи остался, ещё и растяжки после беременности. Получается, тело вроде прокаченное, а кожа всё равно некрасивая

    2 февраля 2010 г., 16:49

    а что за элипсойд такой?его дома можно поставить?

    2 февраля 2010 г., 17:20

    Это значит не в целлюлите дело,а в дряблости кожи! Как может быть целлюлит на накачанных ногах. Это лишняя кожа,растянувшаяся,покупайте крема для упругости. Если дело совсем плохо,то такую кожу срезают. Но думаю,у Вас не так.

    2 февраля 2010 г., 17:24

    8, целлюлит-это изменения не в мышцах, а в подкожно-жировой клетчатке, которая всегда присутствует в организме. Вот сами и ответьте на свой вопрос "Как может быть целлюлит на накачанных ногах".

    2 февраля 2010 г., 17:30

    Да врач моей подруге так сказал. У нее ноги накаченные,а она жаловалась на неровности,оказалось дело в коже,обвисшей.

    2 февраля 2010 г., 17:35

    Елена, целлюлит не считается заболеванием. Врач это не лечит вообще. Дряблость кожи тоже.

    2 февраля 2010 г., 17:41

    Ну и хрень тут пишут. Целлюлит — да, подкожный слой, есть у всех. Но чтоб его не было видно, надо поддерживать кожу в тонусе (бассейн, сауна, контрастный душ). Чтобы ноги не были похожи на холодец — занимайтесь спортом, качайте мышцы. Не, я понимаю конечно, что проще всего сложить лапки и сказать "это не болезнь, это не лечится". Это не болезнь и не лечится, но привести себя в божеский вид все-таки можно.

    2 февраля 2010 г., 20:21

    Массируйте жесткой щеткой себя, устраивайте часовые пешие прогулки, коньки/лыжи/ролики. Из спорта, посоветовала бы боди байк, но увы, не знаю как это отразится на ногах, когда перестанете заниматься — на поплывет ли это всё. Кстати, если есть кто, знающий, буду благодарна за ответ.

    2 февраля 2010 г., 20:43

    Я месяц ходила на аквааэробику дважды в неделю, плюс ежевечерне контрастный душ, плюс массаж банками с маслом каждый день — результат налицо! Сейчас делаю все то же самое, только без акв., и пока не очень(( Так что могу точно сказать, что тогда решающим фактором, была именно она.

    2 февраля 2010 г., 20:50

    я этой жесткой щеткой натиралась 3месяца.долго и упорно.у подруги вообще аж болячки были на коже- так она упорствовала.а целюлит не ушел вообще

    2 февраля 2010 г., 20:56

    месяц мало,для нормального результата от полугода до года надо

    2 февраля 2010 г., 21:10

    Меня просто на большее не хватило) Имела ввиду, что даже за месяц результат был виден, а уж за полгода точно можно все в порядок привести

    18. Маммин Тролль

    2 февраля 2010 г., 21:20

    Я имею в виду, что задница каменная, а ямки на ней всё равно есть

    2 февраля 2010 г., 21:40

    Массаж профессиональный от целлюлита лучше всего! А в сочетании со эффект будет точно. Я спортом всегда занимаюсь, хоть по чуть-чуть, но это не всегда помогало, а в сочетании с массажем — супер!

    2 февраля 2010 г., 21:43

    когда напрягаете? Так это у всех))

    2 февраля 2010 г., 22:12

    Конечно антицеллюлитный массаж рулит, его надо совмещать с диетой и со спортом. Но, правильный антицеллюлитный масаж очень болезненный, у меня вообще после него синяки огромные оставались (это для тех, у кого сосуды близко к коже, как у меня и синяки возникают при даже небольшом ударе или нажиме), и очень и очень недешев.Его делают специалисты, которые конкретно занимаются именно антицеллюлитным массажем, а не всеми массажами подряд.Это адский труд, у меня подруга массажистка теряет за антицеллюлитный сеанс до килограмма своего веса, там надо руками всю эту рыхлость под кожей разминать и с огромной силой.

    2 февраля 2010 г., 23:17

    2 февраля 2010 г., 23:33

    Конечно антицеллюлитный массаж рулит, его надо совмещать с диетой и со спортом.

    mne ponadobilsja god.

    3 февраля 2010 г., 12:04

    Помогла мне гидроколонотерапия + диета + аквааэробика +душ с жеской щеткой,крем от целюллита самый дешевый(ораньжевый).Держала вес 6 мес и все постепенно подтянулось.

    3 февраля 2010 г., 12:23

    Слышала еще хорошо помогает массаж с яблочным уксусом (натуральный не эссенция).Обвертывание с молотым кофе + морская соль немного воды (что бы получилась кашка) нанести на проблемные зоны обмотать пищевой пленкой и за уборку(или зарядку) через 2 часа смыть жесткой щеткой и крем.

    3 февраля 2010 г., 12:32

    Подруге аквааэробика хорошо помогла, буквально за месяц результаты появились. НО у нее и было его немного

    я лично на степ хожу, подтягивается все. плюс массаж банкой.

    3 февраля 2010 г., 16:03

    Хорошо убирает целлюлит с попы- шагать на беговой дорожке. (шагаешь где то 60мин. наклон 3.5 градуса скорость 5.7)

    Целюлит с бедер-эллиптический тренажер

    (нагрузка 4, высота 9 или 20, занимаешься 45мин.)

    Внутреннюю сторону бедер долго ничем не могла пронять (даже силовые на ноги не помогали)

    но ларчик открывался просто- сайкл.

    Легкая рябрь- 4 занятия

    Глубокий целлюлит-ходите 3 раза в неделю где то 2 месяца.

    Ножки будут гладкими даже на сдавливание руками.

    3 февраля 2010 г., 17:21

    А что такое сайкл?

    4 февраля 2010 г., 10:09

    Cycle ? это групповые занятия на стационарных велосипедах, имитирующие гонки с различной интенсивностью. Эти занятия проводятся под руководством тренера. Темп езды измеряется количеством оборотов в минуту, поэтому здесь очень легко контролировать нагрузку, в зависимости от заданной программы и частоты сердечных сокращений. На эффективность программы велотренировки оказывают влияние скорость вращения педалей и нагрузка (сопротивление).

    5 февраля 2010 г., 00:00

    Я ПОХУДЕЛА С ПОМОЩЬЮ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНОГО МАССАЖА НА 8 КГ.НО ЕГО НУЖНО ДЕЛАТЬ ЧЕРЕЗ КАЖДЫЕ 6 МЕС.ОЧЕНЬ ПОМОГАЕТ ПОДТЯГИВАТЬ КОЖУ.

    5 февраля 2010 г., 18:48

    интенсивное плавание и бег!

    11 марта 2010 г., 02:28

    Сначала нужно выявить причину возникновения.Гормональные таблетки,проблемы с щитовиткой,не выводящаяся жидкость в организме,шлаки и т.д.Массаж,мед,водоросли специальные(есть в аптеках), спорт, жесткая мочалка,правильное питание, цитрусы,отказ от курения и алкоголя.

    5 июля 2010 г., 19:44

    а у меня целлюлит и дряблость кожи появились после интенсивных занятий силовыми упражнениями. гналась за результатом, мышцы были супер! плюс пила протеиновый коктейль. потом все сдулось, плюс похудела-и вот, результат. растяжки на попе, целлюлит начал появляться на бедрах. даже не знаю, стоит ли опять наращивать мышцы??

    14 сентября 2012 г., 23:29

    Девочки. я тренер по аквафитнесу. т.е Аквааэробике. Поверьте. если вы будете посещать занятия регулярно. а не от случая к случаю. Эффект будет потрясающий. ни один вид фитнесса не подтягивает кожу как Аква. Даже если вы не супер будете напрягаться. а просто »барахтаться» в воде. результат будет на лицо. Поверьте и попробуйте. Да и самое главное. Найдите хорошего тренера. Тогда положительный эффект от занятий будет максимальным. Удачи.

    18 октября 2012 г., 10:29

    Девочки, нет ничего лучше чем сайкл. Перед занятиями мажетесь любым разогревающим антицеллюлитным кремом, одеваете на себя плотные штаны и вперед. 2-3 мес. и вуаля целлюлита как не бывало.

    7 декабря 2012 г., 14:31

    занимаюсь Pole Dance 3 месяца — никакого целлюлита, дряблости. все пропало. а самое главное — пропали ужасные бочки (их еще спасательным кругом называют)

    7 декабря 2012 г., 14:35

    Аквааэробика и танец живота. через 3 месяца будете хорошенькая)

    31 марта 2013 г., 19:47

    Пройдите курс озонотерапии очень помогает при обвисшей кожи. У меня такая же проблема как у вас

    13 июня 2013 г., 17:49

    Занимаюсь более 3х лет танцем живота 2-3раза в неделю интенсивные тренировки,сходит 7 потов. 2 мес хожу по 2 раза в неделю на балет-выползаю еле живая. За последние три года переодически езжу верхом (Выездка профессионально)-переодически всмысле например 4 месяца по 2-3 раза в неделю,потом пару мес пррерыв).все вышеперечисленное я делаю вместе-бывало,что тренировки каждый день.циллюлит как был скотина,так и остался.не знаю что с ним делать но мне активный спорт не помог. Наверное потому,что не сижу на диете,но ем в основном полезное,плюс суши там всякие,но жрать простите от таких тренировок хочется зверски:(

    9 января 2014 г., 14:36

    Занялась я аквааэробикой-очень нравится. взяла обонемент на 2 месяца, безлимитка. хожу каждый день уже неделю. кайф! я чувствую себя УЖЕ более подтянутой! нагрузки отличные, главное не наедаться после трени, а это так сложно, в пузе сосет аж, как будто там дыра=))))

    Результатом очень довольна. буду продолжать. Всем советую акву, сами убедитесь. Конечно, лучше всего совмещать с сауной и обливанием хол водой.

    11 июня 2014 г., 16:35

    прыжки. включаешь музыку и подпрыгиваешь, сначала оч тяжело потом все легче, помогает очень, а если на батуте прыгать то еще эффективнее и легче получается:))

    11 июня 2014 г., 16:37

    но только надо соблюдать диету, без диеты ни чего не получится

    18 марта 2015 г., 13:05

    Девочки, мне помог вакуумный массажер. После родов набра 10 кг. Спортом не могла заниматься по показаниям, на диете тоже особо не посидишь, так как ГВ. Правда, я пыталась придерживаться второй фазы Монтиньяка, но не всегда удавалось. Вообщем уговорила мужа подарить этот прибор. Принцип его работы — как силиконовая массажная банка, но банка это фуфло: от нее у меня болела рука, и площать покрытия маленькая. Каждый день намазывалась массажным маслом (у меня было Икаров, но мне кажеться, разницы нет, главное, чтобы скользило, поскольку мое масло было просроченное). И по пять минут массажировала каждую ногу (в инструкции есть массажные движения). Каждую неделю я теряла по 1 см с каждого бедра! Пока целлюлит не исчез полностью. У меня таких ног не было даже в подростковом возрасте! Но: 1) это каждодневное усилие, стоило мне забросить — целлюлит полез обратно; 2) нужно не переусердствовать с нагрузкой/силой всасывания: постепенно наращивать и не допускать синяков, у меня в принципе кожа склонна и к растяжкам, и к сосудистым звездочкам, но их себе я не нажила, так как дозировала нагрузку. Достаточно, чтобы кожа слегка раскраснелась, чтобы вы там чувствовали, как кровушка гоняет; 3) это достаточно муторно: эти масла, все жирное, нужно промакивать, плюс у меня ребенок боялся, как он гудит, попробуй выделить время, даже 10-15 минут в день — сила воли наше все. Но это ни с чем не сравнимое чувство, когда ты одеваешь свои дородовые джинсы, и даже они тебе велики! Это мой способ.

    1 февраля 2016 г., 23:51

    Девочки, а у меня проблема — варикоз. В Питере делала антицеллюлитный «массаж». по факту «рельсы-рельсы, шпалы-шпалы». и недешево. При этом намяли внутреннюю часть ноги и под коленом — это запрещено (там лимфоузлы). Вернулась в Мск, нашла массажиста, после одного раза болело всё! Но девочка отказалась от меня, т.к. сказала решить проблему с варикозом (банки , вакуум, теплые обертывания однозначно запрещены). Лечила ножки (варикоз). потом 2 месяца аквааэробики 4 раза в неделю, контрастный душ. Все супер! Попа- загляденье!

    При варикозе забудьте про бег (а если Вам еще и за 30ть, бегом, прыгом и т.п. Вы сместите диски позвоночника, прокачайте сначала спину. ). Не любите акву, тогда качайте нагрузками снизу-вверх (лежа на спине, поднимать стопами вес, который находится сверху. я не знаю, как это тренажер называется). Лично мне тренажеры — очень грустно и скучно.

    m.woman.ru

    10 по‑настоящему эффективных процедур против целлюлита

    С целлюлитом сталкиваются все — и пышки , и стройняшки , и даже спортивные девушки. Некоторые врачи считают , что это совершенно нормально — такая уж женская особенность. Но мы никак не можем смириться с «апельсиновой коркой», из-за которой не хочется надевать шорты! К счастью , есть множество процедур , которые помогут справиться с проблемой.

    Не важно , будешь ли ты избавляться от целлюлита дома или в салоне — в любом подходе нужна системность. Ни одна , даже самая дорогостоящая процедура , не сделает твои бедра идеально гладкими за один раз. Поэтому запасись терпением и начинай решительные действия.

    Оговоримся сразу: в отличие от дорогостоящих салонных процедур от целлюлита , домашние процедуры работают только в комплексе. Каждая из них имеет смысл , однако , если делать исключительно обертывание , эффект вряд ли будет заметен. Так что в борьбе с «апельсиновой коркой», как и в любви , все средства хороши.

    Замшевая обувь: 6 универсальных пар на любой случай

    Полосатый рейс: 7 крутых тельняшек , без которых тебе не обойтись

    Вакуумная банка действительно помогает избавиться от целлюлита , однако этот способ наиболее травматичный — после массажа на теле остаются яркие синяки , которые пройдут лишь спустя несколько дней. Вакуумные банки продаются в аптеках , и использовать их очень просто — наносишь на кожу любое масло , банку прикладываешь к телу так , чтобы « засосало» кожу — и вперед! Многие девушки отмечают положительный результат: синяки проходят вместе с «апельсиновой коркой». Однако есть в этой бочке меда и своя ложка дегтя: вскоре целлюлит вернется — возможно , даже в большем объеме , и придется начинать все сначала.

    Домашние обертывания не менее эффективные , чем салонные. Препарат для « маски» можно купить в специализированном магазине , а можно приготовить и самой. К примеру , наиболее действенным считается обертывание из голубой глины. Возьми 200 грамм аптечной голубой глины , разведи ее горячей водой до консистенции густой сметаны. Добавь в глину несколько капель эфирных масел апельсина или розмарина , затем нанеси на проблемные зоны и оберни их пищевой пленкой на 40 минут.

    Говорят , что косметические средства против целлюлита не работают? Неправда , еще как работают! Только наносить их нужно правильно — интенсивными массажными движениями , чтобы улучшить циркуляцию крови. Поэтому купи любой гель против целлюлита ( он действительно повышает упругость кожи) и каждый день после душа удели 15 минут своим бедрам. Их нужно хорошенько « размять» до красноты , потому что именно застой крови , образующийся из-за сидячего образа жизни , считается главной причиной появления « апельсиновой корки».

    Морская соль по праву занимает одно из первых мест в борьбе с ненавистным нам целлюлитом. Дело в том , что она выводит лишнюю жидкость из организма и умеет расщеплять жировые ткани , а содержащиеся в морской воде йод , минералы и кальций помогают коже стать более упругой. В теплую ванну добавь 500 грамм морской соли и полежи в ней 15−20 минут. А для усиления эффекта после ванны можешь сделать еще и скраб из соли и оливкового масла. Такого напора твой целлюлит точно не выдержит!

    Самый популярный и доступный из домашних скрабов — кофейный , не только прост в исполнении , но еще и обладает ярко выраженными антицеллюлитными свойствами. «Фишка» в том , что кофеин способен расщеплять жир , а содержащиеся в кофе антиоксиданты повышают способность кожи к восстановлению.

    Теперь поговорим о салонных процедурах , которые , хотя и требуют финансовых затрат , позволяют заметить видимый результат уже после первых сеансов.

    Процедура криолиполиза делается на аппарате Zeltiq: к проблемной зоне прикладывают вакуумную насадку , которая чуть-чуть засасывает кожу ( это не больно!), а затем в течение нескольких минут обрабатывает ее холодом. После криовоздействия жировые клетки попросту разлагаются , а кожа становится намного более гладкой.

    Для того чтобы увидеть результат , нужно пройти курс из 8−10 процедур и повторять его раз в несколько месяцев по мере необходимости. Увы , но ни одна терапия не способна избавить от целлюлита навсегда — здесь нужно подключать правильное питание и спорт.

    LPG-массаж работает по принципу вакуумной банки , однако процедура намного более щадящая — никаких синяков не останется. Специальная насадка с двумя роликами затягивает кожу и плавно « перекатывается» по проблемному участку. Существует миф , что от целлюлита можно избавиться только через боль , но это не так — LPG-массаж , во время которого запросто можно уснуть , борется с «апельсиновой коркой» без неприятных ощущений.

    Эта процедура считается действенной и подходит многим девушкам , а результат заметен после пройденного курса — обычно требуется 10−15 сеансов.

    Процедура с замысловатым названием « кавитация» ( термин пришел в косметологию из физики) тоже совершенно безболезненная и при этом эффективная. Жировые отложения « разгоняются» с помощью звуковой вибрации — делается это на аппарате Impact Sorisa. Специальной насадкой , которая буквально разбивает жировые клетки , врач проходится по проблемным зонам — бедрам , ягодицам и животу. Чтобы результат был заметен и долговременен , нужно сделать 5−10 сеансов в зависимости от индивидуальных особенностей.

    Endospheres-терапия делается с помощью одноименного аппарата , насадка которого состоит из вращающихся сфер , которые делают два вида массажа одновременно — вибро- и дренажный. При этом насадка дает тепловой эффект , в результате которого кожа сама вырабатывает коллаген и эластин. Способ действенный и высокотехнологичный , но существует лишь один ожидаемый минус — высокая цена. Процедура в Москве стоит не меньше 5000 рублей , а сделать их нужно хотя бы шесть.

    Избавиться от целлюлита можно и по старинке , без специальной аппаратуры — просто отправляйся на массаж. Тут , конечно , есть одно « но»: антицеллюлитный массаж — это почти всегда больно… Ручной массаж хорош тем , что врач сам чувствует , насколько интенсивное воздействие тебе требуется. Кроме того , результат заметен почти сразу — некоторые отмечают уменьшение целлюлита уже после первого сеанса.

    www.cosmo.ru

    Удар по целлюлиту: 8 эффективных упражнений для бедер, ягодиц и пресса

    «Апельсиновая корка» крайне не любит физкультуру. Настолько не любит, что за 2–3 месяца исчезает с глаз

    Четыре и более чашки кофе в день предотвращают риск развития диабета 2-го типа на 50%, а каждая дополнительная чашка дарит еще 7%, установили исследователи из Китая. Входящие в состав натурального напитка кофейная и хлорогеновая кислоты оказывают защитное действие на особые рецепторы, сбой в работе которых приводит к диабету 2-го типа. Однако надо понимать, что кофе в больших количествах вреден, поэтому не стоит воспринимать его в качестве лекарства.

    Когда человек с удовольствием занимается физкультурой, он лучше спит! Психологи из Университета штата Пенн (США) предложили нескольким сотням добровольцев вести «дневник активности». Туда надо было просто в течение дня записывать, в какое время человек двигался: шел на работу, делал гимнастику, поднимался по лестнице, а также сколько времени он спал. При этом надо было также указывать свои ощущения от активности и сна («приятно», «устал», «выспался», «встал разбитым»…). Выяснилось, что те, кто двигался с удовольствием, реже страдали бессонницей, чем те, кому физкультура была не в радость.

    Лучшим антицеллюлитным эффектом обладают упражнения, которые усиливают кровообращение в проблемных зонах – на бедрах, ягодицах, животе. Разогнать кровь в этих местах можно, если или нагрузить мышцы проблемных зон, или усилить венозный отток.

    Отличная тренировка, сочетающая оба способа, – это быстрая ходьба или бег. Во время них включаются нужные мышцы, даже пресс начинает работать, когда вы увеличиваете скорость или идете в гору. А ступня, отталкиваясь от земли, выполняет роль насоса, который качает кровь вверх и усиливает венозный отток. Поэтому для борьбы с целлюлитом рекомендуют проходить каждый день 4–5 км в хорошем темпе, в обуви без каблука на гибкой подошве (чтобы ступня работала, а не была зажата) или бегать по 30–40 минут. Другой вариант антицеллюлитной тренировки – велосипед. Однако и тут придется напрягаться. Ездить надо или по часу в день, или по полтора часа через день, при этом скорость должна быть не менее 14–16 км/ч. Медленное катание пользы не принесет.

    Увы, на такие тренировки не все могут выкроить время, и главное – не все физически подготовлены настолько, чтобы выдержать такие нагрузки. Разумеется, это не повод сдаваться целлюлиту. Постарайтесь ходить, бегать или кататься хотя бы в выходные, в том темпе, который вам посилен, постепенно приближаясь к рекомендованному. В остальные же дни делайте антицеллюлитный комплекс упражнений. Мы подобрали его так, чтобы он был по силам даже новичкам. Упражнения надо делать босиком или в обуви на тонкой подошве, чтобы включить в работу ступню.

    Знакомое всем с детства упражнение одновременно усиливает венозный отток благодаря перевернутому положению тела и заставляет мышцы бедер и ягодиц поработать.

    Лягте на спину, под ягодицы и поясницу подложите сложенное толстое полотенце так, чтобы они оказались выше грудной клетки. Если у вас есть склонность к повышенному давлению из-за прилива крови к голове, полотенце подложите, наоборот, под голову и шею, правда, так упражнение будет менее эффективным. Поднимите ноги над телом и «крутите педали» в воздухе – то вперед, то назад. Упражнение желательно делать в течение 5–10 минут, а чтобы не было скучно, включите телевизор или музыку.

    Из того же исходного положения вытяните ноги над собой вверх (можно подпереть бедра руками). Колени чуть согните. Делайте ножницы, попеременно перекрещивая и разводя ноги над собой. При этом, разводя ноги в стороны, тяните носки на себя, а сводя – вытягивайте носки вверх. Делайте упражнение в течение 5–10 минут.

    Полотенце уберите, сядьте. Ноги согнуты и перед собой, ступни на полу, не подтягивайте их близко к ягодицам. Руками обопритесь на пол за спиной. Старайтесь не двигать корпусом во время упражнения. Опускайте колени одновременно то влево, то вправо. Можно делать упражнение на коврике с массажным эффектом в течение 3–5 минут.

    Исходное положение как для предыдущего упражнения, но ступни стоят на полу только на пятках, носки с силой натянуты на себя. Поочередно вытягивайте то одну, то другую ногу вперед. При этом носок тоже с силой вытягивается вперед, а при возвращении вновь тянется на себя. Ногу кладите на пол, слегка «шлепая» бедром при приземлении. Чтобы получить массажный эффект, можно использовать специальный коврик. Выполняйте 5–7 минут.

    Встаньте, ступни вместе. Руки на поясе, но можно и опереться на стену или стул. Слегка согните колени и не разгибайте их до конца во время всего упражнения. Одну ступню поставьте на пятку, другую – на носок. Перекатывайтесь одновременно одной ступней с пятки на носок, другой – с носка на пятку и обратно. Колени все время согнуты. Выполняйте 3–7 минут.

    Походите по квартире. Шаги мелкие, пятка одной ноги ставится буквально в миллиметре перед носком другой. Наступать надо на пятку, задрав носок вверх, затем перекатиться и так же поднять пятку, с силой оттолкнуться носком от пола. Желательно ставить ступни в одну линию, но если не получается – ставьте как удобно. Колени все время чуть согнуты. Время выполнения – 5–10 минут.

    Опять ходим мелкими шагами, пятка ставится к носку, желательно в линию. На каждый шаг поднимайте колено как можно выше, носок при этом оттягивайте вниз, а потом свободно ставьте ступню на пол. Выполняйте упражнение 7–10 минут.

    Опуститесь на спину, под ягодицы можно опять подложить полотенце. Поднимите ноги вверх и слегка потрясите ими, помассируйте руками бедра от колен к ягодицам.

    www.aif.ru

    Leave a comment

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *