Posted By Admin
Занятия спорта при варикозе

Какими видами спорта полезно заниматься при варикозном расширении вен (варикозе)?

Говорят, что спорт и варикоз на одном поле не уживутся, но это неверное мнение. Видимо, такие виды, как скалолазание, футбол или тяжёлая атлетика, придётся на время болезни забыть. Такой вопрос, можно ли заниматься спортом при таком заболевании, как варикоз, можно решить совсем по-другому. Ведь существует немало других видов, которые будут вам только помогать бороться с этим недугом. Здесь на первые роли выходит:

Сами врачи всегда советуют при варикозе вести подвижный образ жизни, но нужно знать какие виды физических нагрузок допустимы, а какие нет.

При этом заболевании укрепление мышц всегда актуально, так как функция венозных клапанов напрямую связана с их деятельностью. Возможность расслабить мышцы или напрячь, создаёт определённые трудности для занятий спортом при варикозе. Пропускная способность вен значительно увеличилась, если бы мышцы снизили давление на них. Многие спортсмены знают, что означает термин «зажатые» мышцы и как это влияет на результативность тренировок. Одна из особенностей состоит в том, что когда эта болезнь проявляет себя, мышцы на ногах теряют способность полностью расслаблятся. Это очередной повод подумать, возможен ли спорт после варикоза?

Для занятий спортом при варикозе ног советуют одеваться в специальную одежду, компрессионный трикотаж способствует лечению. Он свободно продаётся в любой аптеке. Колготки, которые применяются при этом, помогают правильно распределять венозную кровь. Из обуви для занятий спортом лучше кроссовок ничего не найдёшь, но лучше всего подойдут кроссовки на воздушной подушке. Они значительно смягчают удары при прыжках и беге. Обувь должна быть просторной, лёгкой, хорошо вентилируемой и без вставок.

Виды спорта при варикозе

Все тренировки у нас зачастую у ассоциируются со спортивным залом, это вообще-то неплохо, но свежий воздух ничем не заменишь. Такие виды спорта как бег, велопрогулки и фитнес можно совмещать с природой. но водные процедуры лучше проводить в бассейне. Давайте рассмотрим какой спорт больше полезен при варикозе, а вы сможете для себя определить, какой из них подходит именно вам.

Всем известно, что вода гораздо больше по плотности, чем воздух, поэтому в воде внутреннее давление в венах компенсируется и это делает весьма полезными тренировки при варикозе. Когда мы плаваем, наше тело находится в горизонтальном положении, увеличивается циркуляция и отток крови, что способствует снижению нагрузки на ноги. Заниматься можно не только плаванием от одного края к другому, помогут здесь и занятия водной аэробикой. Мы улучшим не только своё физическое состояние, но и приобретём красивую осанку и не принося вреда сосудам, дадим мышцам приличную нагрузку.

Варикоз — ужасная «чума XXI века». 57% больных умирают в течение 10 лет от.

Этим видом спорта при варикозе ног можно заниматься в клубе или дома. Но здесь надо учитывать, что надо правильно распределять нагрузку, такие упражнения, как жимы, выпады, приседания, прыжки и занятия на стэп-платформах не должны иметь место в наших упражнениях. Вот и ответ на вопрос какие нагрузки можно применять при варикозе на занятиях в спортзале.

Исключить придётся также футбол и волейбол. А вот такие занятия при варикозе, как неспешная ходьба на беговой дорожке будет приветствоваться, так же как и шейпинг, пилатес и занятия классической йогой. А накачать бицепсы можно только поднимая гирю или штангу из положения лёжа.

Очень полезны занятия спортом при варикозном расширении вен со специальным мячом для гимнастики – фитболом. При работе с фитболом нагрузка на суставы и мышцы значительно снижается. Стоя на мяче, мы, балансируем, стараясь удержаться, при этом укрепляется позвоночник, и активно работают все мышцы.

Если у вас варикозное расширение вен, занятия спортом предполагают поездки на велосипеде. Сплошное удовольствие наши современные велосипеды, проехав на нём значительное расстояние, человек даже не чувствует усталости.

Но преодолевая это расстояние, мы укрепляем мышцы ног и вены удерживаются в нужном состоянии. При езде на велосипеде нам приходиться всё время работать ногами, а такая нагрузка при варикозе исключает появление застойных явлений в венах. Аналогичный эффект приносят нам лыжные прогулки, свежий и морозный воздух ещё пока не приносил никому вреда, физические нагрузки при варикозе здесь невелики, они только закаляют наш организм.

То, что бег при варикозе не всегда полезен, всем известно, но ходьба как его неотъемлемая часть при этом заболевании весьма полезна. Она является самостоятельным видом тренировки и как она осуществляется можно узнать во Всемирной паутине. Основное правило при выполнении этого упражнения – идти небольшими шагами и стараться ритмично и правильно дышать. Правила распределения нагрузок

Варикоз у спортсменов явление нежелательное и во время занятий спортом необходимо соблюдать следующие правила:

Все упражнения, которые выполняются с большим напряжением и включением нескольких групп мышц – исключаются из вашего расписания. Нельзя заниматься бегом, всеми видами приседаний и становой тяги, степ-аэробикой.

Избегайте нагружать себя статическими нагрузками особенно в положении стоя или когда предполагается сильное сгибание ног в коленных суставах. Поза лотоса, дерева и алмаза в йоге также несовместима с вашим заболеванием.

Нужно правильно поставить дыхание. Чтобы нормализовать ток венозной крови – старайтесь делать выдох при наибольшем усилии.

Рекомендуется пить воду малыми порциями во время проведения тренировок.

При данном заболевании опасна потеря большого количества жидкости, что неизбежно при физических нагрузках – происходит сгущение крови, а это может привести к непредвиденным осложнениям.

Лечение всякой болезни это большой труд, как для врача, так и для пациента, значит, надо заранее задуматься над профилактикой данного заболевания. Программа тренировок при варикозе должна учитывать все нюансы этой болезни. Берегите свои ноги с раннего детства. Лучшая профилактика при варикозе — это активные занятия спортом. Ведь вы основную часть своего времени на работе проводите сидя на стуле, поэтому, когда окажетесь дома, поставьте ноги в холодную воду, слегка помассируйте и выполните небольшое упражнение: на каждой ноге по очереди носок вытянете сначала от себя, потом на себя.

Какую бы программу тренировок при варикозном расширении вен вы ни выбрали, всё равно сначала пройдите консультацию со своим лечащим врачом. Вопрос в том, ведь всё что помогает вам в данном случае, может плохо сказаться на других органах.

Ксения Стриженко: «Как я избавилась от варикоза на ногах за 1 неделю? Это недорогое средство творит чудеса, это обычный. «

varikoz.org

Варикоз – это серьезное заболевание, требующее правильного и своевременного лечения. Оно создает эстетический дефект в виде выпирающих вен и так называемых сосудистых звездочек. Многие ошибочно полагают, что спорт может вызывать варикозное расширение вен. В действительности занятия спортом – это хорошая профилактика недуга, но нагрузки должны быть правильными и умеренными.

Лечение варикоза у спортсменов

Лечение варикозного расширения вен при занятиях спортом должен контролировать опытный флеболог. Комплекс терапии всегда подбирают для каждого пациента индивидуально, а спорт и физические нагрузки иногда приходится отложить на определенный период, но при реабилитации нужно будет вернуть активность.

Лечить варикозное расширение вен в спорте можно разными методами, среди которых наиболее популярны:

1. Склеротерапия вен. Эффективный способ терапии, предполагающий введение лекарственного средства в вены с целью их склеивания. Для возобновления кровотока задействуются коллатеральные вены.

2. Лазерная коагуляция. Предназначена для нейтрализации функционирования, расширенных при варикозе, вен без их удаления.

3. Флебэктомия. Хирургическое удаление вен, пораженных варикозом, при помощи современных аппаратов и выполнения мини-разрезов.

Врачи советуют возобновлять занятия спортом при варикозном расширении вен после лечения в ближайшее время. Важно в первое время носить компрессионный трикотаж для нормального распределения крови по венам и снижения нагрузки на сосуды.

Польза спорта при варикозе

Занятия спортом при варикозе должны проводиться по правильно подобранным программам тренировок. Специальные упражнения помогают:

  • нормализовать кровообращение;
  • улучшить отток лимфы;
  • укрепить сосуды;
  • улучшить общее состояние здоровья.
  • Зачастую варикозное расширение и спорт доставляют неудобства из-за невозможности нормально напрягать и расслаблять мышцы.

    Спорт при тромбофлебите

    Важную роль при лечении тромбофлебита играет легкая гимнастика, езда на велосипеде, прогулки пешком и плавание. Исключить любую физическую активность нужно в одном случае: при острых состояниях, когда высок риск отрыва тромба. В этом случае нужно соблюдать постельный режим с приподнятой ногой в течение нескольких дней.

    После стабилизации состояния при тромбофлебите можно добавить физические упражнения продолжительностью не более 10 минут. Поначалу они ограничиваются сгибанием-разгибанием стопы. Постепенно добавляются новые движения, и повышается степень мышечной активности.

    Спорт и сосудистые звездочки

    Сосудистые звездочки на ногах и спорт – вещи вполне совместимые, особенно если это плавание или езда на велосипеде. Полезны регулярные пешие прогулки, а от тяжелых интенсивных нагрузок и тренировок ног в тренажерном зале лучше отказаться или уменьшить рабочие веса. Нормализовать давление помогут спортсменам перепелиные яйца.

    Полезные виды спорта

    При варикозном расширении вен спорт поможет облегчить состояние, если вы выберете правильный вид активности:

    1. Аквааэробика и плавание. Эти два вида спорта наиболее полезны при варикозе, сосудистых звездочках и тромбофлебите. Водные процедуры уменьшают нагрузку на суставы, усиливают процессы обмена и меняют состав крови.

    2. Велоспорт. Эта физическая активность очень эффективна, так как подразумевает активное движение ногами, которое исключает застойные явления в нижних конечностях.

    3. Спортивная ходьба. Прогулки нужно устраивать ежедневно длительностью около получаса, но вы не должны испытывать дискомфорт. Следите за дыханием: через каждые три шага делайте вдох и выдох.

    4. Гольф. Данный вид спорта не очень распространен в нашей стране, но он положительно влияет на кровообращение в конечностях, так как подразумевает постоянное перемещение по игровому полю.

    Можно ли кататься на велосипеде при варикозе?

    Велосипед – отличное изобретение для людей, любящих прогулки и небольшие физические нагрузки. Во время велопрогулок задействуются мышцы спины, таза, ног и рук – польза этого вида спорта очевидна. Но можно ли ездить на велосипеде при варикозе ног? Рассмотрим подробно.

    Варикоз в первую очередь поражает вены, расположенные в икроножной области. Отток крови затруднён сам по себе из-за расположения конечностей и особенностей строения вен, к этому добавляются нагрузки в виде тяжести тела. Поэтому, особенно при генетической предрасположенности к варикозу, езда на велосипеде становится средством профилактики застоя крови. Благодаря чередованию нагрузок кровь начинает циркулировать интенсивнее, а вены тонизируются.

    Но полезна езда на велосипеде только на начальных стадиях варикозного расширения вен, пока они не начали деформироваться и выпирать. В этом случае стоит воздержаться от интенсивных велонагрузок, а ещё лучше уточнить у флеболога, какие меры предпринять, чтобы избавиться от заболевания. Возможно, стоит использовать компрессионный трикотаж и специальные мази. А вопрос, можно ли кататься на велосипеде при варикозе, задать врачу уже после того, как болезнь пойдёт на убыль.

    Для лечебных целей подходит обычный велосипед, его посадка более комфортна, чем у спортивного. Сидение должно иметь такую высоту, чтобы согнутые ноги свободно доставали до педалей, колени не задевали руль, а в распрямлённом положении ноги было удобно ставить на землю. Кататься лучше по треку или ровному асфальту, как бы ни хотелось разогнаться по тропинке в поле – тряска, преодоление ямок и особенно горок не лучшим образом повлияют на состояние вен.

    Поэтому кататься на велосипеде при варикозе можно, но только при соблюдении определённых условий. То же самое относится к тем, кто занимается на велотренажёре. Разница только в том, что они могут заниматься круглый год – в спортзале или дома. А для того, чтобы не ограничивать себя в любимом виде спорта и кататься столько, сколько хочется, необходимо заняться здоровьем вплотную, и тогда варикозное расширение вен не станет противопоказанием для езды на велосипеде.

    Запрещенные нагрузки

    К запрещенным видам спорта и физическим нагрузкам при варикозе относятся:

  • приседания со штангой;
  • быстрый бег;
  • подъемы штанги или гири стоя;
  • прыжки;
  • степ-аэробика.
  • Категорически запрещено заниматься спортом профессионально. Особенно опасны статические упражнения и чрезмерные физические нагрузки.

    www.sportobzor.ru

    Разрешен ли спорт при варикозном расширении вен на ногах?

    Выбирать спорт при варикозном расширении вен на ногах нужно с учетом текущей стадии болезни. На поздних этапах варикоза даже незначительные физические нагрузки, например обычные приседания в среднем темпе, могут вызвать осложнения и ухудшение самочувствия пациента. На 1 стадии можно заниматься любым спортом, кроме поднятия тяжелого веса.

    Как выбрать безопасный спорт?

    Чтобы спорт при варикозе принес пользу, а не вред, нужно ознакомиться с потенциальным ущербом и возможной выгодой от занятий. Следует выбирать такой вид тренировки, в котором будет минимальный риск осложнений и максимальное количество пользы. Варикозное расширение вен практически никогда не встречается изолировано. Через некоторое время с момента начала заболевания проявляются такие сопутствующие нарушения:

    Флебитом называется воспаление стенки вены, вызванное патологическими изменениями, застоем крови, снижением тонуса сосуда.

    Аневризмы — это изгибы, которые приобретает кровеносный сосуд под действием напора крови. Они выглядят, как выпяченные области на стенке. При скачке давления, например во время приседаний или бега, аневризмы могут разорваться. При этом кровь выплескивается в окружающие ткани, образуется подкожная или внутримышечная гематома. Вокруг последней легко может сформироваться воспалительный процесс с образованием язвы.

    Крошечные сосудистые звездочки, с которыми сталкиваются все, кто болеет варикозом достаточно долго, — это и есть разрывы капилляров. Чтобы не вступить в череду неприятных симптомов, нужно подбирать нагрузки обдуманно. Другое опасное осложнение, которое может спровоцировать спорт при варикозе, — тромбоэмболия. Эмболы — это свободно путешествующие по кровеносной системе комочки свернувшейся крови.

    Тромбы — это тоже сгустки свернувшейся крови, только прикрепленные к стенке сосуда.

    Тромб или эмбол могут вызвать закупорку вены, если застрянут в узком месте. В таком случае возникает флебит, воспаление стенки вены. Опасность закупорки сосуда в том, что кровь все равно ищет способы покинуть мягкие ткани и вернуться к сердцу. Поэтому нагрузка на те сосуды, которые не закупорены, многократно возрастает.

    Повышенное давление способствует формированию новых аневризм. Из этого порочного круга можно выйти, если начать укреплять стенки сосудов с помощью правильно подобранных занятий спортом. Последовательность действий, которая поможет принять оптимальное решение:

  • посетить флеболога, компетентного специалиста по нарушениям в работе сосудов;
  • выяснить у доктора, на какой стадии находится варикоз;
  • следовать рекомендациям врача с поправкой на свое самочувствие.
  • Иногда организм реагирует на возросшую физическую активность не так, как прогнозирует специалист. Некоторые пациенты восстанавливаются очень быстро, стенки их сосудов укрепляются, возникает устойчивый прогресс на пути к выздоровлению.

    У других пациентов изменения происходят медленнее, при слишком напряженных занятиях появляются осложнения. Бывает и такое, что интенсивные тренировки приводят к переходу варикоза на более серьезную стадию. Прислушиваться к своим ощущениям нужно для того, чтобы при необходимости сделать занятие более легким. Врач не может круглосуточно поддерживать пациента, но посещать флеболога нужно не реже чем 1 раз в год. При каких симптомах нужно немедленно обратиться к доктору:

  • усиление сосудистых болей, сильное жжение, ноющая боль в ногах;
  • обширные отеки;
  • цианоз (посинение) кончиков пальцев ног;
  • онемение, потеря реакции кожи на температуру и тактильные раздражители;
  • кровоизлияния, которые можно заметить невооруженным глазом.
  • Важно не забывать о том, что без своевременной медицинской помощи закупорка сосуда вызывает отмирание окружающих тканей. Кислородное голодание, избыток углекислого газа и токсичных веществ, нехватка питания приводят к гибели клеток. Возникает воспаление, некроз, а затем продукты распада разносятся по кровеносной системе, провоцируя интоксикацию и сепсис.

    В тяжелых случаях конечность приходится ампутировать из-за гангрены. Поэтому нужно внимательно наблюдать за своим состоянием. Правильный выбор физической нагрузки приносит положительный результат:

  • мышцы ног укрепляются;
  • кровоснабжение нормализуется;
  • стенки сосудов становятся более эластичными, гибкими и здоровыми;
  • варикоз переходит на более легкую стадию, пациент активно движется к выздоровлению.
  • Без предварительной консультации флеболога подобрать оптимальный режим тренировок будет сложно. Поэтому нужно пройти осмотр у специалиста.

    Меры предосторожности

    Во время занятия спортом при варикозе нужно надевать плотные и тугие носки, а на поздних стадиях заболевания обязательно пользоваться компрессионным бельем. Последнее снижает вероятность осложнений и поддерживает давление в сосудах за счет сжатия ноги.

    Выбрать подходящий тип белья поможет флеболог. Для предотвращения судорог всегда нужно иметь с собой небольшую бутылочку воды без газа. Можно добавлять в нее лимонный сок или сам фрукт. Если при тренировке начинается судорога, нужно выпить несколько мелких глотков воды и отдохнуть.

    Нельзя продолжать тренировку при нарастающем плохом самочувствии. Заниматься следует, только если в ногах не ощущается сильной тяжести или боли. Каким спортом можно заниматься при варикозе, в зависимости от стадии:

  • Самая легкая — 1 стадия болезни выявляется редко. При ней еще нет никаких специфических признаков варикоза, кроме тяжести в ногах после долгой ходьбы или работы стоя. Для пациентов подходят любые виды спорта, кроме поднятия тяжестей, спринтерского забега, прыжков с парашютом, скалолазания. Если для тренировок нужно набрать мышечную массу, лучше сначала привести в форму сосуды с помощью аэробики или бега трусцой. 1 стадия не накладывает серьезных ограничений, можно заниматься практически любыми видами спорта, но нагрузку нужно регулировать разумно.
  • Более тяжелая — 2 стадия варикоза. Появляются отеки, неприятные ощущения, легкие судороги, онемение пальцев ног. При 2 стадии уже нельзя заниматься аэробикой, танцевать степ или бегать на время. Подойдут более спокойные занятия: бег трусцой (не дольше 20-30 минут), пешие прогулки. В фитнес-зале можно использовать большинство тренажеров, кроме поднятия тяжестей. Наилучший эффект и пользу принесут статические нагрузки, растяжка, йога.
  • Средняя по тяжести — 3 степень варикоза. Именно с этой стадией чаще всего обращаются к врачу, предъявляя жалобы на боль в ногах, сильные отеки, судороги, быструю утомляемость. Развивается цианоз, пальцы ног немеют и приобретают синеватый оттенок. В результате кислородного голодания тканей заживление ран протекает медленно, формируются трофические язвы. Кожа становится сухой, болезненной. 3 стадия всегда сопровождается склерозом, флебитом, образованием аневризм. Русло вены искривляется, сосуд выступает над поверхностью кожи. Можно ли заниматься спортом при варикозе этой степени? Только в компрессионном белье и лишь статическими нагрузками. Поднимать тяжести нельзя, допускать утомления ног нежелательно. Лучше всего подходят для нормализации кровообращения: плавание, йога, растяжка, цигун. В фитнес-зале можно использовать беговую дорожку для ходьбы в среднем темпе 20-30 минут. Чтобы поддерживать стабильно хорошее состояние, не следует заниматься бегом, аэробикой, степом, любыми боевыми искусствами.
  • Тяжелый варикоз — 4 стадия. Пациент не может сохранять трудоспособность в течение 8-часового рабочего дня. Трофические язвы распространяются и занимают все большую площадь. Флебит затрагивает множество поверхностных и глубоких вен. Однако чтобы остановить дальнейшее развитие заболевания, пациент все еще может заниматься йогой, растяжкой, тренировкой в лежачем положении. В йоге следует выбирать такие асаны, где нет застоя крови. Лучше всего подходят стойки на голове, позы с поднятыми вверх ногами. К сожалению, пациенты с 4 стадией чаще всего имеют ишемическую болезнь сердца, атеросклероз и другие серьезные проблемы с сосудами. Поэтому подбирать упражнения нужно только после обследования у флеболога и кардиолога индивидуально.
  • Терминальная стадия варикоза. Заниматься спортом проблематично, однако в условиях стационара пациент может выполнять упражнения лечебной физкультуры, которые рекомендует врач.
  • Скорость, с которой развивается варикозное расширение вен, индивидуальна у каждого пациента. Самые полезные и эффективные виды спорта при варикозном расширении вен на 1-3 стадии:

  • плавание;
  • йога в спокойном темпе;
  • ходьба прогулочным шагом (не дольше 20-30 минут);
  • гимнастика, растяжка.
  • Нужно избегать длительного пребывания в одной асане или гимнастической позе. Если нога начинает затекать, терять чувствительность, нужно менять положение тела. Тренироваться можно в домашних условиях с учетом рекомендаций флеболога. Адекватная физическая нагрузка и правильно подобранное питание помогут остановить варикоз.

    Питание и тренировки

    Физическая нагрузка будет усиливать кровообращение, ведь работающие мышцы нуждаются в более интенсивном газообмене. Давление внутри вен будет выше, чем в покое. Чтобы снизить вероятность тромбоза и закупорки вен, нужно такое питание, которое уменьшит свертываемость крови. Такой эффект дают продукты:

    • лимон, цитрусовые фрукты;
    • красная смородина;
    • чеснок, имбирь.
    • Благотворно влияет на состав крови употребление воды с лимонным соком. Этот напиток помогает унять жажду и предотвратить судороги во время тренировки. Сразу после занятия нужно дать ногам отдых, идти домой прогулочным шагом.

      Перед сном полезно принять контрастную ванну для ног. Заканчивать процедуру нужно холодной, а не горячей водой. После этого можно сделать расслабляющий массаж, надеть компрессионное белье и выспаться.

      Сон и спорт при варикозе

      Организм восстанавливается от полученных за день повреждений особенно быстро во время сна. Если пациент планирует выздоравливать, помимо сбалансированной физической активности, нужно хорошо высыпаться. Взрослому человеку необходимо не менее 6-8 часов для того, чтобы тело и психика отдохнули.

      Для тренировок лучше всего подходит время через 1,5 часа после пробуждения и за 2,5-1,5 часа перед сном. После тренировки нужно расслабить мышцы, принять душ, отдохнуть. Чтобы поддержать сосуды, полезно делать себе массаж ног перед сном. Особенно нужно уделить внимание ступням и голеням. Хроническое недосыпание отрицательно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, при нехватке сна нельзя сочетать спорт и варикоз.

      Прогноз на выздоровление

      Варикозное расширение вен прогрессирует, если физическая нагрузка является чрезмерной, и уменьшается, когда занятия сбалансированные. Главные правила, которые нужно соблюдать, чтобы получить пользу от спорта:

    • не поднимать тяжелый вес;
    • не заниматься быстрым или длительным бегом;
    • не использовать велотренажеры, кроме эллиптических моделей;
    • выбирать преимущественно такие упражнения, при которых ноги расположены вровень с туловищем или выше;
    • после занятий хорошо отдыхать;
    • при ухудшении самочувствия обращаться к врачу сразу же.
    • Если пациент соблюдает эти рекомендации, его сосуды укрепляются. Через 1-2 года, когда варикоз перейдет в более легкую степень, можно будет расширить спектр упражнений. В профилактических целях рекомендуется делать разминку для ног в течение рабочего дня:

    • сгибать и разгибать ногу в коленном и голеностопном суставах;
    • вращать ногу в коленях и голенях;
    • разминать руками икры;
    • оттягивать носок ноги, прыгать на цыпочках.
    • Делать эти простые упражнения в течение 5-10 минут можно на любой стадии варикоза.

      www.jlady.ru

      Занятия спортом при варикозе должны быть именно такими

      Варикозное расширение вен является не только косметическим дефектом, но и серьезной патологией, которая может привести к развитию необратимых осложнений. Вопреки всеобщему мнению, варикоз и спорт совместимы между собой. Важно только владеть информацией о том, какие виды нагрузок полезны и могут принести пользу, а какие строго противопоказаны. Полезными будут умеренные физические нагрузки, в то время как от подъема тяжести и статических нагрузок пациенту придается отказаться.

      Некоторые из упражнений абсолютно противопоказаны, другая часть находится под относительным запретом. Только лечащий врач поможет правильно расставить приоритеты и точно подскажет, какой вид физической активности принесет пользу, а какой – только навредит.

      Очень важно использовать специальное компрессионное белье для спорта при варикозе нижних конечностей во время занятий: например, легинсы, гольфы или чулки. Компрессионное белье необходимо надевать регулярно, перед каждой предполагаемой тренировкой. Лучше предварительно проконсультироваться с врачом относительно подходящего размера и фирмы-производителя. Далее можно с рецептом от доктора обратиться в соответствующие медицинские учреждения, осуществляющие отпуск компрессионного трикотажа и белья.

      Какие виды физической активности являются допустимыми

      Люди, которые привыкли вести активный образ жизни задаются вопросом: каким видом спорта можно заниматься при варикозе?

    • При развитии варикозного расширения вен пациенты могут заниматься танцами. Данный вид физической активности сочетает в себе элементы гимнастики и выполнение ритмичных движений, которые оказывают благоприятное воздействие на кровообращение и состояние сосудов. Допускаются занятия латиноамериканскими, бальными танцами, танго, сальсой. Приятным бонусом является то, что при данной физической активности пациент может быстро нормализовать свой вес, что является очень важным этапом лечения и профилактики варикозного расширения вен.
    • Посещение бассейна: занятия плаванием или выполнение упражнений аквааэробики. Прекрасный вид физической активности, который не создает избыточной нагрузки на позвоночник и нижние конечности, при этом прорабатываются почти все группы мышц. Во время выполнения упражнений человек потребляет большое количество кислорода, нормализует кровообращение. К области нижних конечностей доставляется большое количество необходимых питательных веществ.
    • Возможность занятий бегом следует предварительно оговаривать с врачом. В зависимости от степени развития болезни и симптомов варикозного расширение вен врач поможет подобрать оптимальную нагрузку на нижние конечности. Бегать лучше на свежем воздухе, чтобы потреблять достаточное количество кислорода.
    • Занятия спортивной ходьбой полезны практически всем группами пациентов с варикозом. Прогулку лучше всего осуществлять на свежем воздухе. Необходимо подобрать оптимальный, комфортный для себя темп ходьбы и ежедневно осуществлять пешие прогулки не менее получаса в день.
    • Занятия велоспортом помогают устранить застойные явления в области нижних конечностей. В процессе выполнения подобного упражнения ноги двигаются в определенном ритме, что способствует нормализации кровотока и укреплению стенок сосудов.
    • Выраженное лечебное воздействие оказывают упражнения йоги, гимнастики, пилатеса. По технике выполнения многие упражнения следует выполнять, находясь в позе с приподнятыми кверху ногами, что улучшает кровоток. Даже простейшее упражнение, знакомое всем – «Березка» окажет выраженный лечебный эффект. Следует понимать, что продолжительность выполнения упражнения должна занимать не меньше 60 секунд.
    • Самые простые и действенные упражнения против варикозного расширения вен – выполнение «Ножниц» и «Велосипеда» В процессе тренируются икроножные мышцы, равномерно распределяется нагрузка, происходит устранение застойных явлений. Каждое упражнение следует делать на протяжении 4-7 минут. Положительное лечебное воздействие окажет выполнение махов ногами, находясь в горизонтальном положении, лежа на боку.
    • В том случае, если в фитнес зале есть горизонтальные велотренажеры, то можно посоветоваться с инструктором о возможности выполнения упражнений. Подобный вид тренировок подойдет тем пациентам, у которых отсутствуют трофические нарушения и отеки нижних конечностей.
    • С целью укрепления стенок сосудов можно выполнять выпады и приседания. Разумеется, что от приседаний со штангой следует воздержаться, поскольку это создаст избыточную нагрузку на вены и сосуды.

      Можно сделать простой вывод: для выполнения некоторых упражнений совершенно не обязательно посещать спортзал. Выполнять простые и эффективные упражнения можно даже в домашних условиях. Физическая активность оказывает положительный эффект, если к выполнению упражнения подходить обдуманно. Следует внимательно следить за реакцией организма в процессе занятий.

      Можно ли заниматься фитнесом

      Фитнес при варикозе ног полезен в том случае, если пациент выполняет все упражнения технически правильно. В ходе выполнения занятий необходимо следовать следующим рекомендациям:

    • При первых проявления патологии в виде образования сосудистого рисунка, чувства тяжести и развития болевого синдрома в области ног необходимо обратиться к флебологу. После как врач поставит точный диагноз, сообщит степень развития заболевания и пропишет соответствующее лечение следует показать справку своему фитнес инструктору. С учетом рекомендация врача будет подобран подходящий комплекс щадящих упражнений.
    • Перед тренировкой в обязательном порядке надевать компрессионный трикотаж.
    • Воздерживаться от чрезмерных ударных нагрузок, интенсивных силовых тренингов. Необходимо внимательно следить за реакцией организма: при первых признаках переутомления, а также развитии чувства тяжести и в ногах тренировку следует прекратить.
    • Какие виды физических нагрузок противопоказаны

      Пациенты, владеющие информацией о том, можно ли заниматься спортом при варикозном расширении вен ног должны знать, какие виды физических нагрузок относят к возможным противопоказаниям. Приветствуется умеренная физическая активность, в то время как от выполнения интенсивных физических нагрузок рекомендовано будет воздержаться. Статические упражнения могут создавать избыточное давление на вены нижних конечностей и могут только усугубить течение болезни.

      Пациентам противопоказано поднимать вверх тяжелые предметы, от профессионального спорта, подразумевающего интенсивных силовые нагрузки также придется воздержаться.

      После операции физическая активность подразумевает пешие прогулки на свежем воздухе и выполнение упражнений лечебной гимнастики по рекомендации лечащего врача.

      Получив информацию о том, можно ли заниматься спортом при варикозе ног следует помнить о том, что прежде, чем отдать предпочтение тому или иному виду физической нагрузки необходимо в обязательном порядке предварительно проконсультироваться с врачом.

      varikoznic.ru

      Спорт и фитнес при варикозе

      Варикозное расширение вен достаточно распространено среди современных жителей городов. Сидячая работа и малоподвижный образ жизни плохо сказываются на состоянии вен и сосудов. К тому же варикоз часто имеет генетическое происхождение, то есть появляется, скажем так, сам по себе.

      Что же делать, если врач поставил диагноз варикоз, а заниматься спортом или посещать фитнес-центр все равно хочется?

      Прежде всего, хорошая новость: на начальной стадии варикоза спортом наоборот нужно заниматься. Это относится к методам консервативного лечения и позволяет проводить профилактику венозного застоя.

      Гимнастика для вен

      После появления тяжестей, болей и отеках ног и стоп нужно посетить специалиста (флеболога), который проверит вены и даст заключение о допустимых физических нагрузках. Если фитнес врач разрешил, то не стоит сразу бежать в зал к любимым тренажерам! Сначала поговорить с фитнес-инструктором или спортивным врачом, объяснив свою проблему. Инструктор поможет составить программу тренировок так, чтобы не спровоцировать обострение болезни.

      Правила занятий спортом при варикозе:

    • Рекомендуется отказаться от интенсивного бега, степ-аэробики , приседаний, выпадов, становой тяги и других упражнений для ног с большим сопротивлением (весом);
    • Исключить сложные упражнения на большие группы ножных мышц;
    • Не рекомендуются позы лотоса, алмаза и дерева при йоге (в принципе лучше избегать статических нагрузок на ноги при варикозном расширении вен);
    • Многие забывают, что выдох нужно делать в момент наибольшего усилия (напряжения мышц). Заниматься спортом с варикозом можно только при соблюдении правильного дыхания, поскольку оно нормализует венозный ток.
    • Во время занятий нужно пить воду небольшими порциями, чтобы кровь не густела.
    • По возможности следует использовать компрессионный трикотаж (есть специальные спортивные варианты).
    • Каким спортом можно заниматься при варикозе

      Такое упражнение, как «велосипед» рекомендуют всем для укрепления вен и нормализации тока. В принципе все упражнения с приподнятыми ногами можно считать полезными при варикозе. Значит, пилатес вместе с прессом и растяжкой доступны всем, кто страдает варикозной недостаточностью нижних конечностей.

      Жим ногами тоже улучшает венозный ток. Но делать его нужно лежа на скамье и с самым минимальным весом. А бег можно заменить ходьбой.

      Упражнение «Велосипед» будет полезным всегда!

      Если очень хочется заниматься танцами, а стадия варикоза еще начальная, то записаться в секцию можно, но танцевать в компрессионном белье (гольфы, чулки, колготки), а после урока выполнить ряд упражнений с поднятыми ногами («ножницы», «велосипед»). Или хотя бы поднять ноги вверх и побыть так несколько минут.

      Любителям плавания повезло: аквазона при варикозе ползна и эффективна. Вода сама по себе обладает компрессионным эффектом, а аквааэробика превратит обычный фитнес в лечебный.

      Силовые тренировки следует оставить только для рук. Качать бицепсы и трицепсы стоит только в положении лежа.

      Крайне опасны при варикозе следующие занятия:

    • подъем гири или штанги стоя;
    • прыжки и любые ударные упражнения на ноги (такие нагрузки в целом не естественны, так как люди редко бегают по лестницам или долго прыгают).
    • В заключение напоминаем: прежде чем заниматься фитнесом нужно сначала пройти обследование у врача-флеболога , а потом составить программу тренировок с фитнес-инструктором . При обострении варикоза спортом заниматься нельзя.

      www.sportobzor.ru

      Занятия спортом положительно сказываются на здоровье при варикозе

      Когда человек увлекается с детства, чем либо, остановить его в дальнейшем бывает достаточно сложно. Это также относиться и к спорту. При появлении проблем с венами на разных участках тела, многие начинают задумываться, можно ли заниматься спортом при варикозе?

      Представители официальной медицины считают, что это лучший и высоко действенный способ избавления от заболевания. Конечно, необходимо придерживаться определенных правил и начать с самого простого. Прежде всего, стоит определиться с выбором одежды.

      Одежда для занятия спортом при варикозе

      При проведении многочисленных спортивных упражнений не рекомендуется использование обтягивающие трико или велосипедки. Они достаточно удобны и вполне подходят здоровым людям. При наличии проблем с венами обтягивающая одежда дополнительно пережимает их. В итоге застой крови, к примеру, в икроножных мышцах только увеличивается. Лучше если они будут более свободные и изготовлены из натуральных тканей. Причем даже в этом случае необходимо исключить наличие резинок в нижних отделах штанин.

      Спорт при варикозе вен будет более полезен, если заниматься им в специальной одежде. Компрессионный трикотаж способствует не только предупреждению возникновения болезни, но и непосредственное ее лечению. Противоварикозные колготки способствуют нормальному распределению венозной крови. Такой трикотаж можно приобрести в любой аптеке. Человеку, увлекающемуся спортом такая одежда поможет предупредить возможные осложнения, в случае неправильного подбора упражнений.

      Нельзя исключать и особенности обуви. Лучшая обувь для занятий спортом это кроссовки. При варикозе стоит носить кроссовки на воздушной подушке. Это приспособление будет уменьшать удары при беге или прыжках. Именно ударные волны могут спровоцировать обратный эффект от пользы упражнений. Рекомендуется выбирать виды спорта при варикозе, такие, которые вызывают наименьшую ударную волну на ноги во время занятий. Вся обувь должна быть удобной, не тесной, легкой, без жестких вставок и «дышащей».

      Новичкам при занятии фитнессом рекомендовано уделять времени по 30-40мин., 3 раза в неделю. Увеличение нагрузки стоит производить только через несколько месяцев и то только по необходимости.

      Тренировки и питание

      Каким спортом заниматься при варикозе самостоятельно, без особых затрат и усилий? Зачастую в современном мире все тренировки сводятся к посещению спортивного зала. Это конечно не плохо, но занятия на свежем воздухе вдвойне полезнее.

      В спортивном зале можно побегать на дорожке, «прокатиться» на велосипеде или на лыжах, отлично накачать бедренные и голеностопные мышцы.

      Наряду с тренировками стоит помнить и об особенностях питания. Спортивное питание может вполне подойти в качестве альтернативы диеты при варикозе. И то и другое предусматривает потребление большого количества витаминов и белка. Обязательно исключают потребление жирного, жареного мяса, ограничение в употреблении сладостей и хлебопекарных изделий из белой муки.

      В рацион рекомендуется включить морепродукты, орехи, кисло-сладкие ягоды и фрукты, особенно яблоки и все цитрусовые.

      Выбираем вид спорта

      Особых препятствий в выборе вида спорта нет. Наиболее популярный спорт при варикозе ног это бег, езда на велосипеде, фитнесс, спортивная ходьба. Важным моментом является то, что все упражнения не должны провоцировать и усиливать давление на ноги. Это может быть поднятие тяжестей, прыжки, силовые упражнения.

      Современные велосипеды устроены так, что езда на них превращается в сплошное удовольствие. Преодолевая не малое расстояние человек, даже не устает. В тоже время происходит медленное, но верное укрепление мышц ног, что помогает удерживать вены в нужном состоянии. Велосипедные прогулки могут стать всеобщей семейной радостью, в выходные дни представлять собой мини путешествие.

      Спорт и варикоз совместимы, если в качестве спортивных состязаний выступает плавание. Оно уникально тем, что когда человек плывет, работают практически все мышцы в теле. Сократительная способность вен и сосудов увеличивается, тем самым тренируется сосудистая стенка. Она становиться более эластичной и крепкой. В тоже время происходит укрепление мышечной ткани.

      Практически такой же эффект дают лыжные прогулки. На свежем морозном воздухе бывать необходимо всем. Это не только профилактика и лечение варикоза, но и закаливание всего организма.

      Помните о противопоказаниях

      Несмотря ни на что существуют определенные противопоказания, которые необходимо знать каждому. Можно заниматься спортом при варикозе, лишь тем, который не спровоцирует ухудшение заболевания.

      Рекомендуем прочитать:

      Варикоз – хроническое заболевание, которое характеризуется расширением вен, образованием узлов и тро.

      Существует несколько видов заболевания вен на ногах. Одной из самых «лёгких» разновидностей считаетс.

      К сожалению, надежного универсального метода, предотвратить варикоз не существует. Это не значит, чт.

      pillz.ru

      Какие виды спорта разрешены и полезны при варикозе

      Варикоз – это патология, для которой свойственно поверхностное растяжение вен. Многие считают ее только женской болезнью, при том, что поражает она не так редко и мужчин. Это неизлечимый недуг, но некоторые его проявления можно минимизировать, поправить, приостановить прогрессирование болезни. И очень важно, насколько человек с варикозом понимает, как именно ему придется корректировать свою жизнь: от чего отказаться, что делать с осторожностью, как отдыхать, как питаться.

      Кто рискует получить диагноз варикоз

      Конечно, если в роду у человека мама или бабушка (либо отец) страдали от варикоза, вероятность того, что их потомки могут унаследовать эту генетическую особенность, велика. Но не стоит приписывать только генетике фактор развития болезни. Есть множество провокаторов варикоза, свойственных огромному числу людей на планете.

      К примеру, люди с заболеваниями обмена веществ в большей степени подвержены варикозу, как и те, чья профессия связана с малой подвижностью. Так, к примеру, нередко варикоз называют болезнью продавцов, и это так, длительное стоячее положение способствует развитию недуга.

      Также подвержены заболеванию люди с эндокринными болезнями, приверженцы пагубных привычек (курение и спиртное), а еще те, кто злоупотребляет острыми продуктами.

      Именно эта болезнь нашей эпохи влечет за собой массу серьезных, зачастую неизлечимых недугов, в числе которых и варикоз. Так, все чаще деформирование вен замечают доктора еще у довольно молодых женщин, вес которых выше нормы. И если для мужчин варикоз связан чаще с работой, предполагающей нагрузку на ноги, то для женщин именно лишний вес становится стимулятором не лучших сосудистых процессов.

      Венозный рисунок, напоминающий сетку – вот главный внешний признак варикоза. Сначала это кажется не таким уж и значительным эстетическим дефектом, впоследствии же внешняя симптоматика дополняется физическими ощущениями, болью и тяжестью в ногах, дискомфортом.

      Нередко варикоз приходит вслед за целлюлитом. Патологическое распределение жирового слоя (а это и есть целлюлит) приводит к сдавливанию вен, нарушению кровообращения. Отек мягких тканей ног – еще один признак варикоза. Боль при варикозе может быть острая либо тянущая, часто она усиливается к обеду, когда ноги уже подверглись определенной нагрузке. Если такие признаки проявились, человек должен поспешить к врачу.

      Не менее значимы будут рекомендации врача относительно образа жизни, питания, режима труда и отдыха. Также важным для пациента остается вопрос, можно ли заниматься спортом при варикозе.

      Причины заниматься спортом

      Огромное количество людей считают спорт, физическую активность делом из разряда «не для всех». Да, в школьные годы приходилось ходить на физкультуру, но потом даже зарядка исчезла из привычной жизни. А зря! Не следует выискивать у себя болезни, цепляться за причины, которые не дают реализовать здоровую потребность тела в разумной физической нагрузке. Физкультура – это профилактика огромного количества болезней, это и продление молодости и активного периода жизни.

      10 причин для занятия спортом:

      1. Тонус мышц. Физкультура тонизирует мышцы, те становятся выносливее, сильнее. Приобретается упругость, а фигура человека будет более подтянутой и молодой. Суставы в связи с этим приобретают большую двигательную амплитуду.
      2. Кислородное питание. Благодаря движению кислород поступает практически в каждую клетку организма, отчего улучшается состояние кожи. Активные занятия спортом помогают порой даже решить старую проблему прыщей. А все благодаря натуральной кислородной стимуляции клеток кожи.
      3. Тренировка сердечно-сосудистой системы. Спорт помогает даже в рассасывании опасных тромбов в сосудах. Процессы старения в организме замедляются.
      4. Контроль аппетита. Еще одна замечательная причина заняться спортом это то, что активность физического плана позволяет буквально усмирять аппетит. Процент эндорфинов, которые продуцирует мозг, увеличивается, и это охраняет организм от чувства голода до той поры, пока тому и впрямь не потребуется подкрепиться.
      5. Борьба с хроническим утомлением. Жители большого города, хоть работа их в большей степени не сопряжена с физическими нагрузками, все больше жалуются на хроническое, не проходящее чувство усталости. Трактовать это можно по-разному. Психологи говорят, что связано это с бегом по кругу: работа-магазин-дом, городской человек даже не замечает смены времен года. Люди же, живущие ближе к природе, такой уж каламбур, и психологически ближе ей. Это, возможно, успокаивает, дает сил, не так «выжимает». У горожан не так много способов снять этот постоянный стресс и усталость, и основной из них – спорт.
      6. Решение проблем со сном. Бессонница – недуг, который врагу не пожелаешь. Можно принимать горы седативных препаратов, слушать расслабляющую музыку и вдыхать ароматы лаванды и шалфея, но сна как не было, так и нет. А вот хорошие регулярные тренировки буквально за считанные дни решают проблему бессонницы. Спорт сокращает избыток гормонов стресса, что и является главным провокатором плохого сна.
      7. Стимуляция обмена веществ и перистальтики кишечника. Здесь и объяснять ничего не приходится, здоровый обмен веществ, работающий нормально ЖКТ – это продление молодости.
      8. Помощь в борьбе с вредными привычками. Люди, которые включили в свою повседневность физкультуру, в разы быстрее и легче справляются с никотиновой зависимостью.
      9. Быстрое восстановление. Люди, занимающиеся спортом, легче переносят многие острые болезни, быстрее восстанавливаются после вирусных и инфекционных заболеваний, операций, родов.
      10. Хорошее настроение. А с ним, как известно, и многие проблемы кажутся не такими уж и серьезными. О том, что спорт влияет на сохранение приподнятого настроения и бодрости, говорят ученые.
      11. Самые эффективные виды спорта при варикозе

        Занятия спортом при варикозе не сводятся к одной только зарядке. Нужно учитывать, что скорость развития болезни у каждого своя, и что допустимо на одной стадии, то уже опасно на другой.

        Самыми оптимальными видами спорта при варикозе 1-3 степеней будут:

      12. Плавание;
      13. Йога (не интенсив);
      14. Прогулочная ходьба (не более получаса в день);
      15. Гимнастика и растяжка.
      16. При этом если вы решили заняться именно гимнастикой, то следует отказаться от моментов, когда требуется пребывание в одной позе достаточно долго. Особенно, если чувствуете, как в процессе тренировка затекает и немеет нога, нужно что-то менять.

        Почему врачи советуют совмещать варикоз и плавание

        Действительно, доктора часто рассказывают своим пациентам, как ценно плавание при варикозе. Данная болезнь означает запрет на силовые и прыжковые упражнения, но та же силовая аэробика отлично замещается аква-аэробикой. Именно она дает небольшую нагрузку на ноги, при этом тело, мышцы, суставы работают. Даже прыжки не будут опасными в воде, так как она амортизирует удары.

        Также плавание и варикоз идеально совместимы, потому что у человека, который пребывает в горизонтальном положении, происходит отток крови от нижних конечностей, а это основная цель спорта при такой болезни. Но плавание не только помогает смягчить течение заболевания, оно полезно и при других проблемах, и как профилактика огромного ряда патологий.

        Почему так полезна аква-терапия:

      17. Благодаря тому, что тело долгое время пребывает в горизонтальном положении, снижается интенсивность застойных процессов в ногах.
      18. Плавание и другая активность на воде улучшает приток крови к сердцу, и это эффективная вспомогательная терапия и профилактика многих сердечно-сосудистых заболеваний.
      19. Происходит гидромассаж не только ног, но и всего тела. Безусловно, на этом фоне улучшается самочувствие. Плавание – один из лучших способов снятия мышечной усталости.
      20. Ударные нагрузки в воде исключены. В этом смысле занятия в бассейне выигрывают даже у лечебной физкультуры.

    Оптимальный режим тренировок – два раза в неделю, чаще не нужно. Если вы все правильно делаете в течение этих двух занятий, то этой нагрузки будет достаточно. Не делайте перерывов между тренировками, которые будут более четырех дней. Обязательно контролируйте состояние здоровья, если самочувствие ухудшилось, нужно остановиться, не заниматься через силу.

    Как бы там ни было, как бы не загорелись идеей купить абонемент в бассейн, нужно сначала посоветоваться с врачом. Вы сами будете спокойны, зная, что доктор одобрил такую активность. К тому же врач даст еще несколько полезных, индивидуальных рекомендаций, скоординирует ваши дальнейшие действия.

    Йогу можно считать отличной профилактикой варикоза. Но и если болезнь уже вполне наметилась, отказываться от йоги не стоит. Эти занятия эффективно помогут снять усталость ног, напряжение. Большой плюс йоги в том, что другие виды спорта при варикозе могут требовать особых условий – нужно куда-то идти, покупать абонемент, заниматься с тренером и т.д. – йога же вполне подходит для домашних занятий.

    Задачи йоги при варикозе:

  • Работа мышц – благодаря ей кровь буквально выталкивается из вен, начинает нормально циркулировать;
  • Развитие гибкости, и это также способствует борьбе с застойными процессами.
  • У многих женщин от природы жесткие мышцы, и гибкость им не присуща. Но при этом они физически сильны. Так вот йога будет акцентирована именно на вытяжении мышц. Вытяжение мышц и их сокращение – это основные составляющие мышечной активности человека.

    Одно из полезных йога-упражнений при варикозе:

  • Называется это упражнение Пашчимоттанасана. Если сказать проще – наклон к ногам сидя.
  • Руками возьмитесь за колени, при этом спина не должна быть согнутой.
  • Помогая себе руками, постепенно вытяните спину.
  • Спину расслабьте, не спеша опуская ее все ниже, к ногам.
  • Упражнение выполняется полминуты-минуту.
  • Отведите поясницу, поднимите голову. Прогнитесь в груди и спине, верните спину в вертикальное положение, именно позвонок за позвонком, осторожно.
  • Если у вас помимо варикоза имеется артрит или радикулит, а также болезни, связанные со смещением позвоночных дисков, нужно отказаться от таких упражнений.

    Противопоказаны они также людям с бронхиальной астмой, а еще будущим мамам.

    Какая ходьба полезна при заболевании

    Как известно, бегать людям с варикозным расширением вен нельзя. Любой такого рода спорт при варикозе на ногах запрещен. Но от ходьбы отказываться не стоит. Более того, физиологически организм человека нацелен именно на ходьбу. Бег – это необходимость, возникающая, по большому счету в состоянии опасности. Ходьба же является занятием, которому в организме способствует работа сразу несколько систем.

    Что же именно выбрать? Обратите внимание на модную ныне скандинавскую ходьбу. Подходит это занятие людям всех возрастов, хотя у нас уже сложился стереотип, что этот вид активности только для пожилых. Действительно, людям зрелого возраста скандинавская ходьба более чем подходит: за счет опорных палок движение становится не таким тяжелым, часть нагрузки ложится на другие мышечные группы (а часть – на сами палки).

    Плюсы скандинавской ходьбы:

    • Регулярные занятия снимают нагрузку с коленных и тазобедренных суставов;
    • Активные движения происходят и с плечевыми суставами;
    • Работает верх спины, ноги и руки;
    • Снижается вес, корректируется фигура.
    • Доказано, что 90% мышц тела активизируется во время занятий скандинавской ходьбой. Повышается мышечная выносливость тела, отмечается терапевтический эффект для всей опорно-двигательной системы. Благоприятно влияет скандинавская ходьба и на осанку. Оздоровление касается и дыхательной системы, и сердечно-сосудистой, и лимфатической.

      После неоднократных занятий человек видит, что происходит нормализация артериального давления. Организм насыщается кислородом, увеличивается работоспособность, поднимается настроение. И все это – не за деньги, не в душном зале, а в любой выбранной вами местности, дело только за специальными палками для скандинавской ходьбы, стоят они недорого.

      Огромные преимущества скандинавской ходьбы и в том, что заниматься ею могут люди всех возрастов. Заниматься ею вы можете при любой погоде, она фактически заменяет собой многие другие нагрузки, что особенно значимо для очень занятых людей, которым трудно выкроить время на многие виды физической активности.

      Прежде всего, стоит обратить внимание именно на лечебную гимнастику. Пользу таких занятий действительно сложно переоценить. Как только проблема обозначила себя, запишитесь в группу лечебной физкультуры, так вы сможете не только блокировать прогрессирование болезни, но почувствуете себя физически лучше.

      В чем польза лечебной гимнастики при варикозе:

    • Она повышает физическую выносливость;
    • Улучшается периферическое кровообращение;
    • В норму приходит артериальный приток;
    • Улучшается лимфатический и венозный отток;
    • Повышается венозный тонус.
    • Почему так важно начать занятия лечебной гимнастикой именно в группе?

      Дома таких условий не будет. А в зале у вас не будет медика-инструктора. Да и в большинстве случаев направление на ЛФК предполагает бесплатные занятия (по крайней мере, курс), в спортзале же придется расщедриться на недешевый абонемент.

      Многие упражнения вы научитесь повторять дома. Некоторые приспособления для спорта сможете приобрести. Но начинать занятия нужно именно под руководством специалиста: он не только покажет, как надо, он будет следить, правильно ли вы выполняете упражнения, оценит технику. На начальном этапе занятий это очень важно.

      Какой спорт противопоказан при варикозе

      Спорт в любом случае, даже если вы ничем не больны, может навредить. Особенно, если речь идет о спорте высоких достижений. Конечно, если вы при варикозе ходите в спортзал, и решили позаниматься поднятием штанги, болезнь вы только усугубите. Почему? Человек, поднимая штангу, нагружает не только ноги, но и их сосуды. В итоге они лопаются, и вы видите на ноге новую сосудистую звездочку или гематому.

      Не стоит заниматься беговым спортом, лыжи и коньки тоже не лучший вариант. Столь динамичные занятия будут вредны при варикозе. Потому ориентируйтесь на более спокойную физическую активность, не требующей такой высокой нагрузки на ноги.

      Профилактика болезни

      Если болезни у вас еще нет, но вы подозреваете, что она вам грозит, срочно найдите время для ее профилактики. Тем более, что ничего сверхсложного и затратного она не предполагает.

      Для этого внимательно изучите следующие девять рекомендаций.

    • Обратите внимание на обувь. Она должна быть комфортной и удобной, тесная обувь – это проблемы, которые обязательно дадут о себе знать. Высокие и тонкие каблуки губительны, и как бы красивы они не были, последующие проблемы заставят вас пожалеть о такой привязанности к каблукам. Желательно использовать стельки-супинаторы. Но и в обуви на тонкой плоской подошве нельзя ходить все время.
    • Правильная работа. Этот пункт может вызвать максимум критики, но стоит только немного поразмыслить, как выясняется его значимость. Если ваша работа стоячая – вероятность варикоза очень высокая. Подумайте, нет ли у вас возможностей как-то изменить свою жизнь, пойти на определенные компромиссы. А может, просто стоит бороться с застоем крови своевременной зарядкой из разряда производственной гимнастики? И это тоже реально.
    • Активность сменяется отдыхом. Режим труда и отдыха никто не отменял: работа на износ еще никого не сделала здоровым. Делайте паузу, находите время на полноценные выходные и на ежегодный отпуск. При этом он не должен заключаться в лежании на диване.
    • Нормализация веса и правильное питание. Все знают, как это важно, но многие просто отмахиваются от этих рекомендаций. Только подумайте: медики и ученые единодушны во мнении, что переедание – это дитя эры потребления и бесконечного стресса (в которой живет современный человек). Но это не делает его жертвой, способность мыслить здраво, сдерживать свой аппетит и отказываться от излишеств – качество приобретаемое.
    • Откажитесь от пагубных привычек. Многие предпочли бы прочитать какие-то уникальные советы, редкие и более интересные, но, никуда не деться, вредные привычки убивают все ваши прочие попытки оздоровления.
    • Находите время для ежедневной разгрузочной гимнастики. Стоит только научиться, и делать ее можно будет прямо на рабочем месте.
    • Научитесь дренирующему массажу ног. Просто, быстро и эффективно. Стоит раз просмотреть видеоурок, и эта полезная привычка будет во благо вашему здоровью.
    • Не отказывайтесь от ношения компрессионного трикотажа. Он не допускает расширения вен конечностей. Только трикотаж стоит правильно подбирать, как – скажет ваш доктор.
    • Не забывайте о витаминотерапии. Курсами пропивайте витаминные комплексы, но и природные витамины употребляйте сезонно. Замораживайте ягоды и овощи, зелень, помните, как важна сбалансированная и витаминизированная пища.
    • Ну и, естественно, не избегайте диспансеризации. Один раз в год проходите врачей-специалистов, сдавайте комплекс стандартных анализов, делайте УЗИ, а далее действуйте по обстоятельствам.

      Регулярные осмотры и обследования не дадут болезни проскочить мимо вашего внимания.

      varicube.ru

    Leave a comment

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *