Posted By Admin
Варикоз на ногах и фитнес

Если вы собирались заняться собой последние пару лет и, наконец, купили абонемент в фитнес-клуб, постарайтесь… сдерживаться. Самопожертвование под лозунгом «даешь полтора килограмма мышц за месяц» или «худею на два размера» может принести больше вреда, чем пользы. От чрезмерных нагрузок, особенно силовых, в первую очередь страдают… ноги. Если у вас есть наследственная предрасположенность к варикозной болезни, или если ее предвестники – сосудистые «сеточки» на ногах уже заметны.

Врачи настоятельно рекомендуют: при первых признаках варикозного расширения вен (отёки, боли, проступившие вены) обратиться к врачу-флебологу. Только врач с помощью специальной УЗИ-диагностики вен может правильно установить диагноз даже на самых ранних этапах болезни.

Ультразвуковое исследование — допплерография — занимает не более пяти минут и не вызывает абсолютно никаких неприятных ощущений. Если этого окажется недостаточно, врач проведет дуплексное сканирование — оно поможет определить степень поражения и определить рациональную тактику лечения.

Существует много методов лечения варикоза, позволяющих остановить болезнь в самом начале, сохранив не только здоровье, но и красоту ног. Эти слова отражают истинные возможности современной флебологии.

Рекомендации врачей-флебологов для занимающихся фитнесом

— Новичкам следует помнить: резкая смена малоподвижного образа жизни на гиперактивный легко может спровоцировать варикозную болезнь. Поэтому в занятиях фитнесом соблюдайте разумный подход — наращивайте нагрузки постепенно.

— Если тренер считает, что для создания безупречной фигуры упражнения «с отягощением» вам необходимы, в первый месяц тренировок ограничьтесь минимальным весом, а затем увеличивайте количество повторов упражнения, а не вес снарядов.

— Из всех видов тренировок самым безопасным для ваших ног является аквааэробика: здесь нагрузка распределяется равномерно по всему телу.

— В ходе тренировки чередуйте анаэробные и силовые упражнения.

— Наибольшей осторожности требуют упражнения на тренажерах, дающие нагрузку на икроножные мышцы. Прежде чем приступить к ним, обязательно проконсультируйтесь с врачом фитнес-клуба, а лучше – пройдите компьютерную диагностику у флеболога.

— Ношение во время тренировок лечебного трикотажа – компрессионных гольф – верное средство профилактики варикозной болезни. Да и без фитнеса такой трикотаж незаменим для тех, у кого есть склонность к расширению вен.

Тел.: (495) 925-7511

Адреса клиник в Москве:

— Упражнения по поднятию тяжестей (например, во время самого «мужского» занятия – со штангой) выполняйте в положении сидя или лежа, тогда основная тяжесть будет приходиться не на голени, а на бедра.

— Велотренажер – лучший друг каждого, кто заботится о здоровье своих ног. Дружите с ним ежедневно, примерно по полчаса. Более высокие «дозы» дружбы могут привести к осложнению отношений – любые перегрузки для ног вредны. Для тех, кому крутить педали скучно, американцы придумали спиннинг – тренировку на велотренажере под видеосопровождение. На экране монитора вы видите меняющийся ландтшафт – это создает эффект присутствия. Желательно, чтобы преодоление воображаемых крутых склонов и извилистых троп сопровождалось кардиоконтролем.

— Стэп-аэробика вполне может заменена ходьбой по лестнице, которую врачи рекомендуют для профилактики варикозной болезни.

— Таэквондо, тайский бокс, волейбол и футбол… Если вы серьезно относитесь к своему здоровью, таких занятий в вашем фитнес-расписании значиться не должно. Восточные единоборства и игровые виды спорта признаны медиками наиболее травматичными.

Если показаться врачу нет возможности, можно попробовать получить совет через интернет, например, сейчас при «Центре Флебологии» открыты бесплатные онлайн-консультации по проблемам варикоза где можно посредством ICQ обратиться за советом к одним их самых опытных флебологов Москвы и Санкт-Петербурга.

medportal.ru

10 способов победить варикоз

Отечность, «звездочки», разбухшие вены , ноющая боль в ногах… Эти неприятные симптомы знакомы всем, кто знает о варикозе не по наслышке. Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины сети оздоровительных клубов «Планета Фитнес» Роман Стерхов рассказывает о том, как физические нагрузки помогут в борьбе с этой коварной болезнью. 1. Пройдите медосмотр — Перед тем, как начинать занятия, обязательно проконсультируйтесь с флебологом . Если вены стали сильно выдаваться, появились уплотнения и отеки, заниматься фитнесом категорически запрещено. Если же на ногах пока видны лишь мелкие «звездочки», смело идите в спортзал. 2. Тренируйтесь регулярно — Для обеспечения нормального венозного кровотока большое значение имеет клапанный аппарат глубоких и поверхностных вен ног. Если он работает плохо – обычно это связано с врожденными особенностями соединительной ткани – венозная кровь застаивается и растягивает венозную стенку. Это и приводит к образованию варикозные узлов. Поэтому на начальной стадии болезни регулярно заниматься фитнесом крайне важно. Физические упражнения обеспечат профилактику венозного застоя и улучшат венозный отток. 3. Носите компрессионное белье — Занимайтесь фитнесом только в компрессионном белье. Это – важная часть лечения! Правильно выбрать белье, вам поможет фрач-флеболог. 4. Не перегружайте вены — Из групповых занятий вам больше всего подойдут пилатес, стретчинг (упражнения на растяжку), тренировки для мышц пресса. Откажитесь от силовой аэробики, бега, занятий на степ-платформах. Занимаясь в тренажерном зале, не делайте выпады, приседания, становую тягу, статические упражнения в положении стоя, а также упражнения на растяжку, во время выполнения которых приходится сильно сгибать колени. Если вы поклонник йоги, воздержитесь от позиций лотоса, дерева и алмаза. С осторожностью отнеситесь к танцам. Уроки умеренной интенсивности – восточные танцы и зажигательная латина – вреда не нанесут. А вот более интенсивные программы – к примеру, ирландские танцы, джаз, так же, как и любые единоборства и групповые виды спорта, – вам не подходят. 5. Поднимайте ноги вверх Людям, страдающим варикозом, лучше всего делать упражнения в положении лежа с приподнятыми ногами. Полезно поднимать ноги вверх и в самом конце тренировки. Такие незамысловатые упражнений, как «ножницы» и «велосипед», снимут усталость и успокоят вены. 6. Качайте пресс и растягивайтесь Из тренажеров подойдут те, что меньше всего перегружают вены. Без опасений качайте пресс на наклонной скамье, выполняйте жим ногами лежа на спине с минимальные весом, делайте растяжку. Очень полезны упражнения для крупных мышц ног в тренажерах (например, сгибание и разгибание из положения лежа). Они прекрасно улучшают венозный отток. А значит, улучшают самочувствие. Уделяйте время кардионагрузкам. Ходите по беговой дорожке и занимайтесь на горизонтальном велосипеде. Во-первых, это отличная профилактика варикоза. А во-вторых, проверенный способ борьбы с лишним весом. 7. Подружитесь с плаванием и аквааэробикой — Как можно чаще выбирайтесь в бассейн. Дело в том, что вода сама по себе оказывает компрессионное влияние на сосуды ног. А в сочетание с мышечной активностью вообще творит чудеса. Уже не после нескольких тренировок вы почувствуете в ногах невероятную легкостью и к тому же сможете без вреда для здоровья укрепить мышцы всего тела. 8. Дышите правильно — Выполняя упражнения, следите за дыханием. Выдох делайте в момент наибольшего мышечного напряжения. Вдох – при расслаблении. Такая техника дыхания поможет избежать нежелательных последствий повышения внутрибрюшного и внутригрудного давления и улучшит венозный отток. 9. Пейте воду Выполнение любых физических упражнения связано с перераспределением жидкости в организме, потерей воды и сгущением крови. При варикозе это опасно. Недостаток жидкости повышает риск развития флебитов и тромбообразования. Чтобы не навредить здоровью, во время тренировки пейте воду небольшими порциями. 10. Не злоупотребляйте банями и саунами Из-за возможного нарушения венозной гемодинамики бани при варикозе противопоказаны. Горячие ванны, длительное пребывание на солнце, длительное пребывание в саунах и парных, снижают венозные тонус и приводят к застою крови в нижних конечностях. То есть, усугубляют заболевание. А у вас есть вопросы к спортивному врачу? Пишите на fitness@kp.ru

www.kp.ru

5 видов спорта против варикоза

«При варикозе никакого спорта!», категорично заявляет соседка. Ей, конечно, вид нее , она всю жизнь с ним носится как курица с яйцами. Однако в отличие от нее, у врачей на тему «спорт и варикоз» иное мнение.

Спорт при варикозном расширении вен не противопоказан, — говорит к.м.н. флеболог Лариса Колматоцская. – Например, при сидячем образе жизни в нижних конечностях нарушается кровяное давление, а спорт помогает его восстановить. Однако при походе в спортзал важно учитывать несколько моментов.

Первый – это степень варикоза. Второй — характер расширения вен. А в-третьих, покупая абонемент в фитнес-центр помните, что вам противопоказаны силовые нагрузки. Да и вообще занятия не должны быть чрезмерными.

Для вас главное — не «железо», а оздоровительная гимнастика, направленная на облегчение оттока крови из нижних конечностей и повышение сократительной способности икроножных мышц.

Вот самые предпочтительные варианты физических нагрузок при [неявно выраженном] варикозе:

Вопреки распространенному мнению, бегать при варикозе можно. Однако, внимание: вариантов бега множество — марафонный, интервальный, фартлек, спринтерский, бег трусцой, просто на беговой дорожке. Так вот, для людей с варикозом предпочтительны два последних варианта, то есть трусца и легкие занятия на беговой дорожке.

При них максимально активно сокращаются ножные мышцы, что активизирует кроветворение и кровоснабжение и помогает бороться с имеющимися болезненными венозными застоями.

Но бегать нужно именно без нагрузки, иначе возможен риск развития осложнений в виде тромбофлебита или даже тромбоза.

Важно: категорически запрещено бегать при таком диагнозе как тромбофлебит, иначе это может спровоцировать отрыв имеющегося тромба.

Это, пожалуй, самый предпочтительный вариант из всех фитнес-нагрузок для людей с плоблемами вен. Отличный способ укрепить мышцы и вены , не говоря о том, что это способствуют оттоку венозной крови от больных сосудов. При этом за счет воды нагрузка на ноги гораздо ниже по сравнению с другими видами спорта.

А для представительниц прекрасного пола (как известно, они в зоне риска) плюс еще и в том, что так происходит постоянный массаж кожи водным потоком, что повышает ее упругость и эластичность.

А вечером перед сном полезно ополаскивать ноги прохладной водой, чтобы тонизировать кожу и заставить быстрее циркулировать кровь.

ХОДЬБА – СКАНДИНАВСКАЯ, ПО БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

Или даже просто в парке! Не столь важно, где и на чем ходить, главное — двигаться. Это вызывает сокращение мышц, что легко массирует вены, а кровь в венах набирает скорость, ускоряется вверх вопреки силе притяжения. Итог — давление в венах снижается.

Подобные виды спорта уменьшают риск венозного застоя и перехода клапанной недостаточности в расширение вен. Впрочем, как и все упражнения без отягощения.

ЛЫЖИ И ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР

А это отличный вариант не только для ног, но и вообще всех мышц тела. Но в случае варикоза важно соблюдать некоторые предосторожности. Вы же помните, что вам противопоказаны упражнения с силовыми нагрузками?

Так что следите, чтобы темп движений был умеренным и не затруднял венозный отток из нижних конечностей. Выбирайте подходящую скорость и не переусердствуйте. Умеренным считается такой темп, при котором в секунду вы делаете не больше четырех шагов, этого ритма достаточно, чтобы венозная кровь без особых проблем поднималась к сердцу, а вы чувствовали себя комфортно.

ЙОГА И ОСТАЛЬНЫЕ СТАТИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Главное тут, избегать упражнений, вызывающих сжатие сосудов. Ваш выбор — асаны и занятия на растяжку, а также позы в реверсивных позах, то есть с поднятыми вверх ногами.

Кстати, простейшая «Березка» или «Плуг» тоже отлично улучшают отток венозной крови из нижних конечностей при условии, что вы выполняете их не по несколько секунд, а в течение хотя бы трех минут.

Средний срок жизни россиян почти достиг 73 лет

Минздрав подвел главный демографический итог 2017 года

Высокая температура у ребенка без симптомов

Часто бывает, что высокая температура у ребенка поднимается без симптомов ОРВИ и гриппа. Почему так бывает и как ее можно сбить в домашних условиях, обсуждаем с экспертами

Исследователи назвали вирусы и бактерии, которые на самом деле вызывают рак

По просьбе «КП» врач-онколог объяснил, в чем заключаются угрозы, и дал советы, как максимально снизить риск онкобозаболеваний.

Дискомфорт в интимной зоне

Верные способы решить проблему

Подумать только! Нервные клетки восстанавливаются

Вопреки существующей долгие годы теории об обратном

Теанин — «виагра» для мозга!

Ни для кого не будет открытием тот факт, что для того, чтобы жить полноценной жизнью в современном мире, нужно научиться эффективно работать в режиме многозадачности, быть сконцентрированным, и при этом обладать поистине олимпийским спокойствием

Давид Серван-Шрейбер о том, как не только лечить рак, но и о его профилактике…

Как выявить болезнь Альцгеймера на ранней стадии

Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенным типом деменции или, иначе, старческого слабоумия

Проблемы с кожей после менопаузы у женщин

Как вернуть живительную влагу

Как облегчить менопаузу

5 важных гаджетов и приложений для женщин

Гормоны у женщин после 40

Что происходит с женщиной в период менопаузы

Теанин превратит энергию стресса в энергию успеха

Проблемы прочного тыла: как его укрепить?

Если жизнь без геморроя?

Приливы при климаксе у женщин

Как облегчить жар, покраснение лица и шеи

Совещания, переговоры, реализация и контроль поставленных задач – это далеко не полный перечень дел, которые изо дня в день заставляют руководителей и менеджеров компаний жить в режиме цейтнот

Это заставит вас задуматься: между раком и красным мясом — прямая связь

Существовавшее ранее предположение теперь подтвердили исследования Лидского университета

Американские ученые признали бесполезность электронных сигарет в борьбе с табачной зависимостью

А в некоторых случаях они могут даже затруднить избавление от табака

Цистит: что можно и чего нельзя?

О том, как много проблем приносит хронический цистит, знает каждый человек, столкнувшийся с этой неприятной болезнью

В Калифорнии продавцов кофе Starbucks обязали предупреждать об опасности напитка

Вещество, входящее в его состав, может вызывать рак

Топ-10 болезней по стоимости лечения

Национальный институт здравоохранения подсчитал, во сколько обходится людям решение урологических проблем

Откуда у ребенка берется депрессия

1 апреля эксперты Лиги здоровья наций расскажут, как отличить плохое настроение у ребенка от серьезной депрессии. И это точно не повод для шутки

Возрастная категория сайта 18+

www.kp.ru

Тренировки при варикозном расширении вен

Все мы слышали о варикозном расширении вен (ВРВ), а кто-то испытал «все прелести» на себе. Но как показывает практика, многие даже не догадываются о причинах возникновения данного недуга.

Сейчас учеными предложено несколько теорий, которые объясняют причины возникновения варикозной болезни (ВБ).

Начнем с того, что ВРВ бывает только у человека. Причина этого – в вертикальном положении тела, из-за которого вены ног и их клапаны испытывают значительно большую, чем у других млекопитающих, нагрузку. Тем не менее ВРВ появляется далеко не у всех. Вероятность возникновения данного заболевания определяется целым комплексом факторов.

Как и при многих других заболеваниях, для которых характерна наследственная предрасположенность, болезнь может возникнуть или нет. Тут имеют место быть другие факторы, и от вас во многом зависит, сможете ли вы не допустить поражения сосудистой системы ваших ног.

Чрезмерные физические нагрузки

Честно говоря, об этом факторе можно долго дискутировать. У обывателя сразу возникает ряд вопросов: «Что считать чрезмерной нагрузкой? А что мне делать, если я хочу набрать массу или подготовиться к соревнованиям по пауэрлифтингу?» и т.д.

Информация, которую я пытаюсь до вас донести, относится только к людям, чье пребывание в фитнес-клубе несет сугубо оздоровительный характер и не предусматривает участие в различного рода соревнованиях и установление силовых рекордов.

Понятие «чрезмерные» у каждого свое, и для определения этого предела может уйти немало времени. В лучшем случае, вы найдете ту «золотую середину», а в остальных вы либо недоработаете, либо попадете в разряд тех, для кого нагрузка оказалась «чрезмерной».

Поясню кратко, что же все-таки просходит. Вены в верхних частях тела начинают растягиваться, клапаны не могут полностью перекрыть просвет вены, и часть крови поступает обратно. Это, в свою очередь, увеличивает давление на нижерасположенные участки вен, растягивает клапаны во все более и более нижних зонах. В конце концов, на венах начинают образовываться всевозможные бугры.

Избыточная масса тела (ИМТ)

Этот фактор по своему действию очень схож с предыдущим. Только если при нагрузках в зале ноги все-таки получают передышку, в случае с ИМТ тяжесть лишнего веса приходится носить постоянно. У людей с ИМТ вероятность возникновения ВРВ в разы больше, чем у людей стройных.

Малоподвижный образ жизни

Гиподинамия….Ей можно посвятить отдельную статью. ВРВ — далеко не единственное последствие. Сердечно-сосудистая система в первую очередь страдает от сидяче-лежачего образа жизни. Излюбленная девушками поза «нога на ногу», где вены находятся в сжатом состоянии – идеальный способ заполучить проблемы с венами, расположенными ниже колена.

Злоупотребление алкоголем и табаком

И алкоголь, и курение расширяют сосуды. Временно усиливается кровоток, а затем происходит обратный процесс – сужение сосудов. При постоянных курении и возлияниях из-за таких смен тонуса сосудов происходит нарушение их эластичности. Клапаны перестают перекрывать просвет, что приводит к быстрому развитию заболевания.

Теперь вы знаете о некоторых причинах возникновения проблем с венами.

Осталось только грамотно подойти к тренировочному процессу, чтобы не допустить начало заболевания и не усугубить уже начавшееся.

Осмелюсь дать некоторые советы по тренировкам людям, уже имеющим ВРВ на ногах.

  • Перед тренировками пройдите консультацию у нашего дежурного врача-терапевта.
  • Носите специальное компрессионное белье.
  • При использовании кардиооборудования для разминки, отдавайте предпочтение горизонтальному велотренажеру.
  • Уже непосредственно в тренажерном зале старайтесь выполнять упражнения, придерживаясь определенного положения тела в пространстве. А именно, как мы помним из школьного курса физики, нам необходимо уменьшить давление столба жидкости.
  • После подхода не будет лишним полежать на полу или скамье с поднятыми вверх ногами для лучшего оттока крови к сердцу.
  • Необходимо свести к минимуму потребление пищи, способствующей задержке воды в организме.
  • Знайте во всем меру!
  • Соблюдение этих простых правил позволит вам проводить время в тренажерном зале с меньшим риском.

    Теперь непосредственно о самой тренировке. Про разминку на горизонтальном тренажере вы уже знаете, переходим к основным упражнениям в тренажерном зале.

    I. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ

    Такие упражнения, как выпады, приседания со штангой или гантелями, восхождение на платформу и прочие, запрещены. Казалось бы, все базовые упражнения исключены. Да, от большинства упражнений действительно придется отказаться, но остаются следующие упражнения:

    Если поставить ступни в самом низу платформы, будет в первую очередь нагружаться четырехглавая мышца бедра. И наоборот, если ставить ноги на верхнюю часть подставки, нагрузка переносится на мышцы ягодиц и седалищно-большеберцовые мышцы (задней поверхности бедра).

    НО И ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ МЫ ВЫПОЛНЯЕМ СОВСЕМ ПО-ДРУГОМУ.

    Отдых между подходами отличается от привычного хождения из угла в угол. Вместо этого мы сидим или лежим, повыше закинув ноги позволяя венозной крови спокойно отправиться к сердцу, не «распирая» слабые сосуды. Выполнив запланированное количество подходов, полежим в тренажере еще пару минут, все с той же целью- позволить венозной крови беспрепятственно покинуть конечности, затем встаем и продолжаем тренировку.

  • Махи ногой назад из положения стоя на одном колене с упором на локти и предплечья
  • Это упражнение, выполняемое прямой ногой, разрабатывает седалищно-подколенные мышцы и большую ягодичную мышцу. При согнутой в колене ноге разрабатывается только большая ягодичная мышца, но менее интенсивно.

    После данного упражнения выполнять какие-либо специальные мероприятия, кроме растягивания ягодиц, не обязательно.

  • Мостик из положения лежа (плечевой мост), стопы на bosu или core платформе
  • Это упражнение задействует главным образом седалищно-подколенные и большие ягодичные мышцы.

    Между подходами обязательно полежите, закинув ноги на стену или мяч, предварительно положив валик под шею. Через минуту снова повторите подход.

    Это упражнение вовлекает в работу всю группу седалищно-подколенных мышц бедер, икроножные мышцы, а также более глубоко расположенные подколенные мышцы.

    После данного упражнения выполнять какие-либо специальные мероприятия, кроме растягивания задней поверхности бедра, не обязательно.

    В тренажере для жимов ногами. Исходное положение такое же, как при традиционных жимах ногами, но пятки должны выступать за край платформы, жать вы будете только силой икр, а не бедер. Во время выполнения упражнения не выключайте колени, пусть они будут слегка согнуты и зафиксированы – так безопаснее для подколенных сухожилий. Движение будет происходить только в голеностопном суставе.

    Между подходами мы сидим или лежим, повыше закинув ноги, позволяя венозной крови спокойно отправиться к сердцу, не «распирая» слабые сосуды. Выполнив запланированное количество подходов, полежим в тренажере еще пару минут, все с той же целью — позволить венозной крови беспрепятственно покинуть конечности, затем встаем и продолжаем тренировку.

    Все остальные упражнения для икр в Вашем случае опасны.

    II. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ

    Сидя с постановкой ног на уровне таза. Упражнение прекрасно укрепляет мышцы спины. Визуально раскрывает грудную клетку. Королевская осанка обеспечена.

    Если у вас имеются проблемы с позвоночником, то для этого упражнения вам необходимо использовать тренажер, имеющий упор для груди. Идеальный вариант для вас — тренажер Хаммер, где есть этот упор. Таким образом, мы разгружаем позвоночник.

    Упражнение хорошо прорабатывает мышцы-разгибатели позвоночника. Выполнять его рекомендую в тренажере. После выполнения запланированного количества подходов ОБЯЗАТЕЛЬНО выполните следующее упражнение!

    Исходное положение: лежа на полу, подложив под шею валик.

    Поднимите руки и ноги вверх так, чтобы ладони и стопы были параллельны потолку, и выпрямите их.

    В таком положении начинайте вибрировать (потрясать) обеими руками и ногами одновременно в течение 1-3 минут.

    Это нехитрые действия, назовем их «таракан на спине», мы будем применять не только после этого упражнения.

    Так как это упражнение выполняется сидя, то давление в венах ног меньше, нежели стоя, но все таки оно нежелательно.

    ЭТО НЕ ПОВОД ЕГО ИСКЛЮЧИТЬ!

    Достаточно после выполнения данного упражнения выполнить «таракана на спине», во время которого вы активизируете работу капилляров, очистите их от шлаков и укрепите стенки сосудов.

    III. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ГРУДИ

    Вам подойдут все горизонтальные и наклонные жимы и разводки гантелей. Но, с поставленными на скамейку или подставку ногами.

    Естественно, жимы в тренажере сидя отпадают.

    Так как разрешенные упражнения предусматривают работу со свободными весами, то необходимо освоить технику их выполнения. В этом вам поможет тренер.

    IV. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПЛЕЧ

    Это базовое упражнение в основном развивает переднюю и среднюю части дельтовидных мышц, ключичную часть грудной мышцы, верхний отдел трапециевидных мышц, трицепсы, передние зубчатые мышцы и глубоко расположенную надостную мышцу.

    По «шкале неблагоприятности» это упражнение стоит наравне с жимом сидя для груди, от которого мы отказались. Но для проработки груди набор упражнений достаточно велик для того, чтобы мы могли себе позволить заменить этот жим.

    В случае с плечами ситуация немного другая.

    Ноги при жиме сидя мы также ставим на подставку в том случае если не идет речь о больших весах, когда требуется включение ног. После этих упражнений не забываем про таракана на спине.

    Это упражнение задействует переднюю часть дельтовидных мышц, верхнюю часть грудных мышц, подостную мышцу, а также в меньшей степени трапециевидные мышцы, передние зубчатые мышцы и короткую головку бицепсов.

    Это упражнение выполняется из положения лежа на наклонной скамье, лицом вниз.

    В этом случае мы также располагаемся на наклонной скамье, но уже лицом вверх и ноги стоят на подставке.

  • Подъем гантелей вверх через стороны
  • В этом случае мы также располагаемся на наклонной скамье, но уже лицом вверх, и ноги стоят на подставке.

    Лежим на наклонной скамье на левом или правом боку (в зависимости от того на какую руку работаем) выполняем подъем руки от бедра до положения чуть выше параллели пола.

    V. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ РУК. БИЦЕПС, ТРИЦЕПС

    Упражнение преимущественно развивает трехглавую мышцу плеча.

    Ноги на подставке.

    • Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
    • В упражнении участвуют мышцы: плечелучевая, плечевая, двуглавая (бицепс), передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы.

      Этот несложный набор упражнений поможет Вам стать красивыми и сильными. Полностью забыть о вашем заболевании и радоваться жизни.

      Автор статьи — персональный тренер Александр Семенов.

      www.kimberly.ru

      Если обратиться к статистическим данным, то до 80% женщин страдают варикозной болезнью вен. Таким образом, можно сказать, что именно.

      Почему именно в фитнес клуб? Дело в том, что лишний вес активно способствует развитию варикозного расширения вен, ведь лишний вес создает давление в брюшной полости и усиливает нагрузку на ноги. Поэтому борьба с лишним весом — это безусловно шаг вперед в деле избавления от этого недуга.

      Многие ученые считают, что заболевание имеет наследственный характер, но есть и те, кто полагают, что развитие варикоза происходит в результате нейроэндокринных нарушений.

      Существуют версии возникновения заболевания, основанные на иммунологических нарушениях и аллергических реакциях. Как бы там не было, ясно одно: это то, что кровь течет по венам ног снизу вверх, преодолевая земное притяжение. Это происходит вследствие сочетания нескольких факторов. Прежде всего, кровь поднимается вверх под напором из артерии, так же ей помогают мышцы, которые при сокращении действуют как насос, ну и, конечно, наличие в венах клапанов, которые препятствуют обратному оттоку крови. В случае нарушения работы этих клапанов, начинается деформация вен, происходит сброс крови вниз. Таким образом, развитая мускулатура ног, хорошая подвижность человека существенно облегчает работу этих клапанов и препятствует развитию заболевания.

      При тяжелых формах ни о каком фитнес-тренинге не может быть и речи. Для таких людей подбирается специальный комплекс, состоящий из гимнастических упражнений специально адаптированных для таких больных, но чаще всего в таких случаях, уже необходимо вмешательство сосудистых хирургов. Если же стадия заболевания не столь запущена, то тогда фитнес-клуб — это именно то место, где наряду с помощью врачей, вам окажут помощь фитнес-инструктора, аккуратно проработав мышцы ваших ног, тем самым облегчат жизнь вашим венам.

      Говоря о методах тренировки, надо отметить, что наиболее приемлемыми при данном заболевании являются занятия в бассейне, где нагрузки на ноги минимальны. Но это совсем не значит, что надо избегать тренировок в простых фитнес-залах. Можно заниматься, прибегая как к аэробным, так и к силовым нагрузкам, а лучше выполнять и те и другие упражнения. Аэробные нагрузки избавят вас от лишнего веса, силовые упражнения укрепят мышцы. При выборе силового тренажера выбирайте такой, который в наименьшей степени создает нагрузку на ваши вены. Очень здорово если в фитнес-клубе имеется горизонтальный велотренажер — он очень вам подойдет. Хорошо прорабатывают ноги и приемлемы для применения при указанном заболевании различные махи в положении лежа.

      Беговая дорожка может быть использована весьма умерено и только с разрешения врача. Групповые занятия должны проходить в умеренном темпе. Старайтесь уделять внимание растяжкам и очень хорошо разминайтесь перед началом тренировки. Йога, пилатес прекрасно подходят для людей с заболеванием вен, так как многие упражнения выполняются в положении лежа и даже с поднятыми вверх ногами.

      К сожалению, есть и ограничения при данном заболевании. Придя в фитнес-клуб, вам придется сторониться групп, где занимаются на степ платформах, или любыми видами интенсивной аэробики. Сайклинг, спиннинг, тайбо — тоже не для вас. Надо избегать во время тренировок подпрыгиваний. Врачи при варикозе не рекомендуют поднимать тяжести, поэтому силовая аэробика, приседание со штангой или еще какие-либо упражнения с весами, при которых идет нагрузка на ноги, исключены полностью.

      Разумеется, если вам поставили диагноз варикоз, или вы сами обнаружили у себя на ногах мелкие расширенные сосуды, у вас появились ночные судороги, стала беспокоить тяжесть в ногах — это не значит, что надо срочно ложиться на кровать и поднимать ножки вверх — болезнь сама не уйдет. Из вышеизложенного следует, что настала пора идти в фитнес-клуб и понять, что заниматься спортом надо и в случае подобного заболевания; просто подходить к выбору тренировки чуть требовательнее, чем здоровые люди.

      Идеально было бы тренироваться в фитнес-клубе с инструктором, прошедшем специальную подготовку.

      Не забывайте одевать на такие занятия антиварикозное компрессионное белье. Его можно подобрать в интернет-магазине «Кладовая Здоровья».

      Самое распространенное и, пожалуй, самое эффективное средство профилактики варикозного расширения вен в настоящее время – компрессионные изделия. Нежные, прозрачные, мягкие и в то же время компрессионные колготки, чулки и гольфы Ergoforma соединяют в себе лечебную эффективность с привлекательностью, очень практичны в использовании. За счет создания дозированной компрессии (наибольшей в нижней части голени и уменьшающейся к бедру) они уменьшают диаметр варикозного расширенных вен, улучшают кровообращение в ногах, снижают нагрузку на сердце. Кроме того, эти изделия массируют ноги, уменьшают усталость, тяжесть и отечность ног.

      Для беременных существуют специальные антиварикозные противоотечные колготки Ergoforma с некомпрессионной вставкой на животе. Заявленные компрессионные свойства лечебного трикотажа сохраняются в течение шести месяцев при условии ежедневного использования и регулярной стирки. Изделие поможет подобрать врач-флеболог.

      Остаются еще сотни вопросов. Ответить на все довольно трудно, ведь каждый этап беременности имеет свои особенности. Однако самое главное в этот период – положительный настрой, что подтверждено научными данными. Американские ученые заметили, что у женщин с оптимистическим взглядом на жизнь чаще рождаются здоровые дети. Специалисты объясняют это тем, что оптимистки лучше следят за своим здоровьем: регулярно занимаются гимнастикой, полноценно питаются. Хорошее настроение – залог благополучной беременности.

      Что нужно знать о компрессионном трикотаже

      Компрессионный трикотаж – относительно новое изделие на ортопедическом рынке, поэтому специалистам приходится регулярно отвечать на вопросы о лечебном эффекте трикотажа, назначении, выборе тех или иных моделей. Сегодня на наиболее распространенные вопросы ответит Виктория Борисовская, ведущий специалист по компрессионному трикотажу интернет-магазина «Кладовая Здоровья»:

      1. Каков механизм лечебного действия трикотажа?

      – Компрессионная терапия позволяет создать благоприятные условия для наших вен. Венозная система без труда выполняет свои функции, и дальнейшего разрушения не происходит. Под воздействием компрессии вены сужаются, поврежденные венозные клапаны снова начинают смыкаться, тканевая жидкость лучше всасывается, в результате чего уменьшается отек. Кроме того, происходит увеличение скорости кровотока, которое уменьшает застой крови в ногах.

      2. Какие виды изделий существуют?

      – Компрессионный трикотаж представлен колготками, чулками, гольфами разных степеней компрессии.

      3. Будет ли дышать кожа в компрессионном трикотаже?

      – Пористая вязка материала обеспечивает дышащий эффект даже в жаркую погоду. Производители специально используют сырье с повышенной площадью испарения, полой структурой для сохранения нормального водного баланса кожи.

      4. Можно ли использовать такое белье во время занятий спортом?

      – Во время занятий спортом необходимо использовать изделия 1-го класса компрессии – если нет никаких видимых проявлений варикозного расширения вен. Второй и третий классы назначает врач при соответствующем состоянии вен.

      5. Сколько часов в день нужно носить лечебный трикотаж?

      – Компрессионный трикотаж следует носить постоянно, надевая его с утра (не вставая с постели) и снимая только на ночь.

      6. Как эффективнее применять компрессионный трикотаж – в качестве профилактики или в составе комплексного лечения?

      – Компрессионный трикотаж эффективен и в том и в другом случае. Правильное применение эластической компрессии дает очень хорошие результаты на всех этапах лечения. Самый значимый эффект – нормализация работы мышечного аппарата вен и улучшение микроциркуляции. Применение компрессии снижает чувство тяжести, судороги, лучше заживают трофические язвы, предотвращается развитие тромбоза.

      Имеются противопоказания к использованию, необходимо ознакомиться с инструкцией по применению или получить консультации специалистов.

      www.aif.ru

      Фитнес против варикоза: 8 правил

      Статистика заболеваемости варикозом в России — около 25% женщин и около 15% мужчин. И с каждым годом это заболевание становится все моложе. Считается, что застраховать себя от варикоза практически невозможно. Слабость сосудов и венозного клапана вызывает множество факторов: наследственность, изменения гормонального фона, чрезмерная статическая нагрузка на ноги и лишний вес.

      Лучшая профилактика варикоза — больше двигаться и ходить пешком. А в лечении, помимо соблюдения рекомендаций врача, отлично помогает правильно подобранный фитнес против варикоза. И у него есть свои правила.

      Правила фитнеса против варикоза

      1. Уточните диагноз и стадию заболевания. От этого зависит разрешенный уровень физической нагрузки. Заметив первые признаки болезни — отеки, тяжесть в ногах — обратитесь к врачу-флебологу. Он назначит лечение и даст рекомендации по тренировкам против варикоза. О заключении врача обязательно сообщите фитнес-инструктору и постарайтесь заниматься под его присмотром — пусть не каждый день, но хотя бы периодически.

      2. Занимайтесь в компрессионном белье. Это необходимо для поддержки венозных стенок при напряжении ног.

      3. Избегайте ударной нагрузки и напряжения ног. Забудьте про бег, прыжки, велотренажер, любую аэробику и интенсивные силовые тренинги. При этом старайтесь больше ходить, отслеживая свое самочувствие и не переутомляясь. Выбирайте упражнения против варикоза, которые облегчают отток крови из ног и повышают сократительную способность икроножных мышц. Лучший пример — «Велосипед» или «Ножницы».

      4. Включите в свои занятия элементы пилатеса или йоги. Первый плюс в том, что многие упражнения в этих направлениях выполняются в реверсивных позах, то есть с поднятыми вверх ногами. Простейшая «Березка» или «Плуг» отлично улучшают отток венозной крови из нижних конечностей при условии, что вы выполняете их не по несколько секунд, а в течение 3-5 минут. Кроме того, пилатес и йога предполагают медленную вдумчивую работу, которая позволяет внимательно отслеживать свое самочувствие.

      5. Займитесь плаванием и аквафитнесом. Это даст возможность расширить ассортимент упражнений. Вода позволяет выполнять многие движения, которые противопоказаны на суше. В бассейне вы сможете и «побегать», и «попрыгать», и заняться аэробикой против варикоза — без ударной нагрузки это все очень полезно. Кроме того, вы устроите отличный массаж для ног: даже при обычном купании давление воды не даст крови застаиваться.

      6. Если ноги не отекают и не болят, занимайтесь на силовых тренажерах. Но осторожно: выбирайте такие упражнения, в которых ограничена нагрузка на ноги, чтобы предупредить осложнения, например тромбофлебит. Обязательно устраивайте полноценную разминку перед такой тренировкой и хорошую растяжку — после.

      7. Плавайте в теплой воде. Эта рекомендация для тех, кто не только испытывает тяжесть в ногах, но и постоянно страдает от отеков. Теплая вода мягко воздействует на сосуды ног, оказывая компрессионное влияние. В сочетании с мышечной активностью такая терапия снимает симптомы и способствует улучшению состояния ног.

      8. Заботьтесь о ногах. Помните о лечении и профилактике варикоза не только во время визитов к врачу и на занятиях по фитнесу. Например, когда вы сидите дома на диване или даже на своем рабочем месте, попробуйте положить ноги на подставку или стул. Поднимая их выше, вы обеспечите легкий отток венозной крови.

      www.jv.ru

      Занятие спортом при варикозном расширение вен

      Многие люди, услышав о диагнозе «варикоз», не то, чтобы впадают в панику, скорее наоборот, как-то сникают и перестают активно двигаться, боясь спровоцировать осложнение болезни. Но, это не правильное поведение, более того, варикоз и спорт, неотъемлемые понятия, а не взаимоисключающие.

      Варикозное расширение вен, заболевание неприятное, оно связано с ногами, той частью тела, которая почти во всех видах спорта играет главную роль. Но мы не будем говорить о спортивных рекордах и преодолении больших дистанций, разговор пойдет о тех видах физической нагрузки, которые не позволяют осложнить болезнь, и в то же время дают возможность полноценно двигаться, и поддерживать спортивный образ жизни.

      Можно ли заниматься спортом при варикозе.

      Заболевание отличается изменённой венозным строением и формой, нарушением функций и затруднениями кровяного потока в венах. Болезнь довольно быстро развивается, и может спровоцировать различные осложнения. Такая патология, довольно популярна и носит мировой масштаб, более половины населения планеты, так или иначе, имеют признаки деформации вен в разных степенях.

    • На втором месте малоподвижный образ жизни, стоячая или сидячая работа.
    • Тяжелая работа, с постоянным поднятием тяжести.
    • Ожирение, неправильное обильное питание, нагрузка на вены, и как следствие, варикоз.
    • Злоупотребление курением, алкогольными напитками, наркомания.
    • Беременность ( в отдельных случаях).
    • Травмирование нижних конечностей, и различные патологии.
    • Много лет ведется полемика среди врачей, стоит или нет продолжать спортивную жизнь, если наблюдается варикозное расширение вен, и те и другие приводят массу аргументов в свою пользу. Истина одна, движение-жизнь.

      Варикоз у спортсменов.

      В мире написано столько книг, научных трактатов о том, как развивается болезнь, ее причины, профилактика, диагностика и лечебные методы. Многочисленные центры практической сосудистой хирургии на практике исследуют вопрос, а в специализированных флебологических отделениях и реабилитационных центрах для спортсменов, прогнозируются и прослеживаются венозные нарушения у профессионалов, атлетов, культуристов, тяжелоатлетов, ведь среди таковых, не мало больных этим недугом.

      Многие бегуны страдают этой болезнью, и вынуждены постоянно обследоваться и принимать меры по устранению варикоза, методов для этого достаточно. Вопрос в том, что без движения, дозированной нагрузки, лечебной физкультуры, болезнь не победить.

      Какими видами спорта можно заниматься при варикозе.

      Большая роль отдается лечебной гимнастике или физкультуре. Важно сделать мускулатуру ног крепкой, тогда повысится тонус внутренних стенок вен. К этому вопросу, следует подходить индивидуально, ведь у каждого больного, свои особенности организма, и течение болезни.

      Очень внимательно изучить ваши персональные данные должен врач, исходя из этого, назначить лечение физкультурой. Только врач — флеболог, может дать вам точный ответ по времени и количеству занятий. Именно он скажет, после досконального обследования, каким видом спорта, вы можете заняться, и какой будет объем тренировок.

    • Нужно четко знать, какая степень болезни. Если ваше заболевание не перешло ремиссионной стадии, и имеет постоянное удовлетворительное состояние, только некоторые виды спортивных тренировок будут вам доступны.
    • Когда недуг вступил во второй этап развития, и есть определённые ухудшения, тогда и нагрузки более ограничатся.
    • Только после определения всех параметров болезни, будет четко назван вид спорта, которым вы сможете заняться, и обязательно советы по ношению специального компрессионного белья, и назначена лечебная терапия.
    • Варикозное расширение и спорт, понятия легко сочетаемые, благодаря правильно подобранным нагрузкам, кровообращение и лимфоотток улучшается, стенки сосудов укрепляются, внутренние органы и общее самочувствие приходит в норму, активизируются внутренние органы. Правильные виды физических нагрузок позволят существенно ослабить боль в ногах, улучшат пропускную венозную способность, ослабят давление на стенки, главное, что тренировки должны быть дозированными и регулярными.

      Варикозное расширение вен и различные виды спорта

      При варикозе можно заниматься такими видами спорта:

      1. Самым доступным и даже рекомендуемым спортом для людей, страдающих варикозным заболеванием, является плавание. Возьмите плавки, купальник, ступайте в бассейн, и плавайте, сколько хотите. Вы можете заниматься аква-аэробикой, всеми разновидностями водных игр, плаванием, водным фитнесом и синхронным плаванием.

      Занятия спортом при варикозе, следуя правилам

    • Упражняться в любом виде спорта, кроме плавания, следует в компрессионном трикотаже, он хорошо снижает давление и нагрузку на вены, удерживает, как в каркасе мышцы, и снижает боль. Существует различное белье, гольфы, носки, чулки. Они все имеют разную степень компрессии, поэтому, прежде чем купить белье, посоветуйтесь с врачом, чтобы ваше компрессионное белье, не сдавливало вены слишком сильно. В противном случае, заниматься в нем будет трудно и больно.
    • Нагрузки выбираем только минимальные или допустимые и рекомендованные врачом.
    • Не перегружайтесь, даже если хочется побить свой собственный рекорд или повысить нагрузку. Сначала, избавимся от заболевания, потом, будем брать рекорды.
    • Если после тренировок возникают болевые ощущения, не стоит ждать и надеяться, что все само пройдет. Сразу обращайтесь к своему тренеру или врачу, в этом случае, стоит снизить нагрузку или поменять терапию. Если будете терпеть и выжидать, можете спровоцировать осложнение болезни. Лишняя консультация со специалистом, не помешает.
    • Многие спортсмены, имея варикоз, внимательно к себе относятся и на первые признаки боли реагируют мгновенно, зная, что игнорировать болезнь не следует.

    Виды спорта, противопоказанные при варикозе

    1. Абсолютно противопоказаны при варикозе силовые виды спорта.
    2. Занятия в тренажерном зале гирями и штангами не рекомендованы.
    3. Видами спорта: культуризмом, тяжелой атлетикой, армреслингом, не следует заниматься.
    4. Нельзя заниматься приседаниями, выпадами, отжиманиями.
    5. Противопоказаны тренировки степ-аэробикой.
    6. Запрещены любые прыжки, в том числе и на скакалке.
    7. Туризм также отклоняется, по причине ношения за плечами тяжести в виде рюкзака, и хождения по пересеченной местности.
    8. Все, что связано с сильной нагрузкой на ноги,напряжения мышц и вен, стоит забыть до выздоровления.
    9. Советы и рекомендации

      При спортивных тренировках, рекомендуется лечебный массаж, физиотерапия, гидропроцедуры, лечебная гимнастика. Это способы оздоровления назначаются лечащим врачом, а также служат прекрасной профилактикой от варикозного расширения вен, особенно людям из группы риска.

      Лечебно- физкультурный комплекс упражнений и легкая гимнастика по утрам, рекомендована больным с любой стадией заболевания. При варикозе можно заниматься спортом, и не верьте тому, кто это опровергает. Летние велопрогулки еще никому не мешали, и ваши вены будут вам только благодарны от небольшой нагрузки. Прогулки на свежем воздухе и правильное питание, хорошо подобранный вид терапии — вот залог успешного лечения.

      Носите утягивающее специальное белье, забудьте о покое, ходите, двигайтесь, варикоз, это не приговор, и его можно вылечить, но будьте терпеливы, это не скорый процесс. Так что, одевайте кроссовки, и вперед, за здоровьем!

      stopvaric.ru

    Leave a comment

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *