Posted By Admin
Варикоз и тренажерный

Варикоз и тренажерный зал: могут ли быть нагрузки во благо

В 21 веке модно быть сильным, спортивным, подтянутым, но насколько совместимы варикоз и тренажерный зал. Как быть, когда заболевание уже начало развиваться, можно ли вообще посещать тренировки, и как делать это правильно, чтобы потом не развились тяжелые осложнения? Все рекомендации, приведенные ниже необходимо учитывать, но при этом обязательно посещать лечащего врача.

Взглянуть с другого ракурса

Учитывая изменения вен, пациенты вынуждены по-другому смотреть на тренажерный зал. Важно понимать, что не все изменится, но некоторые аспекты важно пересмотреть. Тренажеры при варикозе ног не противопоказаны, но чтобы они не воздействовали на вены негативно надо разумно подходить к тренировкам.

Итак, на каких тренажерах заострять внимание:

  • Беговая дорожка. Самый примитивный и простой тренажер, который не требует особых навыков. Бег при варикозе не только не противопоказан, но и рекомендован. При занятиях на беговой дорожке важно учитывать, что темп бега не должен быть слишком агрессивным. Неподготовленным людям стоит начать тренировки с ходьбы.
  • Степперы. Имитация подъема по лестнице влияет на стенки вен и мышцы самым положительным образом. Но чтобы стимулировать нормализацию кровотока, а не усугубить течение болезни, нужно регулировать нагрузку. Важно, чтобы нагрузка была комфортной и не вызывала чувства тяжести в ногах.
  • Велотренажер. Велосипед – это тяжелая нагрузка на ноги, и в большинстве случаев врачи настоятельно рекомендуют ее исключить. Тем не менее, на велотренажерах горизонтального типа заниматься можно, опять-таки контролируя нагрузку и время. Велотренажер горизонтального типа представлен на фото ниже.
  • Гребной тренажер. Вопреки распространенному мнению о том, что такой тренажер действует только на спину и плечи, тренировку надо начинать именно с него. При правильной технике выполнения гребной тренажер оказывает воздействие на мышцы ног, тем самым стимулируя кровообращение.
  • Тренажер для жима ногами. Достаточно часто жим ногами выполняют не профессионалы, а любители, такой подход чреват последствиями. Важно понимать, что вред и польза от такого типа упражнений зависит от веса и правильности техники выполнения. Поэтому силовые нагрузки на ноги необходимо выполнять только под руководством тренера.
  • Эллиптические тренажеры. Тренажер, имитирующий движение на лыжах достаточно распространен для тренировок мышц ног. Эллиптический тренажер при варикозе самое разумное решение, поскольку сильной нагрузки на ноги не дает, по сравнению, например, с велотренажером. Однако и здесь важно не переусердствовать, поскольку тренировка свыше 45 минут будет значительной нагрузкой, которую нельзя рекомендовать при заболеваниях вен.
  • Важно! Если вы почувствовали дискомфорт в области вен ног, то откажитесь от тренировки на тренажере, который вызвал эти ощущения.

    Сила, красота или профилактика

    Каждый приходит в тренажерный зал, преследуя при этом разные цели: похудение, приобретение рельефности, тренировки выносливости, выход силы. Поэтому подход тренеров к каждому человеку абсолютно разный.

    Если вы точно знаете, зачем пришли, то тренеру будет легче подобрать упражнения именно для вашего организма, учитывая все особенности организма.

    Профилактические занятия

    Профилактика варикоза, или его развития обязательно включает в себя тренировки, однако, в программу профилактики не входят нагрузки для тех, кто хочет похудеть к лету. При ВРВ на ногах необходимо выполнять упражнения на кардиотренажерах.

    В некоторых залах отдельно проходят занятия по аэробике, пилатесу, йоге для людей с определенной группой здоровья. Если заранее предоставить тренеру данные о диагнозе, то занятия в группе пойдут на пользу, в противном случае течение заболевания может усугубиться.

    Тренажерный зал при варикозе часто посещают пациенты, которые не могут преодолеть психологический барьер для самостоятельных тренировок на свежем воздухе. Возможно, правильное описание техники упражнений поможет пациенту в дальнейшем, если он решит начать самостоятельные тренировки.

    Похудение, как вынужденная мера

    Ожирение при ВРВ выступает отягчающим фактором, поэтому пациенты часто идут в тренажерный зал, чтобы похудеть, но почему-то забывают о своем заболевании. В итоге вес уменьшается, а заболевание прогрессирует. Необходимо помнить, что вес зависит не только от тренировок, но и от правильного питания.

    Если к профилактическим тренировкам добавить правильное питание, и занятия без утяжелений (аэробика и др.), то с весом можно справиться без особых затруднений. Тут важно заниматься систематически, и следовать рекомендациям, поскольку в зависимости от веса некоторые виды тренажеров (беговая дорожка, степпер) могут быть неуместны.

    Прорисованные и сильные мышцы

    ВРВ часто разрушает мечты мужчин быть сильными и рельефными. С точки зрения тренеров все заболевания сосудов – огромный риск, поэтому силовые тренировки при варикозе максимально ограничиваются.

    Однако необходимо понимать, что занятия в тренажерке тоже бывают разными, и подход тренеров к каждому индивидуально может различаться. Общее влияние силовых тренировок оказывает вполне положительное влияние и на стенку вены и на мышцу, а вот участие в конкурсе “Мистер Олимпия” придется отложить в долгий ящик,

  • Силовые тренировки в качестве общей физической подготовки выполнять можно и нужно, однако, все это должно выполняться в разумных пределах. Количество подходов, также как и вес, должны регулироваться тренером и не достигать предельных цифр. Все упражнения желательно выполнять лежа или сидя, не давать лишней статической нагрузки на нижние конечности. Выпады, приседания, выполнение становой тяги – все это приводит к осложнениям. Поэтому даже в том случае, если вы решили “подтянуть” свое тело к лету, сказать тренеру о варикозе просто необходимо.
  • Пауэрлифтинг – спорт воистину сильных мужчин, которые все мышцы тела напрягают до предела. Выполнение упражнений с предельным весом может закончиться плачевно, поэтому даже после проведения операции стоит быть крайне осторожным. Выполнять такие упражнения, с весом больше своего тела, крайне не рекомендуется.
  • Те, кто занимался пауэрлифтингом до первых проявлений болезни зачастую не оставляют спорт, а продолжают заниматься. Такое халатное отношение к своему здоровью провоцирует стремительное развитие болезни, до степени снижающей качество жизни. Более подробную информацию о пауэрлифтинге при ВРВ можно найти на видео в этой статье.

  • Бодибилдинг – спорт направленный скорее на красоту, чем силу, однако тренировки бодибилдеров очень схожи с занятиями пауэрлифтеров, по крайней мере, на начальных этапах. Два пути развития в бодибилдинге не подойдут для пациентов.
  • Нагрузка на ноги большим весом достаточно опасна, в равной степени с этим, большое число повторений с относительно маленьким весом также отрицательно воздействует на стенку вены.

    Учитывая появление на рынке всевозможных протеинов, надо сказать, что качественного или эстетического эффекта они не принесут. И несмотря на то, что все зависит от выносливости и силы человека, вес больше 50 кг. уже считается большим.

    В целом, если пауэрлифтеры игнорируют заболевание, то бодибилдеры позволить себе такого не могут. Помимо стандартов на соревнованиях по бодибилдингу оценивается красота строения тела, а ВРВ никого не красит. Это также можно отнести к причинам, почему бодибилдинг и варикоз несовместимы.

    С чего начинается путь спортсмена

    Вне зависимости от того на каком тренажере вы решили заниматься, какую цель преследуете, и какой комплекс упражнений выбрали, путь тернист и начинается далеко не с покупки абонемента.

    Что же необходимо сделать:

    1. Посетить флеболога. Вне зависимости от степени заболевания, перенесенной операции или веса обратиться к врачу очно все-таки необходимо. Именно врач занимается диагностикой заболевания и может точно сказать степень его развития.
    2. Посетить терапевта. Терапевт должен осмотреть вас для выявления сопутствующих заболеваний, которые могут ограничивать кардионагрузки.
    3. Посетить аптеку. Все упражнения при варикозе выполняются исключительно в компрессионном белье. После посещения флеболога у вас будет рецепт для приобретения компрессионного белья.
    4. Выбрать обувь. Спортивная обувь – это одна из самых важных составляющих любой тренировки. Дешевая, непрофессиональная обувь без ортопедических стелек может привести к деформации стопы, что в свою очередь значительно ускорит развитие болезни.
    5. Выбор одежды. Слишком обтягивающие леггинсы или спортивные с резинкой на голени придется отложить, выбирать одежду для спорта стоит свободную, не сковывающую движения.
    6. Выбор тренера. Самостоятельные тренировки не всегда хорошее решение, поэтому лучше, если комплекс упражнений вам подберет тренер. Конечно, тренеру необходимо сообщить о варикозе и сопутствующих заболеваниях.
    7. Абонемент или занятие. На первых порах искать выгоды не стоит, лучше взять разовое занятие, чтобы наверняка определиться сможете ли вы заниматься регулярно, насколько сильно это вас утомляет. И главное, возможна ли в этом зале тренировка ног при варикозе.
    8. Важно! Перед началом каждого занятия желательно выполнять комплекс ЛФК упражнений.

      Чем хороши индивидуальные

      Если вы сомневаетесь пойти заниматься с группой или начать практику с тренером, или вообще составить программу самостоятельно, то важно понимать, что выгоднее в данной ситуации.

      uflebologa.ru

      Варикоз и тренажерный зал. Какие тренажеры можно использовать?

      Варикоз – нарушение кровообращения в результате деформации венозных стенок. Заболевание проявляется у всех жителей планеты. В связи с гормональными изменениями организма, особенно с беременностью, женщины подвергаются опасности заболеть больше, чем мужчины. По статистике на форумах пациенты часто задают вопрос: можно ли заниматься в тренажерном зале? Не ускорят ли занятия прогрессирование болезни? На этот вопрос отвечают флебологи. Медицинские исследования доказали: физические нагрузки не вредят заболеванию, а, наоборот, помогают восстановить кровообращение. Одной из причин, вызывающих недуг, является сидячий образ жизни, малая подвижность. Спорт приводит к сокращению мышц, они помогают выталкивать кровь из расширенной вены по руслу, восстанавливается процесс кровообращения. В связи с такими обстоятельствами людям, страдающим недугом, рекомендуется регулярно ходить в тренажерный зал. Важно правильно подобрать программу тренировок. Для этого обратитесь к специалисту, тренеру, который составит программу. Перед посещением тренажерного зала флеболог диагностирует состояние венозных стенок, стадию развития недуга, дает заключение о том, в какой мере разрешается тренироваться. Ссылаясь на показания врача, тренер составляет программу и контролирует ее выполнение. При варикозе следует проходить обследование каждый месяц, контролировать процессы, проходящие в организме, с целью корректировки нагрузок.

      Очень важно правильно подобрать комплекс упражнений и их сочетание, чтобы не усугубить проблему с ногами

      Преимущества спорта при венозной недостаточности

      Варикозное расширение вен и посещение тренажерного зала – сопоставимые понятия при правильном подходе к разработке программ. Перед посещением зала следует установить стадию развития недуга. Разрешаются занятия на ранних этапах болезни (первая, вторая). Эффективно использовать спорт для профилактики недуга. Флебологи рекомендуют тренироваться в компрессионном белье. Оно имеет определенный класс компрессии, позволяющей поддержать расширенную вену, зафиксировать ее в определенном положении, облегчить кровоток. Используется компрессионный трикотаж 2 класса компрессии (24–33 мм рт. ст.). Выбрать правильно белье поможет врач. Компрессионный трикотаж способствует фиксации конечности в определенном состоянии, за счет этого снижается нагрузка на вены. При варикозном расширении вен соблюдение правил посещения тренажерного зала исключает возможность развития осложнений и прогрессирования болезни. В определенных случаях врачи рекомендуют применять «Трентал» – препарат, разжижающий кровь. Перед тренировкой и после принимается установленная врачом дозировка. Основные преимущества походов в тренажерный зал при варикозе:

    9. заниматься физическими занятиями регулярно можно в любое удобное для вас время;
    10. проводить тренировки нижних конечностей возможно с опытным тренером;
    11. рекомендуется использовать велотренажер, беговую дорожку;
    12. удобно выставлять режим необходимой скорости, нагрузки на тренажере в зависимости от выполняемой программы;
    13. Основными плюсами похода в зал является то, что благодаря активным движениям давление в сосудах ног стабилизируется

      • нагрузки оказывают благоприятное воздействие на все группы мышц, сердечно-сосудистую систему, органы дыхания;
      • тренируется общая выносливость организма.
      • При варикозе существует риск образования тромбов. Грамотно подобранная программа занятий исключает риск таких образований. Следует соблюдать правила, разрешающие посещать тренажерный зал при варикозе:

      • время тренировок устанавливается от 20 до 40 минут;
      • занимайтесь исключительно в компрессионном трикотаже (чулки, колготки);
      • правильно выбирайте обувь (кроссовки должны быть «дышащими», иметь ортопедические стельки).
      • Рекомендуется тренировать мышцы ног в положении сидя, что позволяет снизить нагрузку на вены. Для разогрева используйте велотренажер, желательно горизонтальный. После окончания выполнения программы полежите на полу, ноги приподнимите вверх.

        Такой подход стимулирует отток крови от нижних конечностей. Можно ли делать приседания при варикозе? Это не рекомендуется из-за большой степени давления на ноги.

        Варикоз и тренажерный зал несовместимы на третьей и выше стадии недуга. Даже компрессионный трикотаж не поможет клинической картине болезни. Если при заболевании первой или второй стадии развитие варикоза прогрессирует, тренажерный зал с нагрузками следует запретить.

        Нельзя заниматься тренировками при заболеваниях сердечно-сосудистой системы

        Противопоказаны нагрузки пациентам, имеющим сопутствующие заболевания:

      • Сердечно-сосудистой системы.
      • Органов дыхания.
      • Атеросклероз, облитерирующий эндартериит.
      • Эпилептические приступы.
      • Нарушения в работе опорно-двигательной, центральной нервной системы.
      • Онкологические образования.
      • Сахарный диабет.
      • Заболевания крови.

      Тренажерный зал при перечисленных недугах полностью противопоказан. Существуют ограничения физических занятий, разрешаемых при варикозе. Запрещается:

    14. использовать высокие нагрузки при работе с тренажерами;
    15. поднимать гантели, штангу в положении стоя;
    16. выполнять глубокие приседания;
    17. быстрый бег;
    18. занятия аэробикой (особенно с использованием степов);
    19. прыжки.
    20. Варикоз и бодибилдинг – несопоставимые вещи. При диагностировании болезни от профессиональных видов спорта следует отказаться. Категорически запрещены тяжелые нагрузки, особенно в положении стоя. Бодибилдинг при недуге провоцирует прогрессирование деформации венозных стенок.

      Кровоток затрудняется, возникает риск образования тромбов, патологических состояний сосудов, трофических изменений кожных покровов.

      В тренажерном зале не стоит заниматься на беговой дорожке, степпере и обычном велотренажере

      Допустимые виды занятий

      При заболевании разрешаются следующие виды занятий:

    21. Легкий бег на незначительной скорости.
    22. Тренажеры. Разрешается использовать небольшой вес. Тренировка ног при варикозе осуществляется преимущественно в горизонтальном положении для снижения нагрузки на нижние конечности.
    23. Фитнес. Занятия проводят, проконсультировавшись насчет программы с флебологом. Применяется компрессионный трикотаж, это обязательное условие.
    24. Танцы. Занятия танцами не наносят вреда нижним конечностям. Исключить рекомендуется движения, связанные с прыжками.
    25. Аквааэробика. Вид занятий, снижающий нагрузку на конечности, улучшает процесс кровообращения в организме.
    26. Велоспорт. Он эффективен для профилактики и лечения проблем, связанных с варикозом. Препятствует застойным процессам в ногах.
    27. Во время занятий флебологи рекомендуют пить большое количество жидкости. После выполнения программы и во время отдыха пейте воду.

      При варикозном расширении вен нельзя поднимать более 3-5 кг веса

      Комплекс занятий при недуге

      Пациентов волнуют вопрос: можно ли делать приседания при варикозе? Особенно: можно ли делать жим ногами при недуге? Рассмотрим детально примерный план тренировок для людей, страдающих варикозной болезнью. Основное внимание уделяем времени проведения. В зависимости от индивидуального состояния больного, рекомендуется рассчитывать комплекс на 20–40 минут. Занятия следует проводить регулярно – три раза в неделю. Сразу после еды или натощак посещать тренажерный зал запрещается. Время суток можно выбирать любое, желательно с утра, так как ноги еще не отекли, не устали, как это обычно бывает в конце дня. Выполнять программу в первое время необходимо под четким контролем тренера. Он покажет, как правильно распределять уровни нагрузки. Это нужно для того, чтобы не травмировать венозные стенки. Комплексы для мышц груди, спины и рук выполняют без ограничений. Единственное условие – контроль нагрузки на ноги.

      Комплекс, направленный на проработку нижних конечностей и ягодиц.

      Разминка 5–6 минут. Используйте велотренажер, беговую дорожку. От быстрого бега или поворота педалей откажитесь. Движения размеренные, без лишнего надавливания на стопу. Это позволяет улучшить кровообращение, дыхание, насытить клетки и ткани кислородом.

      Для проработки нижней части тела используйте махи в различных направлениях с отягощением или без него, сгибательные и разгибательные движения в тренажере

    28. Упражнение 1. Жим ногами лежа. Выполнять три подхода по 10 раз. В период отдыха закидывайте ноги повыше, давая возможность восстановиться кровообращению.
    29. Упражнение 2. Махи назад. Занимайте положение, стоя на коленях, попеременно каждой ногой выполняйте по 10 махов – три подхода.
    30. Упражнение 3. Сгибание ног при помощи тренажера. Выполняйте 8 раз – три подхода.
    31. Упражнение 4. Разгибание области голени в положении сидя. Три подхода по 6 раз.
    32. Упражнение 5. Плечевой мост. Тренирует ягодичные мышцы. Выполняйте 4 подхода по 8 раз. Между подходами отдыхайте в течение минуты, закидывайте ноги вверх, облегчая отток крови.
    33. Комплекс, направленный на тренировку мышц спины.

      Разминка 5–6 минут. Используйте велотренажер и беговую дорожку.

    34. Упражнение 1. Тяга блока за голову. Выполняйте три подхода по 10 раз.
    35. Упражнение 2. Гиперэкстензия. Прорабатывает мышцы позвоночника. Выполняйте три подхода по 10 раз. Устанавливайте под наклоном 45 градусов. Это позволит снизить нагрузку на нижние конечности.
    36. Данное упражнение отлично разрабатывает разгибательные мышцы позвоночника

    37. Упражнение 3. Тяга блока к груди.
    38. Упражнение 4. Тяга горизонтального блока. Выполняйте 3 подхода по 8 раз.
    39. Упражнение 5. Подъем штанги в положении лежа. Три подхода по 6 раз.
    40. Комплекс, направленный на проработку мышц рук и плеч.

      • Разминка 3–4 минуты. Используйте велотренажер и беговую дорожку.
      • Упражнение 1. Жим гантелей вверх. Четыре подхода по 6 раз.
      • Упражнение 2. Подъем штанги вверх от груди. Выполняйте три раза по 10 повторений.
      • Упражнение 3. Сгибание рук с применением гантелей на наклонной скамье. Используйте 10 повторений и три подхода.
      • Упражнение 4. В положении лежа разгибание рук с гантелями. Вес берите не более 4 кг для женщин и 6 кг для мужчин.
      • Упражнение 5. Подъем штанги, гантелей перед собой. Садитесь на скамью, ноги ставьте на подставку. Выполняйте программу с минимальным весом для проработки мышц. Со временем вес увеличивайте.
      • Заминка. Ходьба 3 минуты на беговой дорожке.
      • Можно ли при варикозе приседать? Врачи это не рекомендуют. От таких комплексов придется отказаться. Занятия в зале должны проводиться под контролем тренера. Следите за своим самочувствием, при болевых ощущениях следует прекратить выполнять комплекс. Пациентам рекомендуется проходить медосмотр раз в две недели. Необходимо контролировать процесс изменения состояния венозных стенок, исключить патологические процессы.

        allvarik.ru

        Можно ли заниматься спортом при варикозе на ногах и занятия в тренажерном зале

        Наличие варикозного расширения вен требует от человека соблюдения определенных ограничений, которые остановят прогрессирование болезни. К таким относятся исключение из рациона ряда продуктов, ношение специального белья, ограничение некоторых физических нагрузок, что особенно важно для профессиональных спортсменов. Занятия спортом при варикозе не просто разрешены, но и необходимы. Только пациент должен понимать, чем ему можно заниматься, а чем нельзя.

        Какие нагрузки разрешены

        В регуляции венозного оттока на ногах играют роль не только сами сосуды и их клапаны, но и мышечная система. Спорт способствует сокращению мышц ног, что улучшает отток крови из вен и позволяет длительное время держать заболевание в стадии компенсации, поэтому пациентам обязательно назначается лечебная гимнастика.

        Активные люди, которые ходили в тренажерный зал или же занимались плаванием, не готовы расставаться с привычным видом деятельности. Если имеется запущенный варикоз ног с осложнениями (тромбофлебит, трофические язвы) или же не леченый варикоз семенных вен, сосудов матки, то о тренажерном зале пациентам придется на время забыть. А вот плавание, спортивная ходьба, езда на велосипеде, занятия гольфом – этим заниматься можно.

        С варикозом ног дело обстоит несколько легче – можно посещать тренажерный зал, бегать, танцевать, заниматься фитнесом, но следует помнить о некоторых ограничениях в отношении нижних конечностей. А вот на верхнюю часть тела можно делать любые упражнения.

        При компенсированном варикозном расширении вен на ногах разрешается играть в бадминтон и теннис, кататься на лыжах. В тренажерном зале стоит больше заниматься лежа на спине и не перетруждаться. Пациенты должны помнить, что даже те упражнения, которые они выполняли раньше, могут быть исключены, ведь, вероятно, с ними и связан варикоз вен нижних конечностей. Подтверждением тому служит частый варикоз, который развивается у спортсменов, работающих с тяжелыми весами.

        Какие нагрузки запрещены

        Пациентам с варикозным расширением вен нижних конечностей запрещено заниматься профессиональным спортом. Также противопоказаны некоторые силовые и ударные виды, а именно:

      • Подъемы большого веса стоя.
      • Многократные приседания.
      • Быстрый бег.
      • Аэробика на степах и прыжки.
      • Беговые виды спорта: футбол, хоккей.
      • Пациентам с варикозом запрещено заниматься беговыми видами спорта.

        Фитнес при варикозе должен проводиться по специальной программе, а вот групповые занятия в тренажерном зале должны быть исключены либо больной должен сам контролировать свои движения и избегать нежелательных нагрузок.

        Обострение варикоза любой локализации, в том числе ног, точно так же, как и наличие осложнений, является противопоказанием к любым физическим нагрузкам.

        Для каждого пациента с варикозом вен ног предназначен свой вид спорта, ведь патология разнится по стадиям и у каждого протекает по-своему. На время лечения оптимальным вариантом остаются занятия лечебной гимнастикой.

        Какими упражнениями можно улучшить состояние ног? К таковым относится ходьба на носочках, упражнения «березка», «велосипед», «ножницы» и махи ногами – этими приемами можно завершать тренировку.

        Касательно определенных видов спорта, можно выбрать оптимальный вариант из следующих:

      • Плавание, аква-аэробика. Занятия спортом на воде при варикозе – это отличный вариант для укрепления стенок сосудов, а также общего тонизирующего влияния на организм.
      • Спортивная ходьба, как в тренажерном зале, так и на свежем воздухе.
      • Танцы.
      • Фитнес без серьезных силовых нагрузок – отдается предпочтение не изнуряющим кардио.
      • Йога и пилатес с исключением длительных статических нагрузок.
      • Велоспорт.
      • Также разрешается ходить в тренажерный зал, заниматься кардио- и некоторыми силовыми упражнениями, но с вышеуказанными ограничениями.

        Даже при выраженном варикозе, но без осложнений, можно заниматься различными видами лечебной гимнастики. Программа может включать в себя такие мероприятия:

        1. Утренняя гимнастика в течение 10-15 минут, сочетаемая с ходьбой босиком, обтиранием ног холодной водой. Такие тренировки и процедуры при варикозе должны быть ежедневно.
        2. Лечебная ходьба 20-30 минут. Ходить следует босиком по гальке, песку, мягким и жестким настилам. Раздражающее воздействие на стопы усилит тонус сосудов на ногах.
        3. Лечебная гимнастика (40-45 минут). Можно заменить подвижными видами спорта, разрешенными при варикозе.
        4. При варикозе хорошо заниматься плаваньем, это укрепляет стенки сосудов.

          Вышеописанные упражнения можно выполнять в тренажерном зале, добавляя к ним легкие кардио- и силовые тренировки.

          Какими дополнительными факторами можно сделать занятия спортом максимально полезными?

        5. На время посещения тренажерного зала или фитнеса надевать компрессионные чулки.
        6. Избегать длительных статических нагрузок на ноги.
        7. Постепенно увеличивать степень нагрузки, но не заниматься до изнурения.
        8. После занятий можно принять контрастный душ.
        9. Следить за состоянием нижних конечностей – если после занятий спортом ноги отекают сильнее, чем обычно, стоит пересмотреть программу.
        10. После посещения тренажерного зала полежать с поднятыми вверх ногами, что улучшит отток крови из вен нижних конечностей.
        11. После того как устанавливается диагноз варикоз, пациент получает от специалиста рекомендации, что можно делать, а чего нельзя. Стоит уточнить у врача, можно ли заниматься привычным хобби и посещать силовые тренировки. Каждый случай индивидуален, и кому-то можно заниматься спортом, а другому человеку с варикозом ног тренировка может быть противопоказана. Самым эффективным будет обращение к врачу лечебной физкультуры или опытному фитнес-тренеру. Эти специалисты не просто скажут, чем можно заниматься, а подберут программу, которая позволит достигнуть необходимых результатов и исключит противопоказания.

          ovenah.com

          Варикоз и тренажерный зал

          Для большинства людей диагноз варикоз звучит как приговор и ассоциируется он с полным отсутствием физической нагрузки.

          В действительности же физические нагрузки при варикозе являются неотъемлемой составляющей любого лечения и приносят огромную пользу, но только в тех случаях, когда они применяются правильно и в меру.

          Соответственно встает вопрос: а можно ли ходить в тренажерный зал при варикозе? И если да, то что именно там разрешается делать? Об этом и многом другом мы подробно расскажем в сегодняшней нашей статье.

          Посещать тренажерный зал при варикозном расширении вен можно, если нет особых предписаний или запретов врача по этому поводу. Но для надежности лучше проконсультироваться со своим флебологом перед началом тренировок, ведь в конечном итоге только врач имеет полное представление о состоянии ваших вен.

          Главное иметь представление о том, какие нагрузки разрешены при варикозе, а какие запрещены. Неправильный подход к тренировкам может существенно осложнить или ухудшить течение заболевания.

          Чаще всего варикозная болезнь поражает ноги, так как на них приходится основная нагрузка, поэтому в тренажерном зале не рекомендуется выполнять приседания (даже без лишнего груза), выпады и становую тягу. Эти упражнения способствуют увеличению давления на стенки сосудов ног и соответственно провоцируют ухудшение варикоза.

          Вообще силовые упражнения лучше не делать, так как они увеличивают приток крови к ногам. И к тому же у многих людей, занимающихся силовыми упражнениями в спортивном зале при варикозе ног, отмечается ухудшение состояния заболевания (вены проступают еще сильнее, после тренировки они сильно болят, а ноги опухают).

          На свой страх и риск можно выполнять силовые упражнения для ног в лежачем и сидячем положении с малыми грузами. Но тут очень важно следить за своим самочувствием и визуально оценивать состояние вен после тренировки. Если на лицо серьезные ухудшения, то от такого вида тренировок лучше отказаться.

          Для тренировки мышц ног лучше всего подходит беговая дорожка и велотренажер. На беговой дорожке разрешается бегать не более 30-50 минут в среднем темпе. Но опять же, необходимо следить за своим самочувствием, если после тренировки появляется боль в ногах, отечность и еще больше проступают вены, то от бега лучше отказаться. Его можно заменить спортивной ходьбой, увеличив угол наклона беговой дорожки на 10 или 15 градусов. Такую ходьбу флебологи предпочитают бегу, из-за ее относительно небольшой нагрузки на ноги.

          Если говорить о велотренажере, то тут все предельно просто, на нем также разрешается заниматься от 20 до 30 минут. Лучше всего, если ноги только кончиками пальцев будут доставать до педалей, это заставляет мышцы ног сокращаться и выталкивать кровь вверх.

          Для разнообразия можно попробовать позаниматься на эллиптическом тренажере, нагрузка регулируется самостоятельно по самочувствию. Главное ни в коем случае не работать со скакалкой и вообще исключить из тренировочной программы прыжки.

          Вообще каждый человек, после одобрения врача, должен самостоятельно определять методом проб, можно ли ходить в тренажерный зал при варикозе конкретно ему. Ведь у всех людей болезнь протекает по-разному и состояние организма у всех различное. Одни отмечают ухудшение при занятиях в зале, а другие наоборот, улучшение. Поэтому однозначного ответа на данный вопрос нет.

          Разрешенные упражнения

          Пришло время поговорить о том, какие упражнения разрешены при варикозе и как их правильно выполнять. Для удобства, мы разделим все упражнения по группам мышц.

          Для разработки ягодиц и ног можно использовать следующие упражнения:

        12. Встаньте на одно колено и упритесь локтями в пол, другой ногой (ровной) выполняйте махи вверх (ноги надо менять через каждые 5-7 повторов). Это упражнение направлено на разработку седалищно-подколенной мышцы.
        13. Находясь в лежачем положении на спине выполните упражнение мостик три раза, находясь в положении по 5-7 секунд.
        14. Для следующего упражнения необходим тренажер для жима лежа. Приняв стандартное положение нужно сместить ноги так, чтобы упор приходился не на всю стопу, а только на пятки. При выполнении упражнения таким образом вся нагрузка приходиться на икроножные мышцы, в то время как бедра остаются пассивными.
        15. После всех силовых упражнений рекомендуется задержаться на тренажере со слегка приподнятыми ногами, чтобы излишняя кровь благополучно отлила от нижних конечностей к сердцу, не нагрузив при этом больные сосуды и вены.

          Чтобы укрепить спинные мышцы можно выполнять следующие упражнения:

          НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

        16. Выполните 3-4 подхода в сидячем положении тяги вертикального блока к груди. Но после этого упражнения обязательно нужно лечь на спину, подняв кверху ноги с руками, и как следует потрясти ими.
        17. Найдите скамью для пресса и выполните упражнение для спины (нагрузка регулируется по самочувствию).
        18. Для развития и укрепления плечевых мышц можно пользоваться следующими упражнениями:

        19. Подберите для себя штангу подходящей массы и выполните от 10 до 15 подъемов снаряда перед собой. После окончания упражнения рекомендуется поднять руки вверх и потрясти ими.
        20. Можно выполнять подъем гантелей, предварительно упершись ногами в стену или в core платформу так, чтобы пятки находились на уровне паха. В таком положении кровь не будет приливать к ногам.
        21. Чтобы накачать трицепсы и бицепсы можно использовать следующие упражнения:

        22. Можно подтягиваться на турнике и работать на брусьях, но после каждого подхода рекомендуется полежать со слегка приподнятыми ногами.
        23. Можно выполнить отжимания от пола, предварительно закинув ноги на возвышенность. После выполнения упражнения нужно поднять руки над собой и добротно протрясти их.
        24. Расположившись на наклонной скамье выполните работу с гантелями вашего рабочего веса.
        25. Все вышеописанные упражнения можно выполнять только после консультации с лечащим врачом. Кроме того, постоянно нужно смотреть на свое самочувствие и исключать некоторые упражнение, которые индивидуально вам не подходят. Только в таком случае можно рассчитывать на положительный результат от тренировок. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

          varikoz24.com

          Разберемся можно ли при варикозе ходить в тренажерный зал? Набор упражнений и техника их выполнения

          Варикозное расширение вен (ВРВ) проявляется в виде узловатых увеличенных вен на ногах, реже – на руках и других частях тела. На ранней стадии варикоза, когда едва заметны мелкие расширенные сосуды, заниматься в тренажерном зале можно.

          Если недуг серьезнее и вздутые узловатые вены выпирают из-под кожи, а конечности отекают и болят, стоит обратиться к флебологу и пройти курс лечения.

          Посещению тренажерного зала в любом случае предшествует осмотр врача. Только доктор правильно определит стадию заболевания и даст верные указания: можно ли с варикозом заниматься в тренажерном зале?

          Можно ли при варикозе ходить в тренажерный зал?

          В случае ВРВ ранней стадии фитнес идет на пользу. Активные занятия спортом и подвижность улучшат кровообращение, приводят сосуды в тонус и помогают избавиться от дискомфортных ощущений и усталости в конечностях.

          Перед тем как взять тяжести наденьте удобную одежду и обувь, обзаведитесь планом тренировок. После одобрения врача проконсультируйтесь с грамотным тренером.

          Он подберет упражнения и рабочие веса, количество повторов и подходов, поставит правильную технику, чтобы занятия фитнесом принесли только пользу.

          Набор упражнений в тренажерном зале при варикозе

          Перечисленные выше движения выполняются стоя, в такой позиции сосуды на ногах получают наибольшую нагрузку. Для уменьшения стресса рекомендуется тренировать ноги лежа, в меньшей мере – сидя.

          Разрешенные упражнения для групп мышц при варикозном расширении вен:

        26. Ноги и ягодицы: жим ногами лежа и сидя, сгибание ног в тренажере, подъем на носки в станке для жима ногами.
        27. Спина: тяга нижнего блока к животу, гиперэкстензии, тяга верхнего блока к груди.
        28. Грудь и плечи: разводки гантелей, тренажер «бабочка», махи гантелями в стороны и перед собой.
        29. Руки: разгибание и сгибание руки со штангой и гантелями, концентрированные подъемы гантелей, разгибания рук на блоке.
        30. При занятиях в тренажерном зале при варикозе ног важно положение ступней на платформе. Для акцента на четырехглавой мышце бедра ступни ставятся внизу платформы, а для проработки ягодиц и бицепса бедра переносятся на верхнюю часть.

          Сгибание ног в «станке» лежа нагружает обратную поверхность бедра и на икроножные мышцы. Отдельно икры прорабатываются подъемом на носки в тренажере для жима ногами.

          Тренировать ноги лучше в такой последовательности: от больших мышц до малых, от жима ногами до подъемов на носки в тренажере для жима, от четырехглавой мышцы до икроножных.

          Энергоемкие упражнения лучше делать сначала, но есть и принцип предварительного утомления, когда для большей эффективности квадрицепсы и бицепсы бедра перед жимом ногами прорабатываются на «станках».

          Важен правильный отдых между подходами. Закончив сет, посидите или прилягте на лавку, повыше закинув ноги. Благодаря такому положению тела происходит плавный отток крови, слабые сосуды не «распираются».

          Крайний подход окончен – не торопитесь вставать, несколько минут сидя или лежа в тренажере позволят нагнанной во время упражнения венозной крови оттечь без лишней нагрузки на сосуды.

          Тяга нижнего блока к поясу «прокачивает» широчайшие и большие круглые мышцы спины, дает нагрузку на большие ромбовидные и трапециевидные мышцы. Упражнение строит красивую и сильную спину. После тяги нижнего блока выполните тягу верхнего блока к груди, дополнительно нагрузив «крылья».

          Завершайте тренировку спины гиперэкстензиями. Упражнение укрепляет разгибатели спины, бицепс бедра и ягодичные мышцы. Техника выполнения зависит от конструкции тренажера. Но в любом случае следует делать подконтрольные движения: без рывков, поднятие туловища медленнее опускания, с секундной фиксацией на пике сокращения мышц.

          Тренировка груди и плеч

          Жим лежа – базовое упражнение, в нем задействуются мышцы груди, дельтовидные мышцы и трицепсы. При жиме на наклонной скамье нагрузка смещается на верх или низ груди (если упражнение выполняется вниз головой).

          Техника жима штанги лежа состоит из нескольких нюансов:

        31. Положение тела на лавке: сведение лопаток, прогиб в пояснице.
        32. Траектория движения локтей.
        33. Ширина хвата: узкий, средний, широкий.
        34. Тип хвата: прямой, обратный.
        35. Скорость опускания снаряда.
        36. Манера фиксации штанги: в касание, с паузой, в отбив.
        37. Правильную технику в зависимости от особенностей вашего тела и целей занятий поставит тренер.

          Вспомогательные упражнения для грудных мышц: разводки гантелей лежа на горизонтальной и наклонной скамье и тренажер бабочка. Разводки кроме увеличения объема растягивают грудные мышцы. Количество подходов и повторов определяет наставник, учитывая ваши цели (похудение, набор массы, развитие силы).

          Дельтовидные мышцы состоят из передних, средних и задних пучков. Передние дельты эффективно нагружает жим Арнольда: на исходном положении жима гантелей сидя ладони смотрят внутри, а при поднятии снарядов до головы – разворачиваются наружу. Средние дельты прорабатывают подъемы гантелей через стороны, а задние – подъемы одной рукой в сторону на нижнем блоке.

          Как тренировать руки?

          Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта + поднятия гантелей на скамье под углом лежа – действенная связка для построения сильных и красивых мускулов. Концентрированный подъем проработает пик бицепса. Прокачать трицепс поможет французский жим со штангой и с гантелями.

          При варикозе перед посещением тренажерного зала проконсультируйтесь с врачом. На ранней стадии ВРВ занятия фитнесом полезны, но стоит вычеркнуть из тренировочного плана базовые упражнения, выполняющиеся стоя: приседания со штангой на плечах и на груди, выпады, становую тягу, жим стоя.

          Приоритет на изолирующих упражнениях сидя и лежа:

        38. Жим ногами и сгибание ног в тренажере.
        39. Тяга нижнего блока к животу.
        40. Жим лежа с ногами на лавке, поднятия гантелей перед собой.
        41. Французский жим.

        Как видим варикоз и тренажерный зал это не взаимо-исключаемые понятия. При варикозе можно полноценно тренироваться, строить атлетичное тело. Занятия под руководством опытного тренера с регулярными консультациями врача пойдут на пользу и помогут избавиться от варикозного расширения вен.

        varikoz.guru

        Такой страницы не существует. Возможно, Вы некорректно набрали адрес страницы или перешли по неправильной ссылке на наш сайт.

        В любом случае не расстраивайтесь, у нас много полезной и актуальной информации. Посетите интересующий Вас раздел сайта:

      • Светлана к записи Продукты которые повышают артериальное давление
      • Виктория к записи Причины и лечение лопнувшего сосуда на пальце руки
      • Вика к записи Какая мазь убирает сосудистые звездочки на ногах
      • Павел к записи Диета номер 10 при гипертонии и меню на неделю
      • Вика к записи Какие точки используют для пиявок при гипертонии и насколько эффективна гирудотерапия
      • Информация, размещенная на портале, не является руководством по самолечению и НЕ заменяет консультации врача! Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 16 лет.

        krov.expert

      • Анатомия вен ног человека — 52,444 просмотров
      • Яблочный уксус при варикозном расширении вен — 18,295 просмотров
      • Лазерное лечение варикозно-расширенных вен — 18,191 просмотров
      • Варикозная болезнь вен малого таза — 12,346 просмотров
      • Эндовенозное лазерное лечение вен (ЭВЛО) — 11,564 просмотров
      • «Персональный флеболог: 100% гарантия победы над варикозом» — 10,802 просмотров
      • Кровотечение из варикозных вен нижних конечностей — 10,530 просмотров
      • Компрессионный трикотаж: особенности выбора — 8,146 просмотров
      • Компрессионная склеротерапия — 7,790 просмотров
      • Компрессионная терапия — 7,393 просмотров
      • Занятия в тренажерном зале при варикозе

        Казалось бы, при варикозной болезни самым оптимальным является проводить больше времени в кровати, когда ноги приподняты выше уровня головы. Однако для хорошей циркуляции крови необходима двигательная активность. При занятии спортом мышца, сокращаясь, проталкивает кровь по венозному руслу, особенно это важно при варикозе, когда сосуд расширен и клапанный аппарат не выполняет свои функции. По этой причине людям, страдающим варикозной болезнью, рекомендуется регулярное посещение тренажерного зала, где опытный специалист подберет оптимальный комплекс упражнений и физических нагрузок.

        Так что, враг этого недуга – это именно движение и активный образ жизни.

        Грамотный подход к занятиям в тренажерном зале

        Людям, страдающим варикозом, следует принять во внимание следующие рекомендации поведения в тренажерном зале для минимизации рисков дальнейшего развития болезни:

        — По возможности следует одевать на тренировку компрессионный трикотаж 1-2 класса компрессии;

        — Для разогрева мышц следует отдавать предпочтение горизонтальному велотренажеру или гребному кардиостимулятору;

        — После каждого подхода нужно стараться полежать на полу с приподнятыми вверх ногами, чтобы стабилизировать нормальный отток крови от нижних конечностей;

        — Если есть возможность перед тренировкой, следует посетить дежурного врача-терапевта;

        — Следует соблюдать меру во всем и не гнаться за чрезмерной нагрузкой;

        — Тренировать мышцы ног лучше лежа или сидя, таким образом можно снизить давление на венозные стенки в разы;

        Как лучше тренировать мышцы ног и ягодиц

        При варикозной болезни из программы занятий рекомендуется исключить выпады, приседание с гантелями либо штангой и прочие упражнения, при которых наблюдается чрезмерная нагрузка на ноги. Эти упражнения являются базовыми, но опытный тренер всегда сможет найти альтернативу:

        — Жим сидя. Таким образом тренируется четырехглавая мышца бедер. Между подходами не следует просто сидеть либо ходить по залу, нужно остаться на тренажере и подождать пока нормализуется естественный отток крови к сердцу.

        — Махи ровной ногой из коленно-локтевого положения. В основном задействована седалищно-подколенная и ягодичная мышца.Если согнуть ногу в колене, будет разминаться только большая ягодичная мышца.

        — Сгибание и разгибание ног, лежа на спине в тренажере. Нагрузку испытывает вся группа седалищно-подколенных мышц, а также икры. После занятия следует сделать растяжку.

        — Разгибание голени сидя в тренажере. Нужно следить, чтобы пятки выступали за края платформы, таким образом будут разрабатываться только икроножные мышцы.

        Как лучше разрабатывать мышцы спины

        — Гиперэкстензии. Данное упражнение отлично разрабатывает разгибательные мышцы позвоночника.

        — Тяга блока к себе в сидячем положении. Такое упражнение улучшит осанку.

        — Тяга вертикального блока в сидячем положении, чтобы уменьшить давление на ноги.

        Как лучше укреплять мышцы груди

        При варикозе для тренировки мышц груди подойдут все упражнения с гантелями и штангами из положения лежа. Лучше поставить ноги на небольшую скамейку. Следует избегать жимов, находясь в тренажере, в сидячем положении. Разработать необходимый комплекс упражнений для укрепления мышц груди поможет грамотный инструктор.

        Как лучше тренировать мышцы плеч

        — Жим гантелей или штанги в положении сидя. Развивает некоторые участки дельтовидных, грудных мышц и трицепсы. — При небольших весах ноги располагаются на подставке.

        — Поднятие гантелей перед собой. Следует находиться на наклонной скамье лицом вверх. Ноги нужно поставить на подставку.

        — Поднятие снаряда через стороны. На наклонной скамье нужно лежать лицом вверх то на правом, то на левом боку.

        — Поднятие штанги перед собой. Задействуются грудные и дельтовидные мышцы. Необходимо лежать на наклонной скамье лицом вниз.

        Как лучше укреплять мышцы рук

        — Разгибание рук с гантелями. Выполняется лежа на скамье.

        — Разгибание рук со штангой. Также выполняется лежа. Ноги находятся на специальной подставке.

        — Сгибание рук с гантелями. Выполнять сидя на наклонной скамье. Ноги должны находиться на подставке.

        В своем стремлении к красоте обязательно нужно учитывать все проблемы, связанные со здоровьем. Варикоз – это не помеха для того, чтобы иметь идеальную фигуру, которая достигается путем регулярного посещения тренажерного зала.

        Поскольку варикозное заболевание вен – это не только внешние изъяны, но и внутренние проблемы, необходимо поддерживать здоровье сосудов изнутри. Для этого специалисты рекомендуют применять Детралекс® (Франция). В состав этого лекарственного средства входит пять растительных компонентов – флавоноидов, обеспечивающих комплексное действие препарата. Детралекс® быстро повышает тонус вен, снижает проницаемость мелких капилляров, уменьшает застой крови. Этот препарат рекомендуется на всех стадиях заболевания вен, с появления самых первых симптомов. При этом Детралекс® может приниматься длительным курсом — от двух месяцев до года.

        При проявлении признаков варикоза, обязательно обратитесь к специалисту.

        varikoz.uz

    Leave a comment

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *