Он рекомендует им лишь программы ходьбы и плавания, причем советует им пользоваться таблицами, предназначенными для людей лет. Бегать, заниматься танцевальной аэробикой и выполнять другие виды физической нагрузки он рекомендует только тем лтним, кто и прежде активно занимался физическими упражнениями. Другие рекомендации Купера Купер считает, что избранный вид аэробных упражнений должен иметь две основые характерные особенности: Но я считаю необходимым, чтобы вы были заинтересованы в такой степени, какая необходима для продолжения занятий этими упражнениями, когда обнаружится их оздоровительный эффект. Иначе говоря, если вы 6лютн ненавидите плавание или бег или чувствуете полнейшее отвращение каждый раз, когда ступаете на теннисный корт, я, конечно, не рекомендую вам эти виды спорта в качестве базовых аэробных упражнений. Среди основных видов физических упражнений, обладающих наилучшим аэробным оздоровительным потенциалом, Купер выделил пять рассматриваемых здесь в нисходящем порядке по степени значимости: Те, кто пробегает километр быстрее 6 минут, занимаются, на взгляд Купера, бегом, а те, кто бежит медленнее, занимаются джоггингом. Четыре фазы Купер настаивает на том, чтобы каждая оздоровительнвя тренировка состояла из четырех фаз: У разминки две цели: Показано, что даже пациенты с серьезными заболеваниями сердца, пораженные стенокардией, могут выполнять довольно болыиой объем аэробной работы, не ощущая болей в груди, в том случае, если они не спеша, проведут разминку.

Скачать лучшие книги у нас

Отсканированные страницы Количество страниц: Все большую популярность у любителей физкультуры завоевывают аэробные упражнения: Но положительного эффекта можно добиться, лишь правильно их используя. Как рассчитать оптимальную для себя нагрузку, построить занятие, как сделать, чтобы тренировка приносила удовольствие?

Кеннет Купер. В году была издана его книга"Аэробика", широком смысле слова к аэробике относятся ходьба, бег, плаванье, езда на велосипеде.

В студенческие годы он был неплохим спортсменом и участвовал во многих университетских соревнованиях, считал себя также и опытным воднолыжником. Но женившись, Купер бросил спорт, набрал лишний вес и перестал думать о здоровье. Однажды он пришел на водный стадион, надел лыжи и попросил водителя катера разогнаться до скорости 50 км в час. Как и в прежние времена, Купер хотел блеснуть своим мастерством, но уже через четыре минуты устал, почувствовал тошноту и слабость.

Он крикнул водителю, чтобы тот возвращался назад. В течении получаса на берегу его тошнило, у него кружилась голова, и он ничего абсолютно не соображал. Исследовав свой расстренированный и обремененный лишним весом организм, Купер пришел к выводу, что существует связь между его сердечным заболеванием и отсутствием двигательной активности, тучностью, нерациональным питанием.

Аэробика для хорошего самочувствия. Кеннет Купер

Если тестирование проводится на стадионе с метровой длиной дорожки, то расстояние измеряется следующим образом: Учитывая популярность теста Купера, на многих стадионах имеется соответствующая разметка беговой дорожки с интервалом в 5 метров. Бежать необходимо по 1-й дорожке стадиона, так как длина последующих дорожек больше м, что затрудняет вычисления.

При иной длине дорожки в подсчет вносятся соответствующие изменения. При тестировании на дороге, если нет другой возможности измерить расстояние, которое вы пробежали, можно проехать по ней на автомобиле и узнать расстояние по спидометру. Перед началом тестирования может быть рекомендована следующая 10 — минутная разминка:

Материалы книги перекликаются с информацией из книги К. Купера"Бе страха". Для всех тех, кто хочет иметь хорошее здоровье и отменную.

Все большую популярность у любителей физкультуры завоевывают аэробные упражнения: Но положительного эффекта можно добиться, лишь правильно их используя. Как рассчитать оптимальную для себя нагрузку, построить занятие, как сделать, чтобы тренировка приносила удовольствие? На все эти вопросы отвечает известный во всем мире специалист по оздоровительной физкультуре.

Автор также касается проблем рационального питания, борьбы с курением. В книгу включены отрывки из книги К. Для широкого круга читателей.

Кеннет Купер - Аэробика для хорошего самочувствия

Очень часто мне приходилось проводить бесследно потеряные часы за поисками книг и научных работ всвязи с необходимостью написания рефератов, дипломных, диссертаций. Я искал книги в библиотеках и в интернете. Во время этих поисков, я понял насколько трудно в наше время найти нормальные источники информации, на которые можно было бы опереться в ходе написания научных работ. Проблема заключается в том, что в библиотеке усложнена система поиска - приходится механически перебирать очень много книг, а в интернете слишком много рекламы и когда натыкаешься на долгожданную нужную книгу, тебе её тут же предлагают купить!

Но разве нужна Вам эта книга из или более страниц, если нужно-то из неё всего одна глава или вообще обзац текста - для того, чтобы понять смысл, мнение того или иного автора относительно той или иной проблемы, и сослаться на его работу. Без злого умысла плагиата или воровства интеллектуального имущества.

«На тест шел как на казнь», «Тест все ждали со страхом, после этого Кеннет Купер писал: «За 12 минут вы можете покрыть значительное расстояние. сочетаются также с бегом более низкой интенсивности и прокатами по . позволяет без напряжения проводить такое тестирование так часто, как это.

Кеннет Купер — американский врач, разработавший систему упражнений для оздоровления. В его таблицах подробно расписаны схемы тренировок бег, плавание, ходьба, велосипед для любого возраста и уровня подготовки. Беговая программа Кеннета Купера Программа бега по Кеннету Куперу включает в себя цикл пробежек, рассчитанный на 16 недель для различных возрастных категорий: Остановимся чуть подробнее на его рекомендациях. Разминка Правильный разогрев — залог успешной пробежки.

Любой спортсмен знает, что без хорошего разогрева тренировка может быть даже опасной. Особенно это важно для людей старше 40 лет. В ходе разминки необходимо подготовить сердце и мышцы к интенсивной работе. Для этого Кеннет Купер рекомендует такую разминку: Для этого годятся наклоны, касания стоп кончиками пальцев, вытягивание вверх.

книга Аэробика для хорошего самочувствия

У нас вы можете скачать книгу Аэробика для хорошего самочувствия К. Все большую популярность у любителей физкультуры завоевывают аэробные упражнения: Ноположительного эффекта можно добиться, лишь правильно их используя. Как рассчитать оптимальную для себя нагрузку, построить занятие, как сделать, чтобы тренировка приносила удовольствие? На все эти вопросы отвечает известный во всем мире специалист по оздоровительной физкультуре.

Кеннет Купер. АЭРОБИКА ДЛЯ ХОРОШЕГО САМОЧУВСВИЯ: Пер. с англ.- 2- е изд. В книгу также включены отрывки из его книги «Бе страха».

Как получить удовольствие от тренировок……………………………………… Анализ исследования влияния аэробных и анаэробных упражнений на состояние организма……………………………….. Заключение ………………………………………………………………………… Приложение ……………………………………………………………………… Введение Организм человека прекрасно сбалансирован. Нам необходимо вполне определенное количество физической нагрузки, не больше и не меньше, вполне определенное количество разнообразных питательных веществ, определенное время сна и отдыха.

Если человек получает слишком мало или слишком много нагрузки, пищи или отдыха, тогда нарушаются равновесия в его физических возможностях или нервной системе и их функции. Если нет равновесия, нет здоровья и благополучия. Мы достигли большого прогресса в науке и технике, достигли более цивилизованного политического и социального устройства. Но по части физической выносливости и жизненной энергии далеко отстали от предков.

В наше время большинство людей малоподвижны. Они ходят пешком только от автобусной остановки до своего учреждения, от рабочего стола до буфета. Прогулки по выходным — вся их физическая активность.

Аэробика для хорошего самочувствия. Кеннет Купер.

Если же установлена или степень физической подготовленности, можно сразу использовать тренировочную программу, представленную в таблице 6, или же на основе системы очков таблице 7 составить себе такую индивидуальную программу занятий оздоровительным бегом, чтобы набирать в неделю 30 очков для мужчин и 24 очка для женщин. В дальнейшем, если позволяет физическое состояние, количество очков можно увеличивать.

Для обеспечения безопасности тренирующих программ необходимо следить за тем, чтобы частота пульса не превышала допустимых возрастных пределов.

Ибо «Человек — говорил известный американский врач Кеннет Купер> — умирает не от определенной болезни, а от своего образа жизни». тревогу и страх, плохая работа печени — раздражительность и гневливость, лечения, были отвергнуты руководством почти без комментариев.

Все большую популярность у любителей физкультуры завоевывают аэробные упражнения: Но положительного эффекта можно добиться, лишь правильно их используя. Как рассчитать оптимальную для себя нагрузку, построить занятие, как сделать, чтобы тренировка приносила удовольствие? На все эти вопросы отвечает известный во всем мире специалист по оздоровительной физкультуре.

Автор также касается проблем рационального питания, борьбы с курением. В книгу включены отрывки из книги К. Для широкого круга читателей. Принцип равновесия [9] Глава 1. Что такое здоровье и благополучие человека? Питание и здоровье [26] Глава 3.

Кеннет Купер - Аэробика для хорошего самочувствия

Аэробика для хорошего самочувствия. О чём эта книга? Сегодня я приведу сопроводительную аннотацию к этой книге и предисловие. Всё большую популярность у любителей физкультуры завоёвывают аэробные упражнения: Но положительного эффекта можно добиться, лишь правильно их используя. Как рассчитать оптимальную для себя нагрузку, построить занятие, как сделать, чтобы тренировка приносила удовольствие?

Кеннет Купер, крупнейший специалист профилактической медицины, В книгу включены отрывки из книги К. Купера"Бе страха".

Но положительного эффекта можно добиться, лишь правильно их используя. Как рассчитать оптимальную для себя нагрузку, построить занятие, как сделать, чтобы тренировка приносила удовольствие? На все эти вопросы отвечает известный во всем мире специалист по оздоровительной физкультуре. Автор также касается проблем рационального питания, борьбы с курением.

В книгу включены отрывки из книги К. Купера"Бег без страха". Для широкого круга читателей. Воспроизведено в оригинальной авторской орфографии издания года издательство"Физкультура и спорт". Обо всём этом и не только в книге Аэробика для хорошего самочувствия Кеннет Купер.

Тест Купера.